你不能被健康支配，你是它的主人！除了你，難道還有誰應該關心你的健康嗎？只繳納醫(yī)療保險是不夠的。
“健康肯定不是全部，但沒有健康將一事無成！”哲學家亞瑟·叔本華一針見血地指出了這一點。
你為什么應該跑步
許多人直到身體拉響警報——如伴隨新的職業(yè)方向出現的心律過速和體重超標——才開始跑步。非要這樣嗎？其實我們天生就有運動細胞。
為了健康行動起來
良好的身體狀況和健康這兩個概念意味著什么呢？
良好的身體狀況（fitness）這個詞來自英語，它意味著適用、合適以及能力。廣義上它與健康和生活方式總有些關聯，表現為營養(yǎng)充足且均衡、身體和頭腦靈活、競技狀態(tài)良好、身材勻稱。
從狹義上講，良好的身體狀況表現為具有取得優(yōu)秀體育成績的能力和心臟血液循環(huán)系統(tǒng)的狀態(tài)良好。
健康來說，除力量、靈活性和協(xié)調性以外，持續(xù)的、良好的身體狀況也是重要表現。對身體狀態(tài)進行測試能夠很快得出你的身體存在哪些問題。
廣義上良好的身體狀況表現為以下幾項：
◆健康 ◆營養(yǎng)充足、均衡 ◆舒適 ◆身體靈活 ◆頭腦靈活 ◆身材勻稱
狹義上良好的身體狀況表現為以下幾項：
◆在運動方面具有取得較好成績的能力 ◆心臟血液循環(huán)系統(tǒng)的狀態(tài)良好
健康不僅是沒有疾病。只有擁有健康的身體，才會擁有健康的靈魂。
約2000年前，古羅馬諷刺作家尤維納利斯就表達過這一思想。18世紀的道德哲學家盧梭也有過類似的表述：人們首先應該為了靈魂鍛煉身體。
今天，世界衛(wèi)生組織用一個廣泛的定義來解釋健康：健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。
除了真愛、友情、自由和安全以外，健康應該在個人優(yōu)先列表中處于較為靠前的位置。我們?yōu)榱私】祽撟鲂┦裁茨兀?/p>
業(yè)精于勤荒于嬉！與技術系統(tǒng)相反，為了保持或優(yōu)化生物系統(tǒng)，需要進行相應的訓練來對其進行刺激。
耐力運動是健康的運動方式
運動與運動并不相同。
在做爆發(fā)力運動，如短跑、推鉛球、舉重或跳高時，力量在幾秒之內被爆發(fā)性地釋放出來。
這些運動鍛煉身體的方式與持久運動——如跑步、步行、騎自行車、劃船、游泳或長距離滑雪——完全不同。
如果你想為了健康行動起來，就選擇一種耐力運動吧。
強化心肺功能
你在做耐力運動時不需要以最大強度移動身體，而是要以一種柔和很多的強度移動身體，但是持續(xù)的時間要比做爆發(fā)力運動長很多。
同時，進行耐力鍛煉時，身體的許多系統(tǒng)會得到優(yōu)化，如運動時負責分配營養(yǎng)和氧氣的呼吸系統(tǒng)和心臟循環(huán)系統(tǒng)。
所以說，耐力運動對我們來說是一種健康的運動方式，因為心臟、肺部和血管只有通過各種耐力運動才能得到優(yōu)化。
之相對應的是，重競技體育運動項目更適合鍛煉肌肉和骨骼。
因此，除了伸展練習，跑步者也應該進行力量練習。
做爆發(fā)力運動時，適宜的肌肉剖面結構和高超的技巧很重要。脂肪燃燒對技術發(fā)揮沒有作用。
爆發(fā)力運動進行的短暫時間內，氧氣的運輸量也同樣不重要：在短跑過程中，富含氧氣的血液會從肺部經過心臟流向腳部嗎？答案是幾乎不會。
心臟保養(yǎng)
你想鍛煉你的心臟？那你就不應該靜靜地坐著，而應該去跑步！
耐力運動者的心跳頻率低，而且心臟會在訓練過程中自然而然地增大。人們曾經錯誤地把這一現象與心臟的病態(tài)增大做比較。
如果心臟通過鍛煉具備更高的工作效率，安靜脈搏就會降低。在做如坐、站和步行等日常動作時，脈搏也會明顯偏低。跑步者的心臟會自我保養(yǎng)。
在一天當中，盡管進行了跑步訓練，跑步者的心跳次數還是會比普通人少。
讓我們以天為單位實際計算一下。在跑步訓練1小時的過程中，跑步者的心跳比未跑步者每分鐘多50次。每小時60分鐘，50×60=3000，那么跑步者的心跳比未跑步者每小時多3000次。
但在剩下的23小時內，也就是晚上或一天中進行其他正?；顒訒r，跑步者的心跳要比未跑步者的每分鐘少25次，25×23×60=34500。
也就是說，在這23小時內，跑步者的心跳比未跑步者少34500次！
從數量上看，未跑步者的心跳比跑步者每天多31500次，未跑步者的心臟要承受更多的工作！
讓骨骼更強壯
你通過跑步不僅可以塑造漂亮的腿形，還可以增強靜脈的活動。工作著的肌肉將腿部的靜脈血液送回心臟。
如果保持坐姿，這些靜脈血液將沉積在腿部。慢跑可以預防血栓形成或靜脈曲張，還能減輕靜脈曲張的痛苦。
從35歲起，除肌肉系統(tǒng)以外，骨骼也在悄悄地退化。沒有任何應對措施將會使骨質疏松和關節(jié)炎加劇。女性激素分泌隨著年齡的增加會逐步減少，這將使她們受到比男性更大的威脅。
因運動器官老化和病痛去看醫(yī)生時，經驗豐富的醫(yī)生會建議這些人進行適量運動，如步行和慢跑。骨骼軟化也可以在早期被遏制住。
在進行體操、壁球、網球、高爾夫球或阿爾卑斯山滑雪等受歡迎的運動時，不斷出現的最高負荷被中途休息打斷。
在此過程中缺乏持續(xù)的中等強度訓練，對身體健康產生的積極作用和消耗的熱量通常很少。
相反，如果為了鍛煉運動靈活性和協(xié)調能力，以上運動倒是極其合適的。
因此，推薦跑步者將以上運動作為跑步的補充訓練。
為了身體、精神和靈魂跑步
一定有跑步者向你講述過跑步帶給了他怎樣的好處，他人生中的一切是怎樣通過跑步向積極方向轉變的。
對一個不跑步的人來說，這在一開始幾乎令人無法置信。但是，如果你找到了正確的起步方法，堅持跑步，用不了多久你自己就會變成跑步大使！
為了平衡，你應該多到戶外感受風、雨、雪和日照，這樣才能離你的天性更近。在戶外的自然環(huán)境中運動時，你會感受到樂趣，會讓你的身體、精神和靈魂達到平衡狀態(tài)。
你的身體會成為你的朋友，你的整體狀態(tài)會得到提升，你可以更自信地照鏡子，也將不再討厭體重秤。
你實在不需要為了你的健康進行正規(guī)的馬拉松訓練！
堅持就是勝利
人們怎樣通過定期長跑讓自己變得更加健康呢？
俗話說滴水石穿，意思就是堅持就能勝利。
長跑訓練的關鍵在于毅力和耐力，而速度則位于長跑訓練中金字塔塔尖的位置，所以用毅力和耐力來打好基礎吧。