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睡前養(yǎng)生的六個(gè)方法!讓你變得健康又長(zhǎng)壽

2020-07-01 來(lái)源:凱風(fēng)網(wǎng)綜合

辛苦勞累了整整一天,擁有良好的睡眠對(duì)人體健康來(lái)說(shuō)非常重要,同時(shí)睡前的養(yǎng)生也很有必要,那么,睡前必做的養(yǎng)生事有哪些?

那么睡前哪些好習(xí)慣有利于養(yǎng)生呢?

睡前養(yǎng)生方法一、泡腳

很多人都有泡腳的好習(xí)慣,其實(shí)不管在什么季節(jié)都可以泡腳,夏季泡腳也是一種很好的養(yǎng)生方式。在睡覺(jué)之前用40攝氏度左右的溫?zé)崴菽_,可以改善血液循環(huán),能夠使血管擴(kuò)張,可以對(duì)足部的營(yíng)養(yǎng)代謝進(jìn)一步改善,能夠消除疲勞,可以起到促進(jìn)睡眠的作用。在泡腳過(guò)程當(dāng)中,對(duì)腳底進(jìn)行輕輕的按摩,可以起到強(qiáng)腰護(hù)腎的作用,能夠通暢全身氣血。

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睡前養(yǎng)生方法二、輕揉腹部

睡前輕輕的揉揉肚子,能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),可以促進(jìn)消化功能,還可以增強(qiáng)腹肌功能,對(duì)于腹部多余的脂肪能夠起到消除的作用,而且可以加快血液循環(huán)。特別是患有冠心病,高血壓以及糖尿病等疾病,都有一定的輔助治療效果。

睡前養(yǎng)生方法三、按摩頭部

睡前用雙手輕輕的按摩頭皮,直到頭皮發(fā)熱和發(fā)紅的血液循環(huán),能夠提高記憶力和增強(qiáng)大腦的思維能力,對(duì)于脫發(fā)也有一定的輔助治療效果,能夠消除大腦疲勞,可以盡快的入睡,可以改善睡眠。

睡前養(yǎng)生方法四、拍打小腿

首先將雙手搓熱,然后將小腿抬起,從膝蓋到腳踝部位進(jìn)行拍打,分別拍到兩側(cè)的小腿肚,每條腿應(yīng)該拍打5分鐘左右,直到拍到雙腿發(fā)熱為止。這樣能夠促進(jìn)睡眠,而且可以預(yù)防腿抽筋。

睡前養(yǎng)生方法五、適量喝水

睡前喝一小杯水也是有好處的,最好是在睡前半小時(shí)左右喝一小杯水,能夠降低血液粘稠度,因?yàn)橹欣夏耆巳菀壮霈F(xiàn)血液粘稠的現(xiàn)象,睡前適量喝水可以稀釋血液黏稠度,可以減少心絞痛,心肌梗死以及腦中風(fēng)等突發(fā)事件。

睡前養(yǎng)生方法六、梳頭

古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多,通過(guò)梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng),保護(hù)頭發(fā),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

睡前一定要拒絕一些激烈的活動(dòng),比如運(yùn)動(dòng),看刺激的影視、玩游戲等。睡前還可以聽(tīng)聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè),能夠緩解大腦的壓力,可以讓自己慢慢的變得靜下來(lái),也是有利于睡眠的。

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責(zé)任編輯:佳夢(mèng)