你有體會過失眠的痛苦嗎？現(xiàn)在有很多年輕人，晚上一直在玩手機(jī)、打游戲，導(dǎo)致晚上到12點(diǎn)還在玩手機(jī)，等到想睡覺的時候，卻怎么也睡不著，等到第二天就會很困，為什么晚上睡不著呢？可以通過這幾種緩解。
56歲的老劉對于這種痛苦就深有體會，雖然到了退休的年齡，但是工作的壓力還是很大，最近半年的時間里，他就一直被失眠困擾著。
每天晚上不光入睡困難，而且總是在4點(diǎn)左右醒來，并且莫名的恐慌，然后就睡不著了。
長時間這樣，老劉白天工作也打不起精神來，常常疲乏、悶悶不樂。
上周，老劉打算去醫(yī)院檢查下，結(jié)果才清楚：原來自己已經(jīng)是嚴(yán)重失眠患者了。其實，中老年人早醒失眠的情況在我們身邊還是很常見的。只是很多人都不重視，覺得早醒就是壓力大，熬過這一段時間就沒事了。其實則不然，早醒有可能是身體某些疾病的信號。
經(jīng)常在凌晨早醒，可能是以下原因作怪：
1. 情緒不穩(wěn)
“情緒不穩(wěn)定”，可以換一種說法：有一些情緒，是自己難以消化的。當(dāng)你的情緒糟糕、或者臨睡前過于興奮都可能導(dǎo)致失眠，早醒等狀況。所以，我們要學(xué)會調(diào)節(jié)和改善自己的情緒。保持心態(tài)平和，這樣才能避免情緒所導(dǎo)致失眠。
2、壓力過大
日常生活中的工作學(xué)習(xí)壓力，都可能導(dǎo)致到多數(shù)人的精神一直處于緊張、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶的狀態(tài)。導(dǎo)致失眠，引發(fā)精神疾病，所以及時的舒壓和定期的清理垃圾情緒都是非常重要的。
3、環(huán)境因素
很多人都說自己睡覺輕，容易被吵醒。其實，環(huán)境的改變、噪音、光和空氣污染都極容易導(dǎo)致人半夜早醒。因為我們對于睡覺的環(huán)境要求無非就一點(diǎn)，那就是安靜。如果在準(zhǔn)備睡入夢鄉(xiāng)時，突然噪音不斷，怎么能不被吵醒？
4、更年期
女人處于更年期期間，會讓人產(chǎn)生憂郁和焦慮的情況，從而出現(xiàn)失眠、早醒的癥狀。
上述這些就是導(dǎo)致早醒的常見原因，希望大家能夠及時處理，以免越拖越嚴(yán)重。
想要緩解早醒的情況，教你幾招
首先，睡覺之前要少喝水，咖啡、濃茶等，也可以多吃點(diǎn)具有安神、助眠效果的食物，比如牛奶、香蕉、核桃、花生等食物
其次，進(jìn)入睡眠時要維持平常心，不要太過于興奮或者擔(dān)心某件事情，要學(xué)會自我減壓。
教大家一個緩解失眠的小方法：躺在床上后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸。此時，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體慢慢進(jìn)入睡意模糊狀態(tài)。
最后，如果情況嚴(yán)重者，建議最好是去醫(yī)院檢查一下，看看是什么原因?qū)е碌模缓蠹皶r調(diào)整，以免帶來嚴(yán)重的后果。