如今，不少年輕人因?yàn)楫厴I(yè)、考研、宿舍關(guān)系、工作壓力等問(wèn)題焦慮，引起失眠；同時(shí)，一些年輕人日夜顛倒的作息也引發(fā)了睡眠障礙問(wèn)題。絕大多數(shù)人表示：經(jīng)常晚睡習(xí)慣了，早睡會(huì)睡不著。專家表示，睡眠夠不夠，不能以睡夠8個(gè)小時(shí)作為唯一標(biāo)準(zhǔn)。
那么，應(yīng)該如何判斷你的身體是否缺覺(jué)呢？主要看以下7個(gè)指標(biāo)：
①躺倒就睡著：“倒頭睡”并不是什么值得炫耀的事，躺下后5分鐘內(nèi)就睡著的人，被認(rèn)為存在嚴(yán)重的睡眠不足。
②愛(ài)甜食、愛(ài)沖動(dòng)：這是說(shuō)如果以前你不是這樣的，后來(lái)莫名其妙變成了一個(gè)愛(ài)甜品、狂購(gòu)物的人。因?yàn)槿庇X(jué)會(huì)影響負(fù)責(zé)判斷和注意力的大腦前額葉皮層，使人判斷力下降，做事毛躁。
③健忘：日常性的丟三落四、說(shuō)過(guò)的事轉(zhuǎn)頭就忘……也許是睡眠不足惹的禍。
④容易餓：缺覺(jué)影響生長(zhǎng)激素分泌，導(dǎo)致人們對(duì)食物的需求渴望增大，然后很容易餓。
⑤反應(yīng)遲鈍：覺(jué)得閱讀理解能力下降，讀一份報(bào)紙還要來(lái)回看幾遍。是的，缺覺(jué)也會(huì)削弱大腦決策力。
⑥白天會(huì)睡著：大白天看著電腦、打著字就睡著了？明擺著睡眠不足。
⑦脾氣變差：本是溫柔如水，如今暴躁不安？不足的睡眠會(huì)削弱人對(duì)脾氣的控制力。
睡眠不足必然傷身，身體的健康，透支一次就要付出一次的代價(jià)，所以能避免熬夜就要盡量避免。如果實(shí)在有不得不通宵完成的任務(wù)，以下的方法可以幫助你在第二天彌補(bǔ)熬夜對(duì)身體所造成的傷害：
①如果知道自己今晚要熬夜，那么晚飯不要吃太飽，而且最好不要喝酒。
②熬夜后的你，要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要吃易上火的東西，同時(shí)注意補(bǔ)充維生素。維生素A和維生素B可以有效緩解眼部疲勞，給你熬夜后酸脹的眼睛補(bǔ)點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)。多吃水果，補(bǔ)充維生素C，對(duì)身體的恢復(fù)也很有幫助。
③少吃肉，多吃蔬果，以增加體內(nèi)膳食纖維含量，避免出現(xiàn)熬夜可能導(dǎo)致的便秘情況。熬夜前可以先吃兩顆維生素B營(yíng)養(yǎng)片，能緩解疲勞，有利于肝臟解毒，并有提神效果；也可以先吃點(diǎn)維生素A含片或者胡蘿卜，它們具有抗氧化的功效，能保護(hù)視力，預(yù)防因熬夜導(dǎo)致的近視度數(shù)加深。
④多喝水。熬夜時(shí)身體最容易缺水，不妨泡一杯枸杞茶，再加點(diǎn)菊花，可以明目、降火。
⑤中醫(yī)認(rèn)為，常熬夜者一般多陰虛內(nèi)熱，可以煲一鍋蓮子百合瘦肉粥，有滋陰、清熱、安神的功效。
⑥熬夜的次日早餐不要吃太多，但要注意營(yíng)養(yǎng)搭配。多補(bǔ)充富含維生素C和膠原蛋白的食物，可幫助護(hù)理熬夜后變差的皮膚。
⑦熬夜的當(dāng)晚喝點(diǎn)熱牛奶，次日早晨喝點(diǎn)熱粥，會(huì)感覺(jué)全身暖暖的，同時(shí)可以加快血液循環(huán)，有助于消除疲勞。
⑧熬夜后洗熱水澡。同樣可以加速血液循環(huán)，消除疲勞，用熱水洗臉和洗腳也有同樣的效果。
本文由江蘇鳳凰科技出版社董事谷建亞進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。