現(xiàn)在很多年輕人，白天都在忙于工作，只有下班才有時間做別的事情，很多人都會到凌晨一兩點才睡覺，熬夜對于年輕人來說是非常正常的。我們都知道熬夜是非常傷身體的，那么，多晚才算是熬夜呢？熬夜后該如何補救呢？經(jīng)常熬夜有哪些壞處？
多晚才算是熬夜呢？
一般認(rèn)為，晚上11點后睡覺，屬于熬夜。雖然說零點后才算深夜，但是由于人體需要休息以及進(jìn)行身體機(jī)能的修復(fù)，而23點至凌晨三點是修復(fù)和休息的最佳時段。如果超過這個時間再入睡，不僅身體很難得到充分的休息，身體機(jī)能的修復(fù)也容易錯失時機(jī)，不能很好地進(jìn)行修復(fù)。
熬夜以后應(yīng)該如何補救？
1、不要補太長時間的覺
有些人熬過一次夜以后，第二天如果有時間能夠睡一白天到傍晚才醒。雖然確實能夠把覺補足，但是這種行為會影響到第二天的睡眠，一直這樣影響下去，生物種就會被打亂。正確的做法就是在熬夜以后，早上延遲兩個小時起床，正常的做白天該做的事。中午再睡上一個小時到兩個小時的午休，晚上早點睡覺，這樣就能夠既補覺了，又把生物鐘調(diào)整好，第二天晚上不至于因為慣性再次熬夜。這樣不會出現(xiàn)越睡越累的情況，能力也能夠得到很好的恢復(fù)。
2、飲食方面有講究
熬夜帶來的后果不僅是讓人抵抗力下降，而且也會造成脾胃的短暫性虛弱。熬夜以后的飲食應(yīng)該以清淡為主，不要再繼續(xù)吃一些比較油膩的食物了，不然腸胃會感覺不舒服。另外，應(yīng)該多吃一些具有抗氧化功能的食物，比如藍(lán)莓、西蘭花等。熬一晚上夜，第二天眼睛會感覺不舒服，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍~肉來緩解。有些人熬夜以后，第二天胃口會比較差，可以適當(dāng)?shù)纳俪砸恍?，這也相當(dāng)于做出了調(diào)整。
3、對于皮膚的補救
熬夜會對皮膚的狀態(tài)產(chǎn)生不好的影響，熬一晚上夜，第二天皮膚狀態(tài)差的嚇人，會出現(xiàn)小細(xì)紋，膚色也會暗沉發(fā)黃，整個人看上去非常的沒精神，也非常憔悴。想要改善，先敷一張具有營養(yǎng)的面膜，讓肌膚狀態(tài)稍微好一些。基礎(chǔ)護(hù)膚也要以補水保濕為主，解決熬夜帶來的干紋、細(xì)紋、出油嚴(yán)重、痘痘等肌膚問題。不過對于皮膚最好的還是早睡早起，偶爾一次兩次熬夜可以，但是千萬不要經(jīng)常熬夜，這樣對于皮膚是一個災(zāi)難性的影響。
4、適當(dāng)?shù)倪\動一下
前一天晚上熬夜，第二天勢必會感覺昏昏沉沉，這個時候不妨去健身房運動一下。既能夠讓汗水喚醒一天的精力，而且也有助于抵抗力的提高，解決因為熬夜造成的抵抗力下降的問題。不過運動的時候還是應(yīng)該適可而止，因為這個時候身體本來會因為熬夜而變得虛弱，變得沒精神，如果再進(jìn)行過于激烈的或者時間過于長的運動，就會讓身體處于透支的狀態(tài)，更加的沒精神，如果接下來有工作會影響到工作的狀態(tài)。
經(jīng)常熬夜有哪些壞處？
第一、容易發(fā)胖
一些睡眠嚴(yán)重不足的人，特別是睡眠少于七個小時的人，更容易會發(fā)胖。這是因為睡眠不足，使人體內(nèi)分泌更多的激素，讓人產(chǎn)生饑餓感，同時會進(jìn)食更多，所以容易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。
第二、可能會導(dǎo)致糖尿病
如果經(jīng)常熬夜的人，其患糖尿病的幾率多于睡眠規(guī)律的人，如果一個人每天的睡眠時間少于五個小時，那么他發(fā)生糖尿病的幾率是正常人的兩倍以上。
第三、容易引發(fā)心臟病
作息不規(guī)律或熬夜的人，更容易會引發(fā)心臟病。有研究證明，每天睡眠時間不足五個小時的人，其心臟病的發(fā)病率比正常休息的人高出百分之45-50以上。
第四、血壓會升高
經(jīng)常熬夜以及睡眠不足，會產(chǎn)生睡眠障礙癥，而睡眠障礙癥的人容易引起慢性的血壓升高，睡眠障礙癥越嚴(yán)重，而血壓會越高。
第五、容易引起交通事故
有報告表示，很多高速公路上發(fā)生的交通事故、嚴(yán)重的車禍，都是因為司機(jī)的睡眠不足導(dǎo)致的，所以睡眠不足的人如果開車，可能會對生命造成很大危害。
第六、容易引發(fā)抑郁癥
睡眠不足的人容易患精神上的疾病，他們患上抑郁癥的幾率更高。一般精神疾病的人都有酗酒的習(xí)慣。經(jīng)常熬夜和睡眠不足的人還容易產(chǎn)生自卑感。
第七、兒童會引發(fā)行為障礙
如果兒童熬夜、睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，會導(dǎo)致行為障礙。兒童正在長身體的時候，他們大部分時間需要在睡眠中度過，當(dāng)休息不好時，會影響身體的發(fā)育，從而產(chǎn)生行為理障礙，如注意力不集中和精神萎糜等。
熬夜對于身體的危害非常的大，不僅影響身體健康，還會影響外在的顏值，讓人衰老的更快。但是事實總是無絕對的，總是會有事情耽誤，必須熬夜辦完不可，這個時候就需要了解以上這幾個熬夜補救措施，盡可能的減少熬夜帶給身體的不良影響。