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在床上就能完成的6個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作

2016-02-04 來(lái)源:39健康網(wǎng)

 

  運(yùn)動(dòng)并不只限于健身房或運(yùn)動(dòng)場(chǎng),“控制呼吸與肌肉收縮”都是運(yùn)動(dòng),所以運(yùn)動(dòng)應(yīng)是無(wú)時(shí)無(wú)刻、隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。近日,臺(tái)灣《康健》雜志刊登了臺(tái)灣保健專(zhuān)家簡(jiǎn)文仁專(zhuān)門(mén)針對(duì)老人設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng),這些動(dòng)作在床上就能完成,方便老人在入睡前、起床后活動(dòng)筋骨。專(zhuān)家表示,長(zhǎng)期堅(jiān)持,能增進(jìn)心肺功能、肌肉耐力和關(guān)節(jié)靈活,有益協(xié)調(diào)平衡。

  動(dòng)作一:大開(kāi)運(yùn)息。雙手平伸大字形狀平躺,全身放松,眼睛微微閉上;牙齒微微分開(kāi),不可咬合在一起,深呼吸。雙手掌心向上,配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過(guò)來(lái)雙手慢慢張開(kāi),掌心反轉(zhuǎn)向外,配合吐氣向外側(cè)推直。此動(dòng)作能迅速安撫身心,舒緩焦慮。

  動(dòng)作二:大夢(mèng)初醒。平躺在床上,雙手高舉過(guò)頭,十指用力伸直張開(kāi);雙腳伸直腳尖向下壓,全身伸展;呼氣時(shí)左右扭身伸懶腰。此動(dòng)作能喚醒身體各部位機(jī)能。

  動(dòng)作三:抬臀挺腰。雙腳弓起,腳掌分開(kāi)與肩寬平貼床面,雙膝并攏臀部抬高挺腰,停留6秒鐘再放下,可增強(qiáng)腰力。

  動(dòng)作四:一團(tuán)和氣。雙膝彎起,雙手環(huán)抱住,下巴盡量碰膝蓋,身體屈成一團(tuán),滾至床的左邊或右邊,可舒緩腰酸背疼。

  動(dòng)作五:大禮膜拜。跪伏于床上雙膝并攏,額頭頂禮于床面,雙手分置頭部?jī)膳宰錾詈粑kp手帶引身體向前趴伏,再恢復(fù)跪姿。此動(dòng)作有助于伸展背肌,可以強(qiáng)化大腿及腰肌、腹肌。

  動(dòng)作六:蝎子揚(yáng)尾。趴伏床上,雙肘撐起上半身抬頭挺胸,雙膝雙腳并攏,用力彎膝往后翹??删徑馔炔克彳洘o(wú)力。

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責(zé)任編輯:草原石人