女性朋友從知道懷孕開始到寶寶出生,在這期間是非常幸福的,在懷孕期間會(huì)出現(xiàn)各種不適,例如孕吐、便秘、漏尿等等。這些癥狀都很常見的,出現(xiàn)便秘后很多孕媽不知道該怎么辦,又怕長時(shí)間便秘可能會(huì)痔瘡,那么到底該如何緩解呢?孕期飲食需要注意什么?
懷孕后身體會(huì)有哪些改變?
1、乳頭瘙癢
一般懷孕5個(gè)月左右會(huì)感覺到乳頭瘙癢,這是為乳汁分泌提前做好準(zhǔn)備,使得乳頭異常敏感,稍微觸碰或跟內(nèi)衣摩擦?xí)r就會(huì)感覺到瘙癢。這種情況下應(yīng)選擇寬松且透氣性好的內(nèi)衣,經(jīng)常用溫水擦拭且涂抹適量的乳液。
2、漏尿
懷孕后體內(nèi)孕激素分泌水平升高,盆底組織和肌肉逐漸變得松弛。用力排大便、提重物、咳嗽或打噴嚏時(shí)可增加膀胱所承受的壓力,進(jìn)而出現(xiàn)漏尿。這種情況下應(yīng)注意局部清潔和衛(wèi)生,經(jīng)常更換內(nèi)褲。
3、放屁增多
隨著胎兒逐漸增大,子宮體積也隨之變大,這樣可壓迫腸道,影響腸道蠕動(dòng),引起消化不良或腸脹氣,進(jìn)而導(dǎo)致放屁增多。期間應(yīng)注意飲食,遠(yuǎn)離易產(chǎn)氣的食物如豆類、豆制品和薯類等。
4、做噩夢(mèng)
不少女性懷孕后常常擔(dān)憂胎兒是否發(fā)育良好,再加上激素發(fā)生改變等,易出現(xiàn)焦慮情緒,進(jìn)而導(dǎo)致做噩夢(mèng)。此時(shí)孕婦不用太緊張,不妨多跟家人和朋友交流,向他們傾訴自己所擔(dān)憂的事情;睡覺前打坐冥想或聽音樂來平和心態(tài),減少噩夢(mèng)產(chǎn)生。
5、臉上痤瘡
部分女性懷孕后由于雌性激素影響而導(dǎo)致臉上滋生太多痤瘡,期間不能隨意涂抹藥物,也不能用手?jǐn)D。應(yīng)多喝水,多吃新鮮蔬果,保持皮膚清潔,必要時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下涂抹藥物。
6、便秘
懷孕后體內(nèi)激素水平發(fā)生很大改變,再加上增大的子宮壓迫胃腸道,減慢腸道蠕動(dòng),進(jìn)而引起便秘,甚至?xí)?dǎo)致痔瘡。期間應(yīng)合理補(bǔ)充水分,多吃含膳食纖維的新鮮蔬果和五谷雜糧,適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)來為胃腸道蠕動(dòng)提供動(dòng)力,緩解便秘尷尬。
孕期飲食有哪些注意事項(xiàng)?
孕早期
孕早期因?yàn)橛性型碌膯栴},所以有的孕媽會(huì)出現(xiàn)體重不增反減的情況,這點(diǎn)不要過于擔(dān)心,所需要的營養(yǎng)和孕前相差不大,孕媽們可以通過調(diào)節(jié)食物搭配,服用復(fù)合維生素,少吃多餐等方式來緩解孕吐。 但要注意葉酸的補(bǔ)充,胎兒腦神經(jīng)組織發(fā)育所需要葉酸,所以多吃含有葉酸的食物:動(dòng)物肝臟,蛋類,綠色蔬菜以及堅(jiān)果類等。除了食物的葉酸補(bǔ)充,也需要額外的葉酸補(bǔ)充劑,根據(jù)醫(yī)生的建議,每日服用適量的葉酸補(bǔ)充劑。 除了葉酸外,碘的攝入也是十分重要,在食物中含有豐富碘元素的就是海帶,紫菜,魚類等海產(chǎn)品。
孕中晚期
這個(gè)階段胎兒的身體和器官都在飛速生長中,孕媽們要注意飲食上均衡營養(yǎng)元素的攝入,重點(diǎn)的幾個(gè)方面要注意: 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):在孕期,孕媽們需要更多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),來為母體和胎兒提供營養(yǎng),除了動(dòng)物蛋白肉類,蛋類,奶制品等之外,堅(jiān)果,豆類等植物蛋白質(zhì)的攝入也要適量添加。 鐵元素:孕期血流量增加,對(duì)于血紅素的負(fù)擔(dān)也會(huì)增加,所以需要大量的鐵質(zhì),胎兒需要血液來運(yùn)送營養(yǎng)物質(zhì),如果孕期鐵質(zhì)不足,給胎兒的存量不夠,寶寶出生后也容易出現(xiàn)貧血等問題,飲食上蛋黃,內(nèi)臟類,瘦肉,鴨血等,紅棗,葡萄等來補(bǔ)充鐵質(zhì),除此之外還要吃含有維生素C的食物,來幫助鐵質(zhì)的吸收,如果食物上補(bǔ)充仍然無法改善貧血情況,要根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)服用鐵劑。
鈣質(zhì):孕期鈣質(zhì)流失快,而且寶寶的生長發(fā)育也需要充分的鈣質(zhì)攝入,孕期補(bǔ)鈣就十分重要,孕期的鈣質(zhì)攝入在飲食上可以通過牛奶、小魚干、蝦米、紫菜、海帶等來補(bǔ)充鈣質(zhì)。如果孕媽不喜歡吃魚或牛奶,需要充足的運(yùn)動(dòng),多曬太陽以及補(bǔ)充鈣劑來幫助體內(nèi)鈣質(zhì)的存儲(chǔ)。要注意鈣劑和鐵劑同時(shí)服用會(huì)影響效果。
除此之外,維生素A對(duì)于胎兒腦部和視力發(fā)育有很大的幫助,維生素D在孕期能夠幫助寶寶骨骼生長以及生長激素的來源,維生素E,維生素B等維生素也很重要,這些維生素的攝取來源最好是天然的食物,如果食物中的營養(yǎng)無法滿足需求,在服用營養(yǎng)補(bǔ)充品時(shí)需要咨詢過醫(yī)生再使用。
懷孕期間應(yīng)均衡全面攝入營養(yǎng),做好葷素和粗細(xì)搭配;保持適度運(yùn)動(dòng),不能長期躺著或坐著,可選擇孕婦瑜伽或適當(dāng)?shù)纳⒉?;保持積極樂觀心態(tài),多向可靠的朋友傾訴來釋放壓力;定期去醫(yī)院做產(chǎn)檢,能及時(shí)掌握自身情況和胎兒發(fā)育狀態(tài)。