好習慣是享受高品質生活的基礎,而無意中逐漸形成的壞習慣卻會讓生活變得越來越糟。
這篇文章梳理了大家最容易犯的6個壞習慣,這些行為會讓你更容易生病,一定要盡早改善!
01
熬夜
睡眠是人體最好的補品,不僅能緩解疲勞,還有助于細胞自身的修復??墒?,現(xiàn)在睡眠不足已經(jīng)成了嚴重的社會問題,特別是對于當代年輕人而言,熬夜問題尤為突出。
根據(jù)《2022中國作息報告》中的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示:我國只有8.6%的人從不熬夜,都是23點前入睡;44.8%屬于偶爾熬夜,即每周有1-3天是23點以后睡;46.6%的人經(jīng)常熬夜,即每周有4天及以上是23點以后睡。
頻繁熬夜對身體會產(chǎn)生很大危害,僅僅1天晚上睡眠不足,就會嚴重影響到第二天的精神狀態(tài)和學習效率。有研究提到,每晚睡眠6小時是維持普通成年人健康狀態(tài)的睡眠時間,僅僅連續(xù)三天晚上睡眠時間少于6小時,就足以導致身心健康的大大惡化。
還有數(shù)據(jù)顯示,成年人連續(xù)三個晚上不能保證7-8小時睡眠,免疫系統(tǒng)功能就可能降低一半,一天少睡3個小時就足以降低重要免疫細胞的功能。免疫力是人體抵抗外界疾病侵襲的能力,如果免疫力降低,會讓身體難以抵擋疾病的侵襲,更容易生病。
而且熬夜還會增加患心臟病的風險,綜合美國哈佛大學一項針對70000名45-65歲的女性流行病學研究發(fā)現(xiàn),睡眠時間過短不利于心臟健康。與每天睡8個小時的人相比,每天睡眠時間低于5小時可導致心臟疾病概率增加40%。
另外,熬夜也會增加患癌風險,屬于2A類致癌物。有研究人員在美國癌癥研究協(xié)會一次會議上說:在癌癥發(fā)病率方面,每晚睡眠少于7小時的女性比積極鍛煉身體但睡眠更為充足的女性高出47%。
在睡眠這件事上,呼吁大家都踐行“118”早睡行動,那就是盡可能晚上11點前睡覺,每天睡好8小時。
02
香煙
香煙的煙霧中大約含有4000多種的化學物質,其中至少有60種已知致癌物。目前我國煙民的數(shù)量逐年增加,除了主動吸煙者,還有一大部分人被動吸煙。
煙草中的尼古丁具有高度的成癮性,能夠增加心血管系統(tǒng)疾病危險性,容易導致心臟病、中風等發(fā)作。
無論是主動吸煙者還是被動吸煙者都會增加患肺部疾病的風險,也會減低免疫力。有研究顯示,吸煙者和被動吸煙者體內(nèi)免疫球蛋白含量都比不吸煙者明顯降低,進而導致免疫功能受阻,抗感染能力下降。
所以,要想讓自己和家人更好的抵抗疾病的侵襲,一定得戒煙!
03
飲酒
過量飲酒有害健康,特別是對肝臟的損傷最大。長期大量飲酒乙醇及其代謝產(chǎn)物乙醛乙酸對肝臟有很大的損害,并能降低肝臟對某些毒物的解毒能力,導致肝臟發(fā)生病變。
并且,過量飲酒也會影響維生素B1的吸收利用,導致注意力不集中,記憶力衰退;大量喝酒會刺激胃腸黏膜,嚴重可能引起胃出血;雖然酒本身的嘌呤含量并不高,但卻會減少尿酸排泄、增加尿酸生成,誘發(fā)痛風;過量飲酒還會導致免疫力降低,對疾病的抵抗力下降。
再有,飲酒除了危害身體健康之外,如果醉酒意識不清醒也會對人身安全造成威脅,比如車禍、摔倒、溺水、凍傷、打架斗毆。
奉勸大家最好別飲酒,健康又安全!
04
節(jié)食減肥
很多人選擇節(jié)食減肥,這勢必會導致能量和營養(yǎng)成分攝入不足。身體沒有足夠的營養(yǎng)支撐,細胞功能就會受損,維生素和礦物質的缺乏會導致機體免疫細胞成熟、功能障礙,進而導致免疫力降低。
除此之外,節(jié)食減肥還會導致脫發(fā)、女性閉經(jīng)、便秘、口臭、傷口愈合慢等癥狀。
所以,即使需要減肥也別節(jié)食。營養(yǎng)均衡的三餐是增強抵抗力和保證身體健康的基礎,每天都要吃谷薯類、蔬菜、水果、蛋白質(尤其是肉蛋奶豆這些優(yōu)質蛋白質的食物),以及適量油脂(包括烹調(diào)油和堅果)的攝入。
最好每天能吃12種以上,每周吃25種以上的食物,食物多樣化才能讓身體保持健康。
05
久坐不動
據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查:久坐是生活方式中四大致死因素之一,另外三大因素分別為吸煙、酗酒和暴飲暴食,全球每年近200萬人的死亡與久坐有關。
久坐會增加冠狀動脈疾病、肥胖、糖尿病等的發(fā)病風險,久坐行為每天超過6小時的成人與不到3小時的人相比,無論男女都會增加死亡風險。其中,男性死亡風險增加17%,女性死亡風險增加34%。
久坐就意味著缺乏運動,缺乏運動會讓機體各個系統(tǒng)處于懈怠狀態(tài),免疫力降低,一旦遇到病原體的入侵,各項身體機能就不能被迅速調(diào)動起來抵御外敵,從而難以抵抗疾病的侵害。
告別久坐、堅持鍛煉可以充分帶動人體各器官功能,促進身體循環(huán)和內(nèi)分泌,刺激免疫細胞的產(chǎn)生,提高免疫力。
特別是中等強度的運動效果最好,根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議,每天或每周進行5天以上中等強度的有氧運動,每次持續(xù)時間不少于10分鐘,每周累計150分鐘以上。比如:慢跑、快走、游泳、籃球、跳操等。
06
容易有不良情緒
影響健康的因素可不僅僅是吃吃喝喝與運動,不良情緒也會讓人容易生病。
血清素對我們情緒的表達具有重要作用,當情緒低落的時候會導致血清素的水平下降,干細胞受損,影響損傷細胞的修復和血細胞再生,進而導致免疫力下降。[7]
所以,保持良好的情緒有助于提高免疫力。
如果遇到了煩心事可以試著聽聽音樂,音樂具有較強的感染力和影響力,能夠引起人情感上的共鳴。有研究認為,音樂可以通過聽覺直接作用于大腦,影響人的內(nèi)分泌,控制情緒,并刺激人體產(chǎn)生大量成熟的巨噬細胞、淋巴細胞、自殺傷細胞等免疫活動細胞,提高機體免疫力。
07
總結
生活中的這6個能毀掉健康的壞習慣,你是不是也有呢?如果有可得盡早調(diào)整。
需要注意的是:除了吃喝上的事,心情也格外重要,人得良好心態(tài)便是自己疾病的良醫(yī),愿每個人都能少點煩惱,多點快樂。