有些人沒吃飯，肚子也會(huì)感覺到“撐”，坐立難安，總想打嗝或“排氣”……他可能正在經(jīng)歷脹氣。
每個(gè)人的胃腸道都有氣體，但是，當(dāng)進(jìn)入體內(nèi)的氣體量與排出氣體之間存在差異時(shí)，就可能使氣體量積蓄增多，讓人越來越“膨脹”。
看似普通的脹氣，不僅讓人難受或?qū)擂?，有些還可能是疾病信號。
采訪專家，告訴你導(dǎo)致脹氣的原因，并提醒你有7種可能是身體病了。
受訪專家
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院消化科副主任醫(yī)師 劉心娟
中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院消化科副主任 郅敏
遼寧省人民醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師 李志涵
5個(gè)習(xí)慣讓你逐漸“膨脹”
肚子脹氣不僅會(huì)引起腹痛、頻繁放屁、打嗝，還會(huì)使內(nèi)臟活力受損。如果長久不重視腹脹，可能會(huì)使胃腸功能下降，引起消化系統(tǒng)疾病。
以下幾個(gè)都是導(dǎo)致脹氣的原因：
1
常吃易產(chǎn)氣的食物
十字花科蔬菜。西蘭花、卷心菜和甘藍(lán)等所含的復(fù)合糖（能被腸道菌發(fā)酵利用），在發(fā)酵之前都處于未消化狀態(tài)，容易產(chǎn)生氣體。
豆類。扁豆、大豆和豌豆等豆類食物富含蛋白質(zhì)，但也含有人體無法吸收的糖和纖維，易導(dǎo)致脹氣。
乳制品。吃過奶酪或喝完牛奶感覺肚子脹氣，可能是乳糖不耐受所致。
蘋果。蘋果中含有很多人無法耐受的果糖和山梨糖醇，食用過多容易腹部脹氣。
過咸的食物。高鈉飲食會(huì)引發(fā)水腫，導(dǎo)致脹氣。
2
吞入太多氣體
很多人吃飯?zhí)焯薄⒊燥垥r(shí)說話、嚼口香糖等，可能會(huì)導(dǎo)致氣體進(jìn)入胃中，大量飲水或飲用飲料時(shí)也易吞入空氣。
3
腸道蠕動(dòng)受影響
攝入太多含纖維素較多的食物，可增加腸腔容量并影響正常蠕動(dòng)產(chǎn)生腹脹，此外，長期應(yīng)用廣譜抗菌素，可抑制腸道正常菌群而致食物發(fā)酵產(chǎn)生氣體。
4
久坐不鍛煉
整日久坐不愛活動(dòng)，會(huì)讓胃腸也變懶，腸道氣體難以順利排出。身體的活躍會(huì)帶動(dòng)消化道的肌肉群，加速氣體排放。
5
壓力過大
人在應(yīng)急狀態(tài)下，流入胃腸的血液減少，消化速度減緩。另外，重壓會(huì)讓你的呼吸粗重，比平常吸入更多氣體，引起脹氣。
7種脹氣可能是疾病信號
生活習(xí)慣所造成的腹脹持續(xù)時(shí)間因人而異，從十幾分鐘到幾小時(shí)不等，但大部分時(shí)間較短，在排便或排氣后就會(huì)有所緩解。
若腹脹持續(xù)時(shí)間較長，影響日常生活，甚至伴有發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等其他癥狀，就要警惕是否患有消化系統(tǒng)相關(guān)疾病。
造成腹脹的疾病包括：腸易激綜合征、功能性便秘、腹腔內(nèi)臟器炎癥、消化道潰瘍等，患者可依靠伴隨癥狀進(jìn)行初步鑒別：
如果腹脹伴有腹痛，且近3個(gè)月內(nèi)，每周至少出現(xiàn)一次排便顏色、軟硬程度異?；蛘吲疟愦螖?shù)減少，則可能患有腸易激綜合征；
若突然出現(xiàn)嚴(yán)重的腹脹，同時(shí)伴有腹痛、發(fā)燒、惡心和嘔吐，可能預(yù)示著胰腺炎或闌尾炎等臟器炎癥；
如果伴有惡心、慢性腹瀉和（右）上腹痛等癥狀，可能是肝臟或膽囊問題；
腹脹伴有臍周疼痛，可能是小腸問題；
左下腹部突然劇烈脹痛，可能是憩室炎、腸梗阻；
空腹時(shí)或進(jìn)食后腹脹伴有鈍痛或灼痛，有一定的規(guī)律性，可能是消化道潰瘍；
在吃特定食物后腹脹，可能是食物過敏或消化不良。
做好5件事遠(yuǎn)離脹氣
如果是疾病原因?qū)е碌拿洑?，需要及時(shí)就醫(yī)，并遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。
除了病理原因，生活中的脹氣，可以試著做以下幾件事來緩解。
盡量少吃產(chǎn)氣食物
肚子脹氣，多半和吃有關(guān)，容易脹氣的人，首先要學(xué)會(huì)“挑食”。
少吃十字花科蔬菜、豆類、乳制品以及過咸的食物。盡量少喝含氣飲料和啤酒。
不要過量吃高纖維食物，比如麥麩、辣椒、南瓜、蕎麥面、玉米等，容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。吃這些食物要注意搭配，不能過量。
多吃護(hù)胃、順氣食物
有些食物有養(yǎng)胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進(jìn)消化吸收，黏稠質(zhì)地也有保護(hù)胃壁功效；白蘿卜可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。
此外，黃瓜、香蕉、獼猴桃、橙子、蘆筍、酸奶、腰果、生姜等食物，都有利于緩解脹氣。
吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽
狼吞虎咽會(huì)將氣體帶入胃腸道。平時(shí)最好用15~20分鐘吃早餐，半小時(shí)左右吃中晚餐。
可以注意每口飯咀嚼的次數(shù)，一般來說最好保證每口不少于5次，不易咀嚼的食物要相應(yīng)增加次數(shù)。
避免不良情緒
胃很易受到情緒影響，有科學(xué)家將其稱作“人體的第二大腦”。焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，加劇腹脹。
心情不好時(shí)，要通過積極健康的方式排解不良情緒，如參加體育運(yùn)動(dòng)，做一些喜歡的事情轉(zhuǎn)移注意力，或是求助于專業(yè)的心理咨詢，保持良好心態(tài)。
小貼士
一個(gè)動(dòng)作快速緩解脹氣
仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部；然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘，接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進(jìn)胃排空。
還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40~100次。
此外，日常生活中要堅(jiān)持鍛煉，身體的活躍會(huì)帶動(dòng)消化道的肌肉群，加速氣體排放，可選擇在飯后散步1小時(shí)。