因?yàn)橐咔榈脑?，很多人覺得做公交不安全，距離比較近的，很多人選擇騎車或騎電動(dòng)車上下班。我們都知道騎單車不僅可以鍛煉身體，還可以增強(qiáng)免疫力，今天小編跟大家分享一下，長期騎行有哪些好處？騎行時(shí)需注意什么？下面趕緊跟小編一起來了解一下。
騎行時(shí)有哪些注意事項(xiàng)？
騎行時(shí)一定要戴頭盔
在騎行界有這樣的一種說法，你的頭值多少錢，你的頭盔就要賣多少錢的，如果我的頭是無價(jià)之寶呢，那我的頭盔可怎么賣？哈哈...頭盔真的很重要，而且盡量買好一點(diǎn)的，這里也不推薦，你只要知道，一分錢一分貨就行了。
騎行時(shí)一定要穿騎行服
穿上騎行服更帥，穿上騎行服更好運(yùn)動(dòng)，穿騎行服騎行更舒服，這樣子說都對(duì)，畢竟我們騎行是為了健康，是為了我們自己好，安全第一，一切為了我們的安全的事，我們都要執(zhí)行。
戶外騎行時(shí)一定要有保障車
戶外騎行時(shí)，如果有一幫人，如果前面后面都有保障車，那就會(huì)更安全，別人的車不會(huì)沖到你們的隊(duì)里，安全至上。
騎行時(shí)自行車要選擇好
如果是短途騎行還好，如果是長途的話，必須要選一個(gè)好一點(diǎn)的車，可以選擇山地車，也可以是其它 ，價(jià)格根據(jù)自己的情況來定，建議3000以上吧。然后有的車的座位要換，換一個(gè)更舒服的。
騎行時(shí)踏頻很重要
騎行的時(shí)候一定要注意踏頻，不要一味的追求速度，一味的追求里程，那些都不是最重要的，最重要的是控制好你的心率，我覺得是這樣的，當(dāng)然了，每個(gè)人的想法是不一樣的，或者是同一人，在不同時(shí)間也會(huì)追求不同的東西。
騎行時(shí)一定要遵守交通規(guī)則
騎行時(shí)不沖紅燈，禮讓行人等，這些都是一些很基本的，但是還是有許多人做不到，中國式過馬路也是要不得的哦。記住一句話，我們騎行時(shí)要讓自己舒服，同時(shí)也要讓別人舒服。
長期騎行有哪些好處？
1、能促進(jìn)骨骼健康
骨骼不僅僅起到支撐作用，而且也能儲(chǔ)存鈣，參與造血系統(tǒng)。人們在騎行時(shí)骨骼能接受地面帶來的沖擊，促進(jìn)身體吸收鈣質(zhì)，幫助強(qiáng)化骨骼，因此騎行促進(jìn)骨骼健康。
2、可軟化血管
騎行能加快心跳速度，促進(jìn)全身血液循環(huán)。血液快速流動(dòng)時(shí)，能給血管壁帶來良性刺激，產(chǎn)生一氧化氮。此類物質(zhì)有細(xì)胞傳遞信息和指令功能，可放松平滑肌，軟化血管，利于血管擴(kuò)張，增加血流量。
3、讓皮膚變得越來越好
騎行屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能增加血液循環(huán)，利于營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸?shù)狡つw中，排除體內(nèi)的代謝廢物和有害垃圾。騎行時(shí)能讓人們大汗淋漓，排出堵塞毛孔的一些油脂，促進(jìn)新陳代謝。
4、減肥瘦身
騎行是簡單易行的，有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)受到時(shí)間和速度影響，能達(dá)到減肥瘦身目的，而且能讓身材變得更加勻稱。此外也能改善睡眠質(zhì)量，利于精力和體力恢復(fù)。
5、增加肺活量
騎行時(shí)心率會(huì)跟隨動(dòng)作和地勢起伏發(fā)生變化，身體內(nèi)環(huán)境需足夠的養(yǎng)料補(bǔ)充，期間能快速排出廢棄物，長時(shí)間下去能讓心肌更加發(fā)達(dá)，心肌收縮有力，能增強(qiáng)血管壁彈性，從而加大肺通氣量，增加肺活量，提高肺部呼吸功能。
溫馨提示
雖然騎行能給身體帶來一定的好處，但需調(diào)整好騎行車的座位，盡量選擇小齒輪的，這樣能提高踩踏頻率。騎行時(shí)盡量穿戴好騎行褲或護(hù)膝，這樣能減少對(duì)膝蓋帶來的傷害?；加星傲邢僭錾幕颊卟荒荛L時(shí)間騎行，不然會(huì)使得前列腺長期受壓摩擦，從而加重病情。在騎行過程中需合理補(bǔ)充水分，避免讓身體脫水。另外精神差、注意力不集中時(shí)不能騎行，以免引發(fā)意外。