1熬夜看球賽，會(huì)帶來(lái)哪些哪些危害
1、你不知道的“世界杯綜合癥”
四年一度的世界杯大家都知道，那么“世界杯綜合癥”，你們了解多少呢？球迷們?cè)谑澜绫陂g熬夜看球要連續(xù)一個(gè)月，有多少“鐵桿球迷”能有這樣的“鐵桿身體”？【詳細(xì)】
每逢世界杯，很多球迷朋友們由于長(zhǎng)時(shí)間觀看球賽，作息時(shí)間嚴(yán)重失調(diào)，過度疲勞加上睡眠不足容易導(dǎo)致人體免疫力下降，身體很容易出現(xiàn)狀況，像干眼癥、頸椎疼痛、腸胃不適等，成為了常見的“世界杯綜合癥”。輕者會(huì)產(chǎn)生頭昏腦脹、食欲減退、精神萎靡等癥狀，重者還會(huì)導(dǎo)致心慌、惡心、嘔吐甚至低血糖休克等病癥。
2、警惕世界杯帶來(lái)的疾病
我們都知道“適可而止”這個(gè)詞，即使是魚翅鮑魚，吃多了也對(duì)身體有危害。同樣，這太過豐盛的足球盛宴“吃”多了也會(huì)讓很多球迷的身體承受不了。夜以繼日地“熬”戰(zhàn)世界杯，不僅僅是“生物鐘”被打亂，許多疾病也會(huì)趁虛而入。
（1）心腦血管疾病
看球是要投入感情的，有人為之扼腕嘆息，有人為之舉杯狂歡。不管年輕人還是中老年人，看球時(shí)我們都要學(xué)會(huì)控制情緒，這樣才有助于健康。熬夜看球，很多球迷朋友都喜歡飲酒、吸煙，情緒激動(dòng)、睡眠不足等，這些都是引發(fā)心腦血管疾病發(fā)作的危險(xiǎn)因素。
當(dāng)前，夏季來(lái)臨，氣溫升高，原本就是心腦血管病的高發(fā)期，加上看球過程中如果情緒波動(dòng)大、常熬夜，更容易導(dǎo)致睡眠不足。因此，一些有心臟病、高血壓等心血管疾病的人不宜觀看現(xiàn)場(chǎng)直播，球場(chǎng)變幻不定，人們的情緒也會(huì)隨之波動(dòng)，這會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，極易誘發(fā)心血管疾病。同時(shí)，看球期間長(zhǎng)時(shí)間靜坐，還會(huì)造成靜脈血栓。
（2）胃潰瘍患病率
由于球賽時(shí)間一般都在凌晨，不少球迷喜歡邊看球邊吃東西，還有人喜歡約上一群朋友，清爽啤酒加上美味燒烤，讓看球更加有滋有味，看到興奮處也免不了要舉杯以示慶祝，很容易暴飲暴食，從而引發(fā)胃腸道疾病；或者吃得過快，加上正值夏日，痛飲幾杯冰啤酒，更容易引起消化不良，甚至導(dǎo)致急性胃痙攣、胃潰瘍等疾病。
還有一群人喜歡喝咖啡、可樂等高熱量的飲品來(lái)提神，殊不知長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致人體對(duì)腸胃的修復(fù)能力減弱，如果再飲用刺激性的飲料可能會(huì)對(duì)腸胃內(nèi)壁造成一定程度的損害，嚴(yán)重者可能會(huì)造成胃腸道出血。因此，我們熬夜最好還是選擇水果、牛奶、白粥等清淡、易消化食品，看球過程中還要注意補(bǔ)充水分。
（3）易致失眠健忘
凌晨的球賽時(shí)間，恰好是人們的最佳睡眠時(shí)段。持續(xù)熬夜看球，睡眠長(zhǎng)期不足，生物鐘就會(huì)被打亂，身體抵抗力自然減弱，很容易誘發(fā)多種心理、生理疾病。球迷們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間熬夜觀看賽事后，很容易導(dǎo)致精神不振，從而出現(xiàn)失眠、健忘。尤其對(duì)一些上班族們來(lái)說，晚上熬夜看球到凌晨，早上還要上班，在工作中難免會(huì)感到困乏，出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。
2如何健康地熬夜，還把球賽給看了
1、定位看球新觀念
對(duì)于一些瘋狂的球迷來(lái)說,熬夜看足球比賽可能已經(jīng)是家常便飯了,何況這還是四年才一次的世界杯。其實(shí)很多人也都知道,熬夜看球賽并不可取,不僅會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響,也是沒有必要的。世界杯期間這么多場(chǎng)賽事,其實(shí)并不是每場(chǎng)球賽都值得熬夜，有些賽事只要知道結(jié)果就行了,不需要熬夜看整個(gè)過程,第二天看看新聞知道就夠了。如果遇上自己比較喜歡的球隊(duì)比賽,也并不一定要熬夜?，F(xiàn)在很多電視都有錄播功能，網(wǎng)絡(luò)上都有球賽視頻,可以利用第二天空余時(shí)間觀賽。如果要一場(chǎng)不落，有的人白天還要上班，這樣堅(jiān)持幾天，那么身體肯定會(huì)承受不了，因此選擇性的看比賽，既能保證觀看到自己感興趣的比賽，又能在一定程度上保證身體不超負(fù)荷。
