女性朋友從知道懷孕開始到寶寶出生，在這期間是非常幸福的，在懷孕期間會(huì)出現(xiàn)各種不適，例如孕吐、便秘、漏尿等等。這些癥狀都很常見的，出現(xiàn)便秘后很多孕媽不知道該怎么辦，又怕長時(shí)間便秘可能會(huì)痔瘡，那么到底該如何緩解呢？孕期飲食需要注意什么？
懷孕后身體會(huì)有哪些改變？
1、乳頭瘙癢
一般懷孕5個(gè)月左右會(huì)感覺到乳頭瘙癢，這是為乳汁分泌提前做好準(zhǔn)備，使得乳頭異常敏感，稍微觸碰或跟內(nèi)衣摩擦?xí)r就會(huì)感覺到瘙癢。這種情況下應(yīng)選擇寬松且透氣性好的內(nèi)衣，經(jīng)常用溫水擦拭且涂抹適量的乳液。
2、漏尿
懷孕后體內(nèi)孕激素分泌水平升高，盆底組織和肌肉逐漸變得松弛。用力排大便、提重物、咳嗽或打噴嚏時(shí)可增加膀胱所承受的壓力，進(jìn)而出現(xiàn)漏尿。這種情況下應(yīng)注意局部清潔和衛(wèi)生，經(jīng)常更換內(nèi)褲。
3、放屁增多
隨著胎兒逐漸增大，子宮體積也隨之變大，這樣可壓迫腸道，影響腸道蠕動(dòng)，引起消化不良或腸脹氣，進(jìn)而導(dǎo)致放屁增多。期間應(yīng)注意飲食，遠(yuǎn)離易產(chǎn)氣的食物如豆類、豆制品和薯類等。
4、做噩夢(mèng)
不少女性懷孕后常常擔(dān)憂胎兒是否發(fā)育良好，再加上激素發(fā)生改變等，易出現(xiàn)焦慮情緒，進(jìn)而導(dǎo)致做噩夢(mèng)。此時(shí)孕婦不用太緊張，不妨多跟家人和朋友交流，向他們傾訴自己所擔(dān)憂的事情；睡覺前打坐冥想或聽音樂來平和心態(tài)，減少噩夢(mèng)產(chǎn)生。
5、臉上痤瘡
部分女性懷孕后由于雌性激素影響而導(dǎo)致臉上滋生太多痤瘡，期間不能隨意涂抹藥物，也不能用手?jǐn)D。應(yīng)多喝水，多吃新鮮蔬果，保持皮膚清潔，必要時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下涂抹藥物。
6、便秘
懷孕后體內(nèi)激素水平發(fā)生很大改變，再加上增大的子宮壓迫胃腸道，減慢腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而引起便秘，甚至?xí)?dǎo)致痔瘡。期間應(yīng)合理補(bǔ)充水分，多吃含膳食纖維的新鮮蔬果和五谷雜糧，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)來為胃腸道蠕動(dòng)提供動(dòng)力，緩解便秘尷尬。
孕期飲食有哪些注意事項(xiàng)？
孕早期
孕早期因?yàn)橛性型碌膯栴}，所以有的孕媽會(huì)出現(xiàn)體重不增反減的情況，這點(diǎn)不要過于擔(dān)心，所需要的營養(yǎng)和孕前相差不大，孕媽們可以通過調(diào)節(jié)食物搭配，服用復(fù)合維生素，少吃多餐等方式來緩解孕吐。 但要注意葉酸的補(bǔ)充，胎兒腦神經(jīng)組織發(fā)育所需要葉酸，所以多吃含有葉酸的食物：動(dòng)物肝臟，蛋類，綠色蔬菜以及堅(jiān)果類等。除了食物的葉酸補(bǔ)充，也需要額外的葉酸補(bǔ)充劑，根據(jù)醫(yī)生的建議，每日服用適量的葉酸補(bǔ)充劑。 除了葉酸外，碘的攝入也是十分重要，在食物中含有豐富碘元素的就是海帶，紫菜，魚類等海產(chǎn)品。
孕中晚期
這個(gè)階段胎兒的身體和器官都在飛速生長中，孕媽們要注意飲食上均衡營養(yǎng)元素的攝入，重點(diǎn)的幾個(gè)方面要注意： 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：在孕期，孕媽們需要更多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，來為母體和胎兒提供營養(yǎng)，除了動(dòng)物蛋白肉類，蛋類，奶制品等之外，堅(jiān)果，豆類等植物蛋白質(zhì)的攝入也要適量添加。 鐵元素：孕期血流量增加，對(duì)于血紅素的負(fù)擔(dān)也會(huì)增加，所以需要大量的鐵質(zhì)，胎兒需要血液來運(yùn)送營養(yǎng)物質(zhì)，如果孕期鐵質(zhì)不足，給胎兒的存量不夠，寶寶出生后也容易出現(xiàn)貧血等問題，飲食上蛋黃，內(nèi)臟類，瘦肉，鴨血等，紅棗，葡萄等來補(bǔ)充鐵質(zhì)，除此之外還要吃含有維生素C的食物，來幫助鐵質(zhì)的吸收，如果食物上補(bǔ)充仍然無法改善貧血情況，要根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)服用鐵劑。
鈣質(zhì)：孕期鈣質(zhì)流失快，而且寶寶的生長發(fā)育也需要充分的鈣質(zhì)攝入，孕期補(bǔ)鈣就十分重要，孕期的鈣質(zhì)攝入在飲食上可以通過牛奶、小魚干、蝦米、紫菜、海帶等來補(bǔ)充鈣質(zhì)。如果孕媽不喜歡吃魚或牛奶，需要充足的運(yùn)動(dòng)，多曬太陽以及補(bǔ)充鈣劑來幫助體內(nèi)鈣質(zhì)的存儲(chǔ)。要注意鈣劑和鐵劑同時(shí)服用會(huì)影響效果。
除此之外，維生素A對(duì)于胎兒腦部和視力發(fā)育有很大的幫助，維生素D在孕期能夠幫助寶寶骨骼生長以及生長激素的來源，維生素E，維生素B等維生素也很重要，這些維生素的攝取來源最好是天然的食物，如果食物中的營養(yǎng)無法滿足需求，在服用營養(yǎng)補(bǔ)充品時(shí)需要咨詢過醫(yī)生再使用。
懷孕期間應(yīng)均衡全面攝入營養(yǎng)，做好葷素和粗細(xì)搭配；保持適度運(yùn)動(dòng)，不能長期躺著或坐著，可選擇孕婦瑜伽或適當(dāng)?shù)纳⒉?；保持積極樂觀心態(tài)，多向可靠的朋友傾訴來釋放壓力；定期去醫(yī)院做產(chǎn)檢，能及時(shí)掌握自身情況和胎兒發(fā)育狀態(tài)。