便秘是件很痛苦的事情,想上廁所的時(shí)候,怎么無法排除,肚子總是脹脹的非常難受。那么為什么會(huì)便秘呢?如何解決便秘?
導(dǎo)致便秘的原因有哪些呢?
1、喝水喝的少
水是生命之源,每天飲用夠充足的水分,整個(gè)身體才會(huì)更加的健康,對于排便也是如此。如果每天喝水喝的很少,大便就會(huì)缺乏水分,在腸道積聚,無法順利排出。所以想要緩解便秘一定要喝夠水,至少一天要喝足8杯水,每杯水至少200毫升。最好能夠隨身攜帶保溫杯,放在自己能夠看見的地方,抽空就喝一些,能夠解決因?yàn)楣ぷ魈Χ浐人那闆r。如果實(shí)在是接受不了白開水的味道,可以試著喝一些淡蜂蜜水,或者加少量的茶葉,千萬不能拿飲料當(dāng)水。
2、不愛運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)實(shí)生活中很多人認(rèn)為沒有減肥的需求就沒有必要去進(jìn)行運(yùn)動(dòng),并且現(xiàn)在人時(shí)間都比較匆忙,哪有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。不管要不要減肥,其實(shí)都應(yīng)該養(yǎng)成愛運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,如果缺乏運(yùn)動(dòng),整日坐在一處,腸道蠕動(dòng)也會(huì)比較緩慢,自然就容易引發(fā)便秘。就像是很多臥病在床的人有便秘困擾一樣,不愛運(yùn)動(dòng)就是導(dǎo)致便秘的誘因之一。想要解決便秘問題都動(dòng)起來吧,也不一定非要去健身房才能運(yùn)動(dòng),日常走路上下班或者不坐電梯爬樓梯,都有很好的鍛煉效果。
3、飲食上不注意
如果在飲食上不注意,出現(xiàn)營養(yǎng)失衡的情況,也是會(huì)引發(fā)便秘的,尤其是缺乏膳食纖維的攝入。膳食纖維是第七大營養(yǎng)元素,能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、緩解便秘,也能夠吸附腸道的有害物質(zhì)和廢物,并且?guī)椭懦鲶w外。膳食纖維多存在于粗糧中,現(xiàn)實(shí)生活中因?yàn)槌缘眠^于精細(xì),缺乏膳食纖維的情況就時(shí)有發(fā)生。日常生活中富含膳食纖維的食物有燕麥、大麥、豆類等,可以適當(dāng)?shù)募尤氲饺藗兊氖匙V當(dāng)中。
4、排便不規(guī)律
有些人上廁所非常的規(guī)律,每天定期在早上起床之后大便,但是大多數(shù)人都沒有這樣的規(guī)律的排便習(xí)慣。排便習(xí)慣不規(guī)律,身體就沒有辦法形成反射,再加上以上這幾種誘因的加持,便秘也是很容易發(fā)生的事。所以為了緩解便秘,一定要在固定的時(shí)間去廁所,養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣。
以上便是導(dǎo)致便秘的幾個(gè)誘因,想要解決便秘就要從誘因入手,這樣才能有事半功倍的效果。要想解決便秘的問題首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,日常多喝水、多吃蔬菜、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。