2、掌握熬夜小技巧
對(duì)于不少鐵桿球迷來(lái)說，熬夜看球的模式即將開啟，對(duì)大多數(shù)上班族來(lái)說，掌握一些熬夜養(yǎng)生之道，顯得尤為重要?！?a >詳細(xì)】
（1）熬夜看球，飲食均衡要知道
長(zhǎng)時(shí)間的熬夜看球會(huì)導(dǎo)致身體的正常節(jié)律發(fā)生紊亂，對(duì)胃腸及睡眠造成影響。為了將熬夜看球?qū)ι眢w的損害降到最低，調(diào)節(jié)飲食顯得至關(guān)重要。
熬夜期間，晚餐應(yīng)適當(dāng)增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免產(chǎn)生饑餓。熬夜較久時(shí)，中途加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點(diǎn)之類。這樣既可補(bǔ)充能量，又不會(huì)因進(jìn)食脂肪、蛋白質(zhì)過多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。相對(duì)于啤酒、燒烤等食物，清淡、易消化的夜宵是最容易被被胃腸接受的?？辞蜻^程中還要注意補(bǔ)充水分，枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等，去火功效明顯，是首選的熬夜飲品。有些人認(rèn)為熬夜吃甜食可補(bǔ)充熱量，其實(shí)，太多的甜食會(huì)增加血糖濃度，加速消耗人體內(nèi)的B族維生素，不利身體健康。
（2）熬夜看球，保護(hù)眼睛免不了
除了合理的飲食，熬夜看球護(hù)眼也非常關(guān)鍵。
看電視屏幕時(shí)間過長(zhǎng)不眨眼、久坐又不喝水，會(huì)使眼肌疲勞、眼睛干澀、眼球結(jié)膜充血、視力下降。維生素A及B族維生素對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果。因此，應(yīng)該多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。缺水也是導(dǎo)致眼疾的重要原因之一，因此徹夜不眠時(shí)一定要多喝水，白開水、茶水和新鮮果汁均可。
另外，熬夜看球切忌“關(guān)燈夜戰(zhàn)”，也決不能戴著隱形眼鏡看球賽，在球賽中場(chǎng)休息時(shí)，也要讓眼睛休息一下，如可以到陽(yáng)臺(tái)遠(yuǎn)眺。
（3）熬夜看球，中場(chǎng)休息少不了
在世界杯“熬”戰(zhàn)階段，一旦“熬”到精力不足時(shí)，我們就可以做一會(huì)兒廣播操、醒腦操、左右轉(zhuǎn)動(dòng)一下脖子等簡(jiǎn)單的活動(dòng)，這樣便能起到恢復(fù)體力、振作精神的作用。另外，熬夜之后洗一個(gè)熱水澡、泡20分鐘熱水浴，可以改善全身血液循環(huán)，達(dá)到緩解疲勞的作用。同時(shí)，經(jīng)常深呼吸，還可以促進(jìn)腎的吸納功能，從而達(dá)到養(yǎng)腎的作用。如果在看球間隙能堅(jiān)持有意識(shí)地做做深呼吸，還能增加腦供氧量。
3熬夜看球，你真的準(zhǔn)備好了嗎
1、熬夜前必備
毛巾被：可不要小瞧了毛巾被，它的作用可是很多的。半夜起來(lái)看球，天氣可能會(huì)比較冷，把毛巾被披在身上，這樣您就不會(huì)著涼。自己支持的球隊(duì)贏了，興高采烈，流下的是激動(dòng)的淚水；球輸了，垂頭喪氣，流下的是難過的淚水，這個(gè)時(shí)候，毛巾被就又可以發(fā)揮作用了。
薄荷膏：根據(jù)研究，薄荷味道可以提神，開車人如果車內(nèi)有薄荷味道的話，就不會(huì)昏昏欲睡。因此，熬夜看世界杯的人可準(zhǔn)備一支薄荷軟膏在身邊，既可以提神還可以防蚊。
檸檬水：用檸檬水代替咖啡來(lái)提神。檸檬具有利尿、促進(jìn)消化與血液循環(huán)，緩解頭痛的作用，并且其散發(fā)出淡淡的香味可使人精神振奮。最好趁熱飲，冷了味道會(huì)變苦。
眼藥水：既然是看球賽，最忙碌、最受累的身體部位自然是眼睛。長(zhǎng)時(shí)間在晚上專注地盯著電視或電腦屏幕，對(duì)眼睛的傷害是不言而喻的。
