現(xiàn)在很多人都比較注重健康，都想有個(gè)好身體，要想身體健康除了鍛煉身體外，還有飲食方面。飲食要各種食物都要吃，不能夠挑食，今天我們來(lái)說(shuō)說(shuō)如果想要健康，晚餐該怎么吃？平時(shí)可以多吃哪些食物？一日三餐該怎么吃？
如果想要擁有健康長(zhǎng)壽要怎樣吃晚餐比較好？
1、在合適的時(shí)間吃晚餐
晚餐最佳的時(shí)間是在晚上的6點(diǎn)到7點(diǎn)左右，沒(méi)有辦法在這樣的時(shí)間段吃飯，那就盡量在睡前三個(gè)小時(shí)之前吃飯。食物的消化是需要時(shí)間的，如果食物還沒(méi)有消化完就躺著睡覺(jué)，不僅會(huì)影響到人的睡眠質(zhì)量，還會(huì)影響到人的腸胃功能，容易讓人得腸胃方面的疾病。另外如果晚飯吃得過(guò)于晚，沒(méi)有消化完就睡了，人就會(huì)變得肥胖，同樣會(huì)產(chǎn)生健康方面的隱患。
2、不要吃太多的主食
主食是三餐當(dāng)中每餐都必有的食物構(gòu)成，晚餐也是一樣，是不能不吃主食的。不過(guò)為了身體健康著想，晚餐的主食的分量可以適當(dāng)減少?？梢远喑砸恍┐旨Z，用粗糧來(lái)當(dāng)主食，比如說(shuō)紅薯、紫薯、玉米等等。
3、不要忽視蛋白質(zhì)的攝入
蛋白質(zhì)是人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，生活中應(yīng)該多攝入一些蛋白質(zhì)來(lái)保證人體健康。為了確保每天攝入的蛋白質(zhì)充足，晚餐也要分擔(dān)一定的比例。要吃大約半個(gè)拳頭的富含蛋白質(zhì)食物，比方說(shuō)雞肉、魚(yú)肉等肉類，這些肉類也是減肥期間的必備食物。
4、不要吃的太油
晚上沒(méi)有必要攝入過(guò)多的脂肪，因?yàn)橥砩铣酝晖盹堃院?，到睡前的這段時(shí)間不會(huì)有太多的工作或者學(xué)習(xí)需求，也不會(huì)有能量消耗的機(jī)會(huì)。如果吃過(guò)多的油脂，會(huì)容易讓脂肪堆積，讓人變胖，既影響人的外觀，又影響人的身體健康。
5、不要吃夜宵
夜宵是夜宵，晚餐是晚餐，夜宵是晚上10點(diǎn)以后吃的食物，而晚餐是晚上的這一餐二者含義是不一樣的。為了身體健康，千萬(wàn)不要經(jīng)常吃夜宵，尤其是一些特別油膩的外賣(mài)食物，經(jīng)常吃不僅會(huì)發(fā)胖，還會(huì)讓人容易得腸胃方面的疾病。
平時(shí)可以多吃哪些食物？
1、紅薯
無(wú)論是誰(shuí)想要長(zhǎng)壽就一定會(huì)想到紅薯。紅薯含有豐富的膳食纖維，能男人促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，使男人可以順暢排便，這對(duì)男人來(lái)說(shuō)，絕對(duì)是消除便秘的佳品。
2、橙子預(yù)防慢性病
柑橘類水果富含維生素C及其他重要的營(yíng)養(yǎng)素，研究發(fā)現(xiàn)，橙子可以維持男人心臟健康，并且預(yù)防癌癥、中風(fēng)、糖尿病以及許多慢性疾病。
3、每天喝點(diǎn)茶
東方人早就知道喝茶有益健康，但是要記住隔夜的茶葉最好不要泡。
研究發(fā)現(xiàn)，茶葉中的某些成分可以抑制男人腫瘤的形成和生長(zhǎng)，降低患幾乎所有癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
4、野生鮭魚(yú)
鮭魚(yú)含的不飽和脂肪酸能幫助男人預(yù)防中風(fēng)、心臟病以及免疫系統(tǒng)疾病。
5、蘑菇
蘑菇類的菌類食物都是男人長(zhǎng)壽的好幫手，尤其是香菇，對(duì)膽固醇有溶解作用，可降血脂、血清膽固醇，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
6、黑米
黑米外表墨黑，營(yíng)養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù)，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的男人，故黑米又有“藥米”之稱。將黑米熬成清香油亮、軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補(bǔ)作用。
7、蕎麥降壓助睡眠
蕎麥含有強(qiáng)力抗氧化物，可以降血脂、增強(qiáng)血管彈性、防止血液凝結(jié)，是很好的護(hù)心食物。
此外，其降血壓和助眠的效果也很好;蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“凈腸草”之稱。
一日三餐該怎么吃？
早餐要吃好。一般要喝杯牛奶吃個(gè)雞蛋。這樣才能保證上午的工作效率。
午餐要吃飽。午餐要吃飽，主要是吃主食，補(bǔ)充人體所需的能量。南方人的主食一般是大米，北方人的主食一般是小麥。菜的話應(yīng)配少量肉類。
晚餐要吃少。晚餐吃的多容易胖。吃少量的水果、點(diǎn)心。
多喝水。每個(gè)人一天一般要補(bǔ)充5000毫升的水才能保證自身機(jī)體器官的健康運(yùn)轉(zhuǎn)。
想要長(zhǎng)壽必須要保證身體健康，想要保證身體健康，就要在飲食上多加注意。一日三餐一餐也不能省略，尤其是晚餐，晚餐吃不好對(duì)身體健康影響很大，這一點(diǎn)需要特別注意。