現(xiàn)在很多人都比較注重健康，都想有個好身體，要想身體健康除了鍛煉身體外，還有飲食方面。飲食要各種食物都要吃，不能夠挑食，今天我們來說說如果想要健康，晚餐該怎么吃？平時可以多吃哪些食物？一日三餐該怎么吃？
如果想要擁有健康長壽要怎樣吃晚餐比較好？
1、在合適的時間吃晚餐
晚餐最佳的時間是在晚上的6點到7點左右，沒有辦法在這樣的時間段吃飯，那就盡量在睡前三個小時之前吃飯。食物的消化是需要時間的，如果食物還沒有消化完就躺著睡覺，不僅會影響到人的睡眠質(zhì)量，還會影響到人的腸胃功能，容易讓人得腸胃方面的疾病。另外如果晚飯吃得過于晚，沒有消化完就睡了，人就會變得肥胖，同樣會產(chǎn)生健康方面的隱患。
2、不要吃太多的主食
主食是三餐當中每餐都必有的食物構(gòu)成，晚餐也是一樣，是不能不吃主食的。不過為了身體健康著想，晚餐的主食的分量可以適當減少。可以多吃一些粗糧，用粗糧來當主食，比如說紅薯、紫薯、玉米等等。
3、不要忽視蛋白質(zhì)的攝入
蛋白質(zhì)是人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，生活中應該多攝入一些蛋白質(zhì)來保證人體健康。為了確保每天攝入的蛋白質(zhì)充足，晚餐也要分擔一定的比例。要吃大約半個拳頭的富含蛋白質(zhì)食物，比方說雞肉、魚肉等肉類，這些肉類也是減肥期間的必備食物。
4、不要吃的太油
晚上沒有必要攝入過多的脂肪，因為晚上吃完晚飯以后，到睡前的這段時間不會有太多的工作或者學習需求，也不會有能量消耗的機會。如果吃過多的油脂，會容易讓脂肪堆積，讓人變胖，既影響人的外觀，又影響人的身體健康。
5、不要吃夜宵
夜宵是夜宵，晚餐是晚餐，夜宵是晚上10點以后吃的食物，而晚餐是晚上的這一餐二者含義是不一樣的。為了身體健康，千萬不要經(jīng)常吃夜宵，尤其是一些特別油膩的外賣食物，經(jīng)常吃不僅會發(fā)胖，還會讓人容易得腸胃方面的疾病。
平時可以多吃哪些食物？
1、紅薯
無論是誰想要長壽就一定會想到紅薯。紅薯含有豐富的膳食纖維，能男人促進腸胃蠕動，使男人可以順暢排便，這對男人來說，絕對是消除便秘的佳品。
2、橙子預防慢性病
柑橘類水果富含維生素C及其他重要的營養(yǎng)素，研究發(fā)現(xiàn)，橙子可以維持男人心臟健康，并且預防癌癥、中風、糖尿病以及許多慢性疾病。
3、每天喝點茶
東方人早就知道喝茶有益健康，但是要記住隔夜的茶葉最好不要泡。
研究發(fā)現(xiàn)，茶葉中的某些成分可以抑制男人腫瘤的形成和生長，降低患幾乎所有癌癥的風險。
4、野生鮭魚
鮭魚含的不飽和脂肪酸能幫助男人預防中風、心臟病以及免疫系統(tǒng)疾病。
5、蘑菇
蘑菇類的菌類食物都是男人長壽的好幫手，尤其是香菇，對膽固醇有溶解作用，可降血脂、血清膽固醇，預防骨質(zhì)疏松。
6、黑米
黑米外表墨黑，營養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的男人，故黑米又有“藥米”之稱。將黑米熬成清香油亮、軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補作用。
7、蕎麥降壓助睡眠
蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結(jié)，是很好的護心食物。
此外，其降血壓和助眠的效果也很好;蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“凈腸草”之稱。
一日三餐該怎么吃？
早餐要吃好。一般要喝杯牛奶吃個雞蛋。這樣才能保證上午的工作效率。
午餐要吃飽。午餐要吃飽，主要是吃主食，補充人體所需的能量。南方人的主食一般是大米，北方人的主食一般是小麥。菜的話應配少量肉類。
晚餐要吃少。晚餐吃的多容易胖。吃少量的水果、點心。
多喝水。每個人一天一般要補充5000毫升的水才能保證自身機體器官的健康運轉(zhuǎn)。
想要長壽必須要保證身體健康，想要保證身體健康，就要在飲食上多加注意。一日三餐一餐也不能省略，尤其是晚餐，晚餐吃不好對身體健康影響很大，這一點需要特別注意。