人隨著年齡增長(zhǎng)，身體各方面機(jī)能會(huì)逐漸下降，就連骨骼也會(huì)變得脆弱。因?yàn)楣琴|(zhì)流失較快，容易骨質(zhì)疏松，甚至因?yàn)楣琴|(zhì)疏松而易出現(xiàn)骨折，從而帶來(lái)嚴(yán)重的后果。由于骨質(zhì)疏松在早期沒(méi)有明顯癥狀，所以容易讓人忽略，因此隨著年齡增長(zhǎng)要采取措施保護(hù)好骨骼。
日常要怎樣保護(hù)骨骼？
1、合理補(bǔ)鈣
鈣是骨骼不可缺少的組成部分之一，鈣質(zhì)不足，骨骼健康會(huì)受影響，尤其是引發(fā)骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致容易骨折等問(wèn)題。補(bǔ)鈣是防止骨質(zhì)疏松的最主要方法之一，日常多攝取含鈣高的食物，如雞蛋、魚(yú)類、貝殼、牛奶等，若是通過(guò)飲食無(wú)法補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片。
2、多補(bǔ)充維生素D
維生素D能促進(jìn)鈣吸收，讓骨細(xì)胞生成更快，有效防止骨鈣質(zhì)流失，增強(qiáng)骨骼。對(duì)于鈣質(zhì)吸收能力較差的老年人，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D可以促進(jìn)鈣吸收，維生素D可以通過(guò)食物攝取，如牛奶、奶酪、豆?jié){等食物中的維生素D都比較高。
3、多曬太陽(yáng)
曬太陽(yáng)可以促進(jìn)身體對(duì)維生素D的吸收能力，并且將維生素D轉(zhuǎn)化成活性有用的物質(zhì)，降低身體因?yàn)槿扁}而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。適當(dāng)外出運(yùn)動(dòng)曬太陽(yáng)，舒展四肢的同時(shí)還能增強(qiáng)骨骼。
4、加強(qiáng)鍛煉
隨著年齡增長(zhǎng)，骨密度流失量會(huì)越來(lái)越高，養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，可以增強(qiáng)骨骼。只是對(duì)于中老年人來(lái)講，在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上要選擇適合自己的，如瑜伽、太極、慢跑、散步等方式，注意運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)于激烈，防止關(guān)節(jié)受損。
5、定期檢查
定期檢查可以了解骨骼的健康情況，若有鈣質(zhì)流失以及關(guān)節(jié)受損等問(wèn)題，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下采取正確治療方式，使骨骼恢復(fù)健康，尤其是中老年人。這個(gè)年齡階段是骨質(zhì)疏松的高發(fā)群體，定期檢查能預(yù)防。
溫馨提示，不想骨骼越來(lái)越脆弱，就要做好相關(guān)措施保護(hù)骨骼，若發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常有容易摔倒、走路不穩(wěn)、關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題都需及時(shí)就醫(yī)，這些癥狀說(shuō)明骨骼存在問(wèn)題。及時(shí)就醫(yī)能采取措施讓骨骼恢復(fù)正常，另外注意日常要戒煙戒酒，煙酒會(huì)阻礙身體對(duì)鈣和維生素D的吸收，提高骨質(zhì)疏松發(fā)生率，所以戒煙戒酒也是保護(hù)骨骼的措施之一。