喝綠茶或用枸杞泡水：綠茶可以提神，也可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。腸胃不好的人，也可以用枸杞泡水，有解壓和明目的作用。
水果、蔬菜：水果可以吃整個(gè)的，也可以榨果蔬汁喝。果蔬汁含活性酶和膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)，是很好的抗氧化劑。另外水果、蔬菜可以選擇橙黃色的果蔬。例如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A，熬夜看球，用眼過度，眼睛發(fā)干發(fā)澀，會(huì)使人患上干眼癥，吃一些富含維生素A的蔬果可以提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，防止視覺疲勞。
2、熬夜后需知
長(zhǎng)時(shí)間熬夜看球賽后，人們的機(jī)體功能發(fā)生了紊亂和改變，因此，對(duì)球迷們來(lái)說，賽后健康調(diào)整也很重要。
首先要合理安排作息和餐飲，以免出現(xiàn)健康問題。調(diào)整生物鐘，定時(shí)起居，每天盡量在同一時(shí)間睡覺和起床，即使是周末也不例外，這樣能逐步建立良好的睡眠習(xí)慣。為避免失眠，睡前要保持身心松馳，到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有利。起床后不要在光線昏暗的臥室里呆著，應(yīng)該起來(lái)散散步或在陽(yáng)光明媚的窗戶前吃一頓早餐。
接著，為了讓熬夜看球受損的眼睛及時(shí)得到養(yǎng)護(hù)，適當(dāng)加強(qiáng)維生素A和B的攝入，維生素A及B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定的效果，應(yīng)該多吃富含A及B維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。
除此之外，在日常飲食中還應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，盡快恢復(fù)人體各項(xiàng)機(jī)能。早餐可吃燕麥粥、全麥面包、牛奶、豆?jié){、芹菜、海帶、雞蛋、桃子、李子等；午餐可多吃魚肉和新鮮蔬菜，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。晚餐以清淡為主，少吃甜食。
4、溫馨提示：熬夜看球之不適合人群
（1）從事司機(jī)、高空作業(yè)、精密機(jī)床等具有危險(xiǎn)性職業(yè)的人禁止熬夜看球賽。此類人群在工作時(shí)必須保持思維清晰、反應(yīng)靈敏，這就需要有充足的睡眠。
（2）有抑郁癥、狂躁癥等精神疾病患者不宜熬夜看球賽，平時(shí)經(jīng)常失眠的人也不宜熬夜看球，因?yàn)樗卟蛔愫苋菀准又夭∏楹驼T發(fā)疾病。
（3）患有干眼癥的人，醫(yī)生說，看電視全神貫注，眨眼次數(shù)自然減少，分布在眼表的淚液會(huì)減少，干澀的癥狀會(huì)加重。
（4）高度近視的人不宜熬夜看球，這類人群本身視力較差，用眼比正常人容易疲勞，如持續(xù)熬夜看球，將加重眼睛損害。有青光眼發(fā)病傾向的人，如果長(zhǎng)期熬夜看球賽，容易導(dǎo)致眼壓升高，青光眼急性發(fā)作。
（5）青少年身體處于生長(zhǎng)發(fā)育期，學(xué)習(xí)緊張，眼睛容易疲勞。如熬夜看球會(huì)加重眼睛疲勞，從而引起睫狀肌痙攣，輕者會(huì)導(dǎo)致假性近視，重者會(huì)加深近視度數(shù)。
（6）高血壓、心臟病等有心血管系統(tǒng)疾病患者不宜熬夜看球，因?yàn)轶w育比賽易使人激動(dòng)，再加上熬夜，容易引發(fā)上述疾病突發(fā)。
（7）準(zhǔn)媽媽和產(chǎn)婦。孕婦不宜熬夜看世界杯，因?yàn)榍榫w激動(dòng)會(huì)引起宮縮，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)，另外，久坐易致血液淤滯，形成血栓，孕婦應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)。而產(chǎn)后如果長(zhǎng)期臥床、久坐不動(dòng)，可致引流不暢，積液淤積在宮腔，影響子宮復(fù)舊，嚴(yán)重的可出現(xiàn)晚期大出血。
更多精彩，請(qǐng)點(diǎn)擊 http://health.kaiwind.com/