曬太陽是簡單又實惠的養(yǎng)生方法，能促進維生素D合成，幫助身體吸收鈣和磷等礦物質(zhì)。適當(dāng)接受陽光照射，能殺死皮膚上的細(xì)菌，提高皮膚抵抗力，同時也能促進血液循環(huán)。另外也能提高抵抗力和免疫力，預(yù)防感冒，改善關(guān)節(jié)問題，減輕關(guān)節(jié)酸痛感。除此之外，適當(dāng)曬曬太陽也能改善精神抑郁。但曬太陽過多有害，必須掌握曬太陽的度。
曬太陽的度應(yīng)該怎樣把握？
不同年齡段的人，皮膚對陽光承受力也有很大差異，因此曬太陽時需掌握好度。老年人曬太陽時間安排在上午9點前和下午4點后，一邊曬太陽一邊運動，每天曬20~30分鐘。青年人曬太陽的時間可以適當(dāng)延長，每天可以有1~2個小時的戶外活動時間。兒童皮膚比較嬌嫩，曬太陽時間需適當(dāng)，一般在40~60分鐘，且避開12點到下午4點之間。
怎樣曬太陽才比較安全？
1、把握曬太陽的絕佳時期
6：00~10：00陽光中的紅外線比較高，紫外線低，曬太陽能讓人們感覺到溫暖，達到活血化瘀功效。16：00~17：00之間紫外線中A光束偏高，能促進腸道吸收鈣和磷等礦物質(zhì)，促進骨骼鈣化，同時也能增強抵抗力和免疫力。一般健康人每天可以曬太陽，在30~60分鐘。
2、曬太陽時不能穿太多
一部分人擔(dān)心受到紫外線照射會傷害肌膚，導(dǎo)致皮膚衰老或發(fā)黑，因此會穿上防曬衣，但這樣有悖于曬太陽養(yǎng)生。穿防曬衣紫外線難以透過衣服，作用于肌膚，因此盡量脫掉防曬衣，若害怕臉部曬黑，盡量戴上有帽檐的帽子。
3、選擇空氣清新的地方曬太陽
很多人因為夏季天氣比較炎熱，屋里開著空調(diào)，隔著玻璃曬太陽，其實這基本沒有任何效果。因為玻璃會吸收紫外線，正確的方法是選擇空氣清新且陽光明媚的環(huán)境曬太陽。曬太陽時可以穿紅色衣服，因為紅色的輻射波能直接吞掉殺傷力稍微強的短波紫外線，有利于身體健康。
4、多曬一曬腿、背部以及手腳
經(jīng)常曬曬手腳能去除體內(nèi)寒氣，保護關(guān)節(jié)。曬曬后背能驅(qū)除脾胃中寒氣，促進食物消化，而且也能疏通背部經(jīng)絡(luò)，有利于心肺健康。
5、曬太陽前后不能洗澡
曬太陽后立馬洗澡會洗掉皮膚中合成活性維生素D的某些物質(zhì)，不能更好的促進礦物質(zhì)吸收，因此曬太陽前后盡量不要洗澡。還有曬太陽前不要吃一些光敏性的食物，如香菜檸檬、魚蝦蟹以及芹菜等，不然會引起日光性皮炎，也有可能導(dǎo)致光敏性藥疹。
溫馨提示
夏季紫外線比較強烈，曬太陽時必須要多喝水，避免身體脫水。同時也要洗臉且涂抹潤膚乳，避免皮膚過于干燥。在太陽期間可以多吃一些富含歐米伽3脂肪酸的食物，能保護肌膚，降低紫外線對皮膚帶來的傷害，如三文魚、雞胸肉以及蘑菇和動物肝臟等。若曬太陽時感覺頭暈?zāi)垦?，需立馬去陰涼的部位休息，以免發(fā)生中暑。