夏天是減肥的好時(shí)機(jī)，每次在下邊回家的路上，都會看到很多人在跑步。在跑完步后會流失很多水分，但你知道該如何補(bǔ)充水分嗎？出汗有什么好處呢？夏天鍛煉身體時(shí)需注意什么？下面我們一起來看看吧。
出汗有什么作用？
出汗的原因很多，如溫度升高、精神緊張、食用刺激性食物、運(yùn)動等，而夏季出汗多是由于處于高溫環(huán)境下或在高溫的環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動而導(dǎo)致的。那么，出汗作為身體的一種調(diào)節(jié)機(jī)制有什么樣的作用呢？
據(jù)《山西晚報(bào)》報(bào)道，在高溫情況下，汗腺系統(tǒng)會分泌大量體液，體液蒸發(fā)會帶走體內(nèi)過高的溫度，防止肌體因溫度過高而出現(xiàn)問題。排出汗液既能調(diào)節(jié)體溫，也能排出體內(nèi)的部分代謝廢物。
出汗后是否需要補(bǔ)充淡鹽水？
雖然人們知道出汗會對身體帶來好處，但由于汗液會帶走體內(nèi)一些必須的元素，所以想要通過飲用淡鹽水來進(jìn)行補(bǔ)充。那么，喝淡鹽水真的可以補(bǔ)充體內(nèi)所流失的元素嗎？
據(jù)華龍網(wǎng)報(bào)道，人體在出汗的過程中，除了損失水分，還會流失多種水溶性的礦物質(zhì)，如鈉、鉀、氯、鈣等微量元素，然而這些微量元素和我們平常生活中吃的食鹽（即氯化鈉）是不完全等同的物質(zhì)，所以，就算飲用了淡鹽水，對人體來說，也并沒有什么效果。此外，過度攝入鹽分對身體有害無利，只要鹽分的攝入量能夠滿足人體正常的需求就可以了。
運(yùn)動后該如何進(jìn)行補(bǔ)水？
雖然出汗后不需要刻意飲用淡鹽水，但也需要補(bǔ)充一定水分。據(jù)《鄭州晚報(bào)》報(bào)道，夏季天氣炎熱，在運(yùn)動后會大量出汗，此時(shí)應(yīng)按照以下方法來補(bǔ)充水分：
1、運(yùn)動前10分鐘~15分鐘，補(bǔ)充約250ml的水；
2、運(yùn)動中，要遵循少量多次的原則來補(bǔ)水，每運(yùn)動10分鐘~25分鐘可補(bǔ)充250ml的水；
3、運(yùn)動后，要根據(jù)運(yùn)動前后的體重差來補(bǔ)水，補(bǔ)充丟失的水分，每丟失1斤的體重大約要補(bǔ)充500ml的水。
夏天鍛煉身體時(shí)需注意什么？
夏季進(jìn)行鍛煉，在休息的時(shí)候喝一些純凈水和淡鹽水，以補(bǔ)充機(jī)體的鹽分和水分。
如果運(yùn)動中出現(xiàn)大量出汗、疲乏、惡心，應(yīng)立即停止運(yùn)動，喝點(diǎn)兒解熱消暑的飲料或涼開水，暫時(shí)先保持休息狀態(tài)，當(dāng)天不要再運(yùn)動。
鍛煉以后如果出汗了，一定要等到汗瀝下去為止才可以用溫水洗澡或進(jìn)行擦浴，不然會很容易感冒。
運(yùn)動后要注意休息，不能馬上喝大量的水，以免引起胃腸功能紊亂。
不要進(jìn)行超強(qiáng)度的鍛煉動作，運(yùn)動量更要循序漸進(jìn)， 不可憑興趣突然急增運(yùn)動量。
可以在室內(nèi)鍛煉，但一定要有良好的通風(fēng)降溫設(shè)備。
小編提醒大家，在鍛煉身體的時(shí)候，一定要做好防暑防護(hù)。