你有體會(huì)過(guò)失眠的痛苦嗎？現(xiàn)在有很多年輕人，晚上一直在玩手機(jī)、打游戲，導(dǎo)致晚上到12點(diǎn)還在玩手機(jī)，等到想睡覺(jué)的時(shí)候，卻怎么也睡不著，等到第二天就會(huì)很困，為什么晚上睡不著呢？可以通過(guò)這幾種緩解。
56歲的老劉對(duì)于這種痛苦就深有體會(huì)，雖然到了退休的年齡，但是工作的壓力還是很大，最近半年的時(shí)間里，他就一直被失眠困擾著。
每天晚上不光入睡困難，而且總是在4點(diǎn)左右醒來(lái)，并且莫名的恐慌，然后就睡不著了。
長(zhǎng)時(shí)間這樣，老劉白天工作也打不起精神來(lái)，常常疲乏、悶悶不樂(lè)。
上周，老劉打算去醫(yī)院檢查下，結(jié)果才清楚：原來(lái)自己已經(jīng)是嚴(yán)重失眠患者了。其實(shí)，中老年人早醒失眠的情況在我們身邊還是很常見(jiàn)的。只是很多人都不重視，覺(jué)得早醒就是壓力大，熬過(guò)這一段時(shí)間就沒(méi)事了。其實(shí)則不然，早醒有可能是身體某些疾病的信號(hào)。
經(jīng)常在凌晨早醒，可能是以下原因作怪：
1. 情緒不穩(wěn)
“情緒不穩(wěn)定”，可以換一種說(shuō)法：有一些情緒，是自己難以消化的。當(dāng)你的情緒糟糕、或者臨睡前過(guò)于興奮都可能導(dǎo)致失眠，早醒等狀況。所以，我們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和改善自己的情緒。保持心態(tài)平和，這樣才能避免情緒所導(dǎo)致失眠。
2、壓力過(guò)大
日常生活中的工作學(xué)習(xí)壓力，都可能導(dǎo)致到多數(shù)人的精神一直處于緊張、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶的狀態(tài)。導(dǎo)致失眠，引發(fā)精神疾病，所以及時(shí)的舒壓和定期的清理垃圾情緒都是非常重要的。
3、環(huán)境因素
很多人都說(shuō)自己睡覺(jué)輕，容易被吵醒。其實(shí)，環(huán)境的改變、噪音、光和空氣污染都極容易導(dǎo)致人半夜早醒。因?yàn)槲覀儗?duì)于睡覺(jué)的環(huán)境要求無(wú)非就一點(diǎn)，那就是安靜。如果在準(zhǔn)備睡入夢(mèng)鄉(xiāng)時(shí)，突然噪音不斷，怎么能不被吵醒？
4、更年期
女人處于更年期期間，會(huì)讓人產(chǎn)生憂郁和焦慮的情況，從而出現(xiàn)失眠、早醒的癥狀。
上述這些就是導(dǎo)致早醒的常見(jiàn)原因，希望大家能夠及時(shí)處理，以免越拖越嚴(yán)重。
想要緩解早醒的情況，教你幾招
首先，睡覺(jué)之前要少喝水，咖啡、濃茶等，也可以多吃點(diǎn)具有安神、助眠效果的食物，比如牛奶、香蕉、核桃、花生等食物
其次，進(jìn)入睡眠時(shí)要維持平常心，不要太過(guò)于興奮或者擔(dān)心某件事情，要學(xué)會(huì)自我減壓。
教大家一個(gè)緩解失眠的小方法：躺在床上后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，維持與外界有些接觸。此時(shí)，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體慢慢進(jìn)入睡意模糊狀態(tài)。
最后，如果情況嚴(yán)重者，建議最好是去醫(yī)院檢查一下，看看是什么原因?qū)е碌?，然后及時(shí)調(diào)整，以免帶來(lái)嚴(yán)重的后果。