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對于大腦來說，睡眠是最高效的放松方式，其質(zhì)量影響腦脊液清理腦部堆積垃圾的效率。然而當下，人們的睡眠情況卻不容樂觀?！?020年中國睡眠指數(shù)報告》顯示，2013年至2020年，中國人的平均睡眠時長從8.8小時降至6.5小時。不少人遇到了睡眠障礙，或入睡時間長，或難以維持睡眠，或無法通過睡眠來恢復精力。如何解決這些問題？你必須了解睡眠障礙的成因，并克服不良的睡眠習慣。
失眠的原因有哪些？
失眠主要受到三種因素的影響。首先是前置因子，不同的人恢復精力所需要的睡眠時間是有區(qū)別的，這是因為基因決定了人對睡眠的需求程度，而性格的緩急也會有一定影響。第二是觸發(fā)因子，指的是會使人們產(chǎn)生心理波動的各類應激事件。最后是持續(xù)因子，即不良的睡眠習慣和錯誤的睡眠認知。
五個不良的睡眠習慣
1、提前躺在床上
提前躺在床上并不意味著能睡得更好。心理學研究顯示，睡得好不好要看睡眠的效率，計算方式是用睡著的時間除以在床的時間。一般來說，較為理想的睡眠效率是85%。如果提前上床、在床時間增加，睡眠效率會相應降低。但是，對于因睡眠時間短而想要延長的人，在床時間是可以加長的，只是需要連續(xù)3天保證85%以上的睡眠效率。
2、賴床和補覺
賴床會增加在床時間，降低睡眠效率。而補覺也是一個偽命題，因為睡眠本身不能儲存，隨意補覺會打亂睡眠結構，更容易造成睡眠障礙。
3、睡前喝酒
酒會縮短入睡時間，但也延長了淺睡期，那么，深度睡眠期相應地就會變短。這意味著人更容易在睡眠中驚醒。另外，人體對于酒精這類精神活性物質(zhì)的需求量會隨著攝入而不斷增長?？偟膩碚f，精神活性物質(zhì)并不能幫助我們更好地睡眠。更為危險的是，喝酒容易引發(fā)打鼾，易導致呼吸暫停，這會增加猝死的風險。而且，酒精和安眠藥同時使用會帶來更高的風險。
4、在床上玩手機
目前大多數(shù)人的睡眠障礙都與在床上玩手機有關，電子產(chǎn)品的光會影響我們的睡眠。
5、濫用褪黑素
人類的大腦內(nèi)有一個叫做松果體的部位，它可以天然地分泌褪黑素，額外的補充并不一定有益。而且，褪黑素在臨床上并不是治療失眠的一線藥物，所以專家不建議優(yōu)先使用這類非天然褪黑素。
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