冬季坐在暖風(fēng)融融的辦公室里工作應(yīng)該是一件愜意的事情，但常常伴隨著頸肩部的酸痛以及突然而至的頭暈?zāi)垦＃屢恍┳k公室的公職人員苦惱不已。頸椎病是現(xiàn)代都市生活的人們經(jīng)常會患上的病狀，每年都有很多人因此而感到十分痛苦可又無可奈何。
頸椎病的前期表現(xiàn)為頸肩部位酸、脹、疼、僵硬，偶爾會落枕；中期出現(xiàn)頭暈惡心、嘔吐、視力下降耳鳴、手背手臂放射性麻痛、手握力下降，串著麻等癥狀；后期表現(xiàn)為勁椎曲度變直或反弓，嚴(yán)重時出現(xiàn)下肢走路無力，踩棉花感、肌肉萎縮。
正常的勁椎并不是一條直線，而是呈一條弧形狀態(tài)。生活中的不良習(xí)慣或者粗心大意都有可能是給我們帶來頸椎病的“元兇”。長時間聽耳機、開車、在椅子上打盹、趴在桌上睡覺、不正確姿勢看電視，尤其是現(xiàn)在的年輕人不論是休息還是坐車，總是低頭用手機刷微博或玩游戲、看小說等都容易造成勁椎曲度變直甚至反弓。長期低頭容易讓頸椎處于緊張狀態(tài)，造成血供不足，引起頸椎病癥狀。而由于工作原因長期使用電腦也會造成頸椎腰椎疾病的高發(fā)。頸部受涼也是勁椎病的誘發(fā)因素之一，而白領(lǐng)們在夏季身處空調(diào)環(huán)境中，冬季不注意頸部的保暖，已經(jīng)受損的頸部一旦受到過度冷風(fēng)刺激，很容易加重患病。
所以保持良好的生活習(xí)慣非常重要，平時應(yīng)盡量避免久坐或低頭工作生活習(xí)慣，定時站立活動一下有利于脊柱的健康。休息的時候可以進(jìn)行體育活動鍛煉頸部和腰部肌肉，從而減小椎體負(fù)擔(dān)，延緩?fù)俗?。正確的坐臥站立姿勢，對預(yù)防勁椎病非常重要，久坐辦公室的人平時對此應(yīng)多加注意。
坐姿 臀部要充分接觸椅面，腰部挺直，雙肩后展，使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線，盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。
站姿 后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線，有一種在微微繃緊中輕松自如的感覺。
走姿 雙腳盡量走在一條直線上，走時腳跟先著地、腳掌后著地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動，雙手微微向身后甩。
臥姿 以右側(cè)臥為宜，枕頭的軟硬度及高低應(yīng)合適，其高度最好是自耳到同側(cè)肩外緣的高度，即側(cè)臥時正好保持頸部的固有位置，不傾斜。仰臥時，枕頭放置在頭與肩部之間，從而使頸椎的生理前凸與床面之間的凹陷正好得以填塞。
雖然很多長期坐辦公室的人勁椎會產(chǎn)生這樣或那樣的不舒服，但是很多患者病情并不是很嚴(yán)重，只要多注意勤鍛煉都是可以預(yù)防和緩解的。很多病人都是因為心理上的因素，擔(dān)心自己是不是真的出現(xiàn)了什么病癥。其實這種擔(dān)心是很對的，但是需要正確的面對和處理。不要過分的擔(dān)心，如果您感覺自己的癥狀比較重，一定要及早就醫(yī),切忌亂投醫(yī)。頸椎病非一日之寒導(dǎo)致，從現(xiàn)在起保護(hù)好自己的頸椎，才能遠(yuǎn)離頸椎病。想要遠(yuǎn)離頸椎困擾，每天堅持10分鐘頸椎操，要健康就不要找借口了！
這套頸椎操一共有十節(jié)，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。
用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始 捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。
頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個8拍。
把頸部盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒做兩個8拍。
..雙手置兩側(cè)肩部掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。
保持幾秒鐘。再換手。左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。
.雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背。保持5秒。
眼球順時針，逆時針轉(zhuǎn)動。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠(yuǎn)方，遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹木。
合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處。可以治療眼睛疲勞頭痛等病癥，對身體有好處。
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