天氣越來越冷，水果減肥法又要流行起來了，“晚餐只吃蘋果，一周瘦10斤”，你可別忘了，水果也是碳水化合物，這樣吃水果，可不止長胖那么簡(jiǎn)單。
《中國居民膳食指南》建議：每天吃夠200-350g的新鮮水果，這里指的是水果中可以食用的部分，不包括果皮果核等不能食用的部分。
什么時(shí)候吃水果比較好？
在餐前20分鐘~40分鐘左右，適當(dāng)吃一些溫和的水果，比如蘋果、梨等，可增進(jìn)維生素的吸收，并防止后續(xù)進(jìn)食過多。
上午10點(diǎn)左右，早午餐之間，你適當(dāng)吃一些水果，有利緩解工作中緊張的心情。
午餐后1個(gè)小時(shí)左右，可以適當(dāng)吃一些富含蛋白酶的獼猴桃和菠蘿，以及有機(jī)酸的山楂、檸檬、橘子等水果促進(jìn)食物的消化。但不宜吃太多。
下午覺得餓的時(shí)候，也可以補(bǔ)充一些低糖水果，比如小番茄，作為加餐。
最佳時(shí)間要根據(jù)每個(gè)人的腸胃、血糖等情況具體而定。
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10種越吃越胖的水果
談到水果減肥，就得清楚各種水果所含的熱量。大家都認(rèn)為水果水分多，所含熱量低。以100克大米飯熱量120大卡做為參照，100克西瓜熱量只有30大卡，但不是所有的水果熱量都是這么低。
今天，小編就為大家整理了一份高熱量的水果排行榜，快來看看有沒有你經(jīng)常吃的水果吧！
10、紅毛丹：每100g，熱量大約有82千卡
紅毛丹又名毛荔枝，屬于大型熱帶水果，味道類似于荔枝，富含豐富的維生素、氨基酸、碳水化合物和多種礦物質(zhì)。
紅毛丹雖然營養(yǎng)豐富，味道清甜爽口，但是熱量較高，對(duì)于想要控制體重的人來說，還是盡量少吃。
另外，患有胃炎，消化性潰瘍的患者也不宜吃這種水果。
9、山楂：每100g，熱量大約102千卡
山楂，又名山里紅，果實(shí)可以生吃或作果脯蛋糕，干制后還可以入藥，是我國特有的一種藥果，同時(shí)也是健脾開胃、消食、活血化痰的良藥。
拋開山楂的熱量不看，確實(shí)是一種營養(yǎng)價(jià)值非常高的水果。
8、菠蘿蜜：每100g，熱量大約105千卡
菠蘿蜜是一種熱帶水貴，也是世界上最重的一種水果。菠蘿蜜雖然好吃，但除了熱量較高以為，在吃的時(shí)候也要多加注意，以防出現(xiàn)過敏的現(xiàn)象。
還需注意的是，菠蘿蜜不要和蜂蜜一起食用，兩者會(huì)互反應(yīng)生成一些氣體，造成飽腹、脹氣等癥狀。
7、冬棗：每100g，熱量大約113千卡
冬棗營養(yǎng)豐富，尤其維生素C的含量豐富；冬棗除了熱量較高之外，其糖分含量也頗高。雖然營養(yǎng)豐富，但也不宜多吃，否則會(huì)傷腸胃。
6、香蕉：每100g，熱量大約115千卡
香蕉是我們?nèi)粘Ｉ钪?，最常見的一種水果之一，雖然香蕉屬于典型的高熱量水果，但因?yàn)檩^高含量的膳食纖維，只要不食用過量，還是非常值得推薦的，在一些熱帶地區(qū)香蕉甚至作為主要糧食食用。
5、沙棘：每100g，熱量大約120千卡
沙棘是一種不太常見的水果，其果實(shí)營養(yǎng)豐富，據(jù)測(cè)定其果實(shí)中含有多種維生素（其中維生素C含量最高）、脂肪酸、微量元素和人體所需的各種氨基酸，沙棘在日本更是被稱為“長壽果”，足以見其營養(yǎng)價(jià)值高。
4、鮮棗：每100g，熱量大約125千卡
鮮棗的果肉脆爽、汁液多，味道酸甜，其營養(yǎng)價(jià)值比干制品棗類營養(yǎng)價(jià)值高很多，但由于保鮮技術(shù)缺陷，導(dǎo)致不利于保存。所以鮮棗的保鮮期比較短暫，建議即摘即食。
3、榴蓮：每100g，熱量大約150千卡
榴蓮的盛名相信大家都有所耳聞，被稱為“水果之王”，喜歡它的人對(duì)它垂涎三尺，不喜歡它的人連味道都不敢聞。
榴蓮的營養(yǎng)價(jià)值極高，經(jīng)常食用可以強(qiáng)身健體，健脾補(bǔ)氣，補(bǔ)腎壯陽，暖和身體。榴蓮除了熱量高，糖分比較高，就算再喜歡也要注意攝入量。
2、牛油果：每100g，熱量大約171大卡
牛油果，又稱鱷梨，是一種營養(yǎng)價(jià)值非常高的水果，果肉柔軟、細(xì)膩，富含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質(zhì)等，除作生果食用外也可作菜肴和罐頭。
1、椰子：每100g，熱量大約241千卡
椰子果是一種營養(yǎng)豐富的植物果實(shí)，椰肉從熱量上來看，非常符合熱帶水果的特征，每百克椰子可食用部分熱量高達(dá)241千卡，在常見的水果中可以算得上是冠絕群雄。
椰果的熱量主要來自于三大供能物質(zhì)中的脂肪和碳水化合物，椰肉的脂肪含量高達(dá)12％，且其中有8.5克的飽和脂肪，是平日里提及的健康食用油椰子油的主要物質(zhì)來源。
椰子的熱量這么高，但是主要是在椰肉中，椰子水的熱量并不高。
而且椰子水是一種低熱量的天然甜味飲料，每100g含糖量大概在2.6g，負(fù)擔(dān)也是比較輕的。但是大家在挑選時(shí)，要注意盡量別買額外加了糖的椰子水飲料。
看了熱量排名第一的水果后，是不是有人終于知道了，為什么吃椰子雞的時(shí)候，愛吃椰肉的人比喝湯的人更容易胖了吧。下次再吃的時(shí)候，千萬不要再瘋狂夾里面的椰肉吃了。
以上就是今天盤點(diǎn)的水果中熱量排名前10的水果，其中前3名的水果，熱量尤其高。100g豬肉的熱量，大概143大卡，而第3名的榴蓮熱量就超過了150大卡，比豬肉還高。如果你正在減肥期間的話，就要注意不要吃過量了。
看完了熱量最高的10種水果，肯定也有人想知道低熱量的水果有哪些，以下是一份常見水果熱量排行榜，建議大家收藏。
最后大家還需要注意的是，不要用水果代替主食，能吃水果就不要喝果汁，也不要迷戀水果減肥法！