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夏天睡不好應(yīng)該怎么辦?不妨試試這5個(gè)方法

2020-08-12 來(lái)源:家庭醫(yī)生在線

很多人都有苦夏的情況出現(xiàn),不僅胃口會(huì)很不好,睡眠質(zhì)量也很差。一到夏天就翻來(lái)覆去睡不著,非要熬到凌晨三四點(diǎn),白天睡不醒晚上睡不著,工作學(xué)習(xí)都耽誤了。一到夏天就睡不好應(yīng)該怎么辦?

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一到夏天就睡不好應(yīng)該怎么辦?

1、不要開(kāi)著燈睡覺(jué)

有很多人都有開(kāi)燈睡覺(jué)的習(xí)慣,殊不知這樣是會(huì)影響人們?nèi)胨?。身體在黑暗環(huán)境下會(huì)分泌一種褪黑素,這種褪黑素可以縮短去睡時(shí)間,讓人進(jìn)入到深睡眠狀態(tài),還會(huì)提高睡眠質(zhì)量。如果睡覺(jué)的環(huán)境里有亮光,就會(huì)影響褪黑素分泌,自然就會(huì)導(dǎo)致失眠。如果不喜歡關(guān)燈睡覺(jué),可以循序漸進(jìn)的改正,慢慢的調(diào)暗室內(nèi)的燈光,直至習(xí)慣在黑暗中入睡。

2、放空大腦,不要想太多事情

在夏天,仿佛所有的負(fù)面情緒都在炎熱的天氣下暴露出來(lái)了,在床上翻來(lái)覆去的睡不著會(huì)引爆人的情緒,讓人又累又煩躁。這種心境是沒(méi)辦法順利入睡的,想早早睡著可以在睡前做一個(gè)冥想,通過(guò)冥想呼吸讓大腦放空,讓自己歸于平靜。冥想呼吸不是深呼吸,是在最放松的情況下自然的呼吸,不控制頻率,不刻意深呼吸,忘記具體的事物,只專注于眼下。每天晚上睡前做個(gè)冥想呼吸,也有利于壓力的釋放,大家可以試試。

3、別把手機(jī)放到觸手可及的地方

很多人在日常生活中都離不開(kāi)手機(jī),時(shí)時(shí)刻刻都想看手機(jī),即使在睡前都逃脫不了手機(jī)的秘密,還要看會(huì)手機(jī)再睡。手機(jī)里的信息實(shí)在是太多了,總會(huì)有自己感興趣的部分,因而總是一刷手機(jī)就刷到大半夜,影響到了睡眠。睡前最好把手機(jī)放到手夠不到的地方,如果放到客廳或者另一個(gè)臥室是最好的,手機(jī)的鬧鐘功能可以讓真正的鬧鐘來(lái)頂上,不要找借口,剛開(kāi)始分離的時(shí)候也許有分離焦慮,但是不久以后就會(huì)習(xí)慣。

4、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境

一到夏天就睡不好,很可能是和過(guò)于炎熱的天氣有關(guān)。如果總是熱的睡不著,或者熱到半夜醒來(lái)了,就得想辦法去解決這件事了??梢匝b上空調(diào),或者買一臺(tái)電風(fēng)扇,讓房間涼爽些也不會(huì)熱的睡不著了。睡前洗個(gè)澡也能洗去熱意,清清爽爽的躺在床上,比汗津津的躺在床上,更容易入睡。

5、用早起來(lái)倒逼早睡

如果想晚上睡的早一些,不妨試試先早起,忙碌了一天,晚上就會(huì)很疲憊,就會(huì)很渴望休息,晚上入睡就比較困難了。不過(guò)需要注意的是,白天不要睡太多,如果因?yàn)樵缟掀鸬迷绨滋焖脦讉€(gè)小時(shí),就失去了意義,白天睡多了晚上更睡不著了,這種方法就失敗了。

苦夏是很熬人的,尤其是晚上不能順利入睡,耗費(fèi)了很大的精力。以上這幾個(gè)方法對(duì)于夏季難以入睡的解決很有幫助,希望大家可以嘗試嘗試,畢竟長(zhǎng)久的失眠給健康帶來(lái)的威脅也相當(dāng)大。


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責(zé)任編輯:朝艷