免疫力就如同身體上的天兵天將，能力及識(shí)別和消滅外界有害物質(zhì)，維護(hù)身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。其實(shí)多種方法能有效改善免疫力，如飲食、運(yùn)動(dòng)以及作息等，那怎么做才能改善免疫力。
哪些方法能改善免疫力？
1、按時(shí)起床入睡
不管是節(jié)假日還是上班，都要在固定的時(shí)間起床和入睡。體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素有節(jié)律的分泌，影響著身體，其中免疫系統(tǒng)也會(huì)跟隨著發(fā)生節(jié)律性變化。因此需保持規(guī)律作息，這是提高免疫力的基礎(chǔ)方法。
2、曬曬太陽
白天藍(lán)光多，能有效刺激交感神經(jīng)，可讓人們神清氣爽，提高精氣神，而且思維更加清晰。太陽下山前陽光中的紅光多，能吃刺激副交感神經(jīng)，讓人們更加放松。早晨醒來后曬曬太陽，能有效調(diào)節(jié)生物鐘，讓人們形成規(guī)律作息，可改善免疫力。晚上睡覺前盡量把房間光線調(diào)的暗一些，利于身體放松，讓人們快速入睡。
3、調(diào)整好室溫
高質(zhì)量的睡眠是免疫力的基礎(chǔ)，睡覺前不妨把室溫調(diào)整在18℃，雖然有點(diǎn)冷，不過能讓人們快速入睡，能有效提高睡眠質(zhì)量。
4、均衡攝入營養(yǎng)
免疫系統(tǒng)組成分為多種，如免疫細(xì)胞、抗體和補(bǔ)體，其生成離不開各種營養(yǎng)物質(zhì)支撐，僅僅靠一種營養(yǎng)物質(zhì)是不可能完成的。只有保證均衡營養(yǎng)攝入，才能正常發(fā)揮免疫系統(tǒng)功能，維生素、蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)以及微量元素都要均衡攝入。
5、學(xué)會(huì)感恩
內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)可調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，積極樂觀的態(tài)度能維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而間接影響免疫系統(tǒng)生成。感恩能讓人們從正面和樂觀的態(tài)度看待世界，利于拋出一切雜念和消極情緒，有效改善心理狀態(tài)，讓身體更健康。
6、學(xué)會(huì)說出自己的秘密
經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，保守秘密會(huì)讓人們過度壓抑，減弱免疫系統(tǒng)，不妨向可靠的朋友、家人或心理醫(yī)生傾訴，這樣能減輕心理負(fù)擔(dān)。心理壓力過大會(huì)刺激壓力激素皮質(zhì)醇釋放，皮脂醇水平升高時(shí)，可抑制免疫系統(tǒng)功能，從而導(dǎo)致疾病纏身。其實(shí)控制壓力并沒有那么困難，最有效的方法是活在當(dāng)下，壓力太大時(shí)專注當(dāng)下，能讓人們暫時(shí)忘記過去和未來，有效擺脫煩惱，利于身心健康。
7、多運(yùn)動(dòng)
保持適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，減輕炎癥狀態(tài)，利于免疫功能發(fā)揮。但做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗能量，產(chǎn)生太多代謝廢物，干擾免疫系統(tǒng)功能發(fā)揮，因此運(yùn)動(dòng)易稍微出汗為宜。
溫馨提示
除了做好以上幾點(diǎn)外，還需科學(xué)接種必要的疫苗。天然免疫力是免疫力功能基礎(chǔ)，跟年齡及遺傳有關(guān)；特異性免疫力是指接觸某些特定抗原后所產(chǎn)生的免疫力；可變免疫力是指通過后天調(diào)整改善的免疫能力，必要時(shí)需科學(xué)接種疫苗，如流感疫苗、乙肝疫苗和HPV疫苗等能幫助抵抗疾病入侵。