張莉、段育忠、喬見萌、汪喻、孔凡敏，解放軍306醫(yī)院，保健辦
平靜呼吸的基本方法：試試每天靜坐10-30分鐘，平靜呼吸，平靜情緒。剛開始時用鼻吸氣，用嘴呼氣，盡可能多吸氣，吸氣時胸腔腹部鼓起來，盡可能把氣都呼出去。2分鐘后可以僅用鼻子呼和吸，平靜吸氣，平緩呼氣。意念可集中在呼吸上，想象吸入的是新鮮空氣，呼出的是濁氣，讓身體所有的不適內(nèi)心的煩擾焦慮憂愁歲呼氣呼出去。邊呼吸，邊放松，腦子盡量什么都別想，剛開始可能思緒不穩(wěn)，思慮較多，可讓其自然來，再自然走掉即可。一切順其自然，慢慢內(nèi)心就可能會變得平靜些，身體變得柔和些，頭腦變得輕松些。每天堅(jiān)持練習(xí)，如此往復(fù)，內(nèi)心趨于平和安寧，何懼焦慮、心煩、強(qiáng)迫、失眠來擾？！”
訓(xùn)練可集中在呼吸上，想象吸入的是新鮮空氣，呼出的是濁氣，想象自身的各種病氣、病痛不適和焦慮煩躁化作濁氣匯集至肺部，隨呼氣都被排出體外了。想象自己坐在草地上或樹林里，邊呼氣，邊放松，頭腦放松，眼睛放松，嘴巴放松，肩部放松，好似肩上一很沉的東西被卸下來了。邊呼吸，邊放松，邊呼吸，邊想象自己身體任何部位逐漸放松。
當(dāng)自己內(nèi)心慢慢平靜下來后，可以在結(jié)束前對自己默念數(shù)遍：我成為我自己的主宰，我一直都相信自己，我一直都愛我自己，我此刻關(guān)注自己，即是關(guān)愛自己，肯定自己。從此，我更輕松了，我更自信了，我更自由了。
淺催眠的自我引導(dǎo)和自我肯定，會增加平靜呼吸法的效果。既可加入此段，也可不加入的。由操練者自如酌情決定。
在安靜的環(huán)境中靜坐觀呼吸的效果最好不過了。在家里，臨睡前靜坐最易進(jìn)行。平時，任何時候，任何時段，當(dāng)不忙時，閑暇片刻，均可靜坐，即使處在周圍喧囂的環(huán)境中，也能讓內(nèi)心和身體得到片刻的平靜。
在平靜呼吸時更多的考慮如下：
人生，要過好自己的一生， 真實(shí)、簡單、平常心可從容抵擋各種誘惑。 自信、執(zhí)著、不失彈性、有事業(yè)心足以發(fā)揮自我潛能。 距離、規(guī)則、敬業(yè)、協(xié)作精神可以維護(hù)良好團(tuán)結(jié)。 真誠、包容、理解、換位思考足以維護(hù)高品質(zhì)的友情。 熱情、體貼、寬容、關(guān)愛讓足以讓親情永遠(yuǎn)水乳交融。 尊重、欣賞、平淡、和善意可以處理好各種人際關(guān)系。 原則是做好自己份內(nèi)事、明了自己內(nèi)心、 嚴(yán)以律己、寬以待人、尊重別人、尊重人性。 喜歡與否，去留隨意，做不做隨意，遵循自己內(nèi)心吧；做到多少不強(qiáng)求，適當(dāng)關(guān)注過程，對結(jié)果少些刻意的追求，多些坦然。其實(shí)“靜坐”和“呼吸”只是某種形式而已，比之更重要的是“靜心”。通過形式上的靜坐和觀呼吸，目的是要做到靜心，那靜心的目的和方向何在呢？
一個人不管是做人做事，若不清楚自己的能力如何（自我定位不清），對周遭局勢沒有大體和適當(dāng)?shù)墓懒浚ù缶忠庾R感不強(qiáng)），很多事都想抓著（目標(biāo)不準(zhǔn)確），各種環(huán)節(jié)或事情都想按自己的意愿進(jìn)行（控制欲太強(qiáng)），事事苛嚴(yán)（過分最求完美），各種名利都想占（貪念過重），分不清職責(zé)或角色范圍內(nèi)外事（界限不明），對人對事過于計(jì)較（缺乏包容心），做不到起碼的尊重對方更汪倫欣賞對方（心胸狹窄）等，這樣的人（除非能力超強(qiáng)）在現(xiàn)實(shí)中可能會處處碰壁或形影孤單或壓力重重，面上也可能若無其事，內(nèi)心未必安寧平和。
內(nèi)心若裝很多事、很多擔(dān)心、很多牽掛和思慮過多，或內(nèi)心很多負(fù)面情緒未得到有效排解，他/她可能會出現(xiàn)吃飯時不能好好吃飯，睡覺時不能好好睡覺，難免身心疲憊不堪，頭暈?zāi)X脹焦慮抑郁來襲了。心被七情六欲填滿，身被驕奢淫逸占用，如何靜心？不能把內(nèi)在相對清空，靜坐再長時間又何用？不能靜心，又如何放空大腦？不放空大腦，又如何讓大腦真正靜下來？大腦靜不下來，身體自然不能放松了，各種身體不適就出來了。
故靜心是根本，靜坐只是形式和輔助。靜坐只是讓我們更好更快地活在當(dāng)下，更好的體察自己的內(nèi)心和身體狀態(tài)。其實(shí)我們時時都可以活在當(dāng)下，體驗(yàn)當(dāng)下。當(dāng)多些順其自然時，“ 坐亦禪，行亦禪。無窮般若心自在，語默動靜體自然(引自央倉嘉措的詩句)?！?/p>