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“飯后百步走，活到九十九”，這是千百年來流傳下來的養(yǎng)生諺語，也有很多實踐支撐，受到不少人的青睞。唐代著名醫(yī)學家兼養(yǎng)生家孫思邈，就是因為堅持“飯后百步走”，活到了101歲。孫思邈在《千金翼方》中如此描述自己的“百步走”經(jīng)驗：“平日點心飯后，出門庭行五六十步，中食后，行一二百步，緩緩行，勿令氣急”。緊接著又說：“食畢行步，踟躕則長生”。
一般情況下，如果“飯后百步走”走法得當、運動適量，的確對身體健康大有好處。長期堅持，能促進胃腸蠕動，減少脂肪堆積，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，契合古人“食止行數(shù)百步，大益人”的養(yǎng)生道理。尤其是那些平時活動較少、形體較胖、長時間伏案工作、胃酸過多的人，飯后經(jīng)常走走，效果更佳。不過，飯后怎么走、走多久，也有講究，若方法不對，則弊大于利。
一是不宜馬上走?！帮埡蟀俨阶摺钡摹帮埡蟆保瑧斒窃谶M食完20－30分鐘以后，并非指一吃完飯就匆忙起身。因為，剛吃進去的食物需要在胃里停留一段時間，才能與幫助消化吸收的胃液相混合。如果放下筷子就走，人體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少，給胃增加許多緊張因素，導致胃內(nèi)食物得不到充分的消化。
二是不宜急速走?！笆筹柌坏眉毙小?，這是古人推崇的養(yǎng)生之道?！帮埡蟀俨阶摺辈⒎侵敢欢ㄒ呱弦话俨?，可根據(jù)自己的時間和身體狀況因地制宜。事實上，真正意義上的“百步走”應是“擺步走”，不是急行軍、鍛煉式的散步。只要擺動手臂，悠閑地慢慢溜達20—30分鐘，就能促進胃腸蠕動、消化液分泌和食物的消化吸收。在“擺步走”的時間上，體弱、年邁的人可少走一些；平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人可多走一些；晚餐后可走久一點。
三是不宜隨便走?！帮埡蟀俨阶摺彪m然好處多，卻并非適合所有人群。體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂病癥的人，則不宜“百步走”，甚至連一般的走動也應減少。因為飯后胃內(nèi)食物充盈，此時進行直立性活動，會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。患有冠心病、高血壓、動脈硬化等疾病的人，更不宜“飯后百步走”?！鞍俨阶摺睍黾有呐K負荷，使心、腦供血不足，易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力、肢麻等癥狀，嚴重的還可能突然昏厥跌倒，威脅生命。
由是觀之，“飯后百步走”和體育鍛煉不同，它可以給人帶來輕松愉快的心情和適當?shù)奈改c保健，是健康生活的良好習慣。只要謹遵“三不宜”，飯后不“馬上走”、“急速走”、“隨便走”，同時在“百步走”的同時輔以雙手前后甩動拍打軀干以及手臂，擬或是用手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，就能起到按摩穴位、舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞、防病養(yǎng)生、健康長壽之效。