隨著年齡增長，抵抗力和免疫力逐漸下降，身體根本不再像年輕時(shí)候那么強(qiáng)壯，難免會出現(xiàn)各種小毛病如食欲不振、腰酸背痛等。尤其是進(jìn)入35歲后，骨質(zhì)逐漸流失，骨量下降，中老年人特別易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，稍有不慎可能會骨折，尤其是絕經(jīng)后的女性。那引起中老人腿腳抽筋的原因有哪些，該如何辦才好。
中老人腿腳抽筋是怎么回事？
1、缺鈣
缺鈣是引起腿抽筋的主要原因之一，因?yàn)檠褐锈}離子濃度低到一定水平時(shí)，會使得肌肉過度興奮，從而引起痙攣。另外中老人的消化功能降低，減弱鈣質(zhì)吸收能力，再加上鈣質(zhì)流失速度快，也就是說鈣質(zhì)流失速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過吸收速度，難免會導(dǎo)致身體缺鈣，引起抽筋。
2、太疲勞或受到壓迫
做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)會使得肌肉短時(shí)間內(nèi)不停的收縮，而且也會產(chǎn)生大量乳酸。沒有及時(shí)做拉伸和放松肌肉運(yùn)動(dòng)，會使得乳酸在局部堆積，從而引起腿部抽筋。尤其是中老年人身體虛弱，肌肉力量又差，再加上代謝功能減退，因此發(fā)生抽筋的次數(shù)較頻繁。另外，不良的睡眠姿勢會使得腿部肌肉長期受到壓迫，從而導(dǎo)致肌肉被動(dòng)攣縮。
3、患有疾病
腰間盤突出患者脊椎變形，會壓迫神經(jīng)，從而引起腿抽筋和腿麻。另外下肢動(dòng)脈硬化閉塞時(shí)，會減慢腿部血液流動(dòng)，不能及時(shí)把代謝垃圾帶出體外，代謝垃圾會堆積的越來越多，從而刺激肌肉產(chǎn)生收縮，導(dǎo)致腿抽筋。
中老人腿腳抽筋怎么辦？
1、補(bǔ)鈣
鈣是身體必不可少的無機(jī)鹽，不管哪個(gè)年齡段的人群都離不開鈣。兒童和青少年時(shí)期補(bǔ)鈣能堅(jiān)固牙齒，促進(jìn)骨骼發(fā)育。35歲后開始補(bǔ)鈣，能彌補(bǔ)身體流失的鈣，減緩骨質(zhì)流失速度降低，患上骨質(zhì)疏松和骨折風(fēng)險(xiǎn)。尤其是絕經(jīng)后的女性，每天至少保證有1200毫克鈣攝入，推薦牛奶、酸奶或奶酪，也可以選擇黃豆或豆制品、綠葉蔬菜等。嚴(yán)重缺鈣時(shí)需按照醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D，也可選擇含鈣量比較高的鈣補(bǔ)充劑，這樣能增加骨骼密度，降低對骨結(jié)構(gòu)帶來的破壞性，防止出現(xiàn)駝背、身高變矮以及骨折。
2、定時(shí)曬太陽
大家都知道，適當(dāng)?shù)臅駮裉柲艽龠M(jìn)皮膚中維生素D3合成，曬太陽是獲取維生素D最簡單、安全有效又實(shí)惠的方法。夏天太陽光比較充足，不過紫外線比較強(qiáng)烈，需合理安排曬太陽的時(shí)間，可以安排早晨9點(diǎn)之前，也可以下午4點(diǎn)之后，曬太陽時(shí)不能涂抹任何防曬霜，盡量讓手臂和臉全部露出，利于皮膚合成維生素D3，特別是身體比較虛弱以及軟骨癥的人可以曬太陽。每天曬太陽在15~30分鐘之間。
溫馨提示
腿腳抽筋時(shí)的那種感覺簡直是無法言表的，晚上睡覺時(shí)遭遇腳趾抽筋，應(yīng)立即反方向扳腳趾頭，把腳板翹起來，一般堅(jiān)持兩分鐘左右就能見效。當(dāng)小腿肌肉抽筋時(shí)，可以用手抓住腳尖往后扳，同時(shí)要拉伸小腿后面的肌肉，再用手握住小腿肌肉輕柔的揉捏，這樣可讓肌肉放松，緩解抽筋問題。