你有體會過失眠的痛苦嗎?現(xiàn)在有很多年輕人,晚上一直在玩手機(jī)、打游戲,導(dǎo)致晚上到12點(diǎn)還在玩手機(jī),等到想睡覺的時候,卻怎么也睡不著,等到第二天就會很困,為什么晚上睡不著呢?可以通過這幾種緩解。
56歲的老劉對于這種痛苦就深有體會,雖然到了退休的年齡,但是工作的壓力還是很大,最近半年的時間里,他就一直被失眠困擾著。
每天晚上不光入睡困難,而且總是在4點(diǎn)左右醒來,并且莫名的恐慌,然后就睡不著了。
長時間這樣,老劉白天工作也打不起精神來,常常疲乏、悶悶不樂。
上周,老劉打算去醫(yī)院檢查下,結(jié)果才清楚:原來自己已經(jīng)是嚴(yán)重失眠患者了。其實,中老年人早醒失眠的情況在我們身邊還是很常見的。只是很多人都不重視,覺得早醒就是壓力大,熬過這一段時間就沒事了。其實則不然,早醒有可能是身體某些疾病的信號。
經(jīng)常在凌晨早醒,可能是以下原因作怪:
1. 情緒不穩(wěn)
“情緒不穩(wěn)定”,可以換一種說法:有一些情緒,是自己難以消化的。當(dāng)你的情緒糟糕、或者臨睡前過于興奮都可能導(dǎo)致失眠,早醒等狀況。所以,我們要學(xué)會調(diào)節(jié)和改善自己的情緒。保持心態(tài)平和,這樣才能避免情緒所導(dǎo)致失眠。
2、壓力過大
日常生活中的工作學(xué)習(xí)壓力,都可能導(dǎo)致到多數(shù)人的精神一直處于緊張、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶的狀態(tài)。導(dǎo)致失眠,引發(fā)精神疾病,所以及時的舒壓和定期的清理垃圾情緒都是非常重要的。
3、環(huán)境因素
很多人都說自己睡覺輕,容易被吵醒。其實,環(huán)境的改變、噪音、光和空氣污染都極容易導(dǎo)致人半夜早醒。因為我們對于睡覺的環(huán)境要求無非就一點(diǎn),那就是安靜。如果在準(zhǔn)備睡入夢鄉(xiāng)時,突然噪音不斷,怎么能不被吵醒?
4、更年期
女人處于更年期期間,會讓人產(chǎn)生憂郁和焦慮的情況,從而出現(xiàn)失眠、早醒的癥狀。
上述這些就是導(dǎo)致早醒的常見原因,希望大家能夠及時處理,以免越拖越嚴(yán)重。
想要緩解早醒的情況,教你幾招
首先,睡覺之前要少喝水,咖啡、濃茶等,也可以多吃點(diǎn)具有安神、助眠效果的食物,比如牛奶、香蕉、核桃、花生等食物
其次,進(jìn)入睡眠時要維持平常心,不要太過于興奮或者擔(dān)心某件事情,要學(xué)會自我減壓。
教大家一個緩解失眠的小方法:躺在床上后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,維持與外界有些接觸。此時,交感神經(jīng)活動的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體慢慢進(jìn)入睡意模糊狀態(tài)。
最后,如果情況嚴(yán)重者,建議最好是去醫(yī)院檢查一下,看看是什么原因?qū)е碌模缓蠹皶r調(diào)整,以免帶來嚴(yán)重的后果。