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長時間玩手機怎么做不傷頸椎?不要超過半小時

2021-11-06 來源:中國網(wǎng)

我們現(xiàn)在很多人長時間看手機和伏案工作,容易脖子疼肩膀僵硬。國外有一項研究,說一個人低頭60度看手機的時候,相當(dāng)于一個6歲的小朋友騎在你的脖子上。道理是知道,但沒辦法,手機還是太好玩了,那么,就有人問長時間玩手機,怎么做不傷頸椎?

玩手機時間單次不要超過半小時

“做夢!”上海第六人民醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師張濤笑著說道。

張濤介紹說,如果長時間玩手機,一般很難做到不傷害頸椎,即便是保護頸椎,胸椎、腰椎、肩膀也會受到不同程度的損傷,基本上不存在既能保護身體,還能長時間玩手機的情況。

那么,如果因為工作需要,確實需要長時間用手機,怎么辦?

“可以坐在椅子上,雙側(cè)肘關(guān)節(jié)支撐在桌面上,把手機高高舉起,抬著頭看手機,這樣就可以保護頸椎,但是這樣做對于腰椎損傷比較大,也會對眼睛造成損傷。”張濤指出,平時最好也不要趴在床上,肘關(guān)節(jié)支撐身體,雙手玩手機,更不要低頭長時間看手機,這樣既傷害頸椎,又影響肢體血液循環(huán)。

“最好的建議是少玩手機,建議玩手機時間單次不要超過半小時,并且玩手機前后,最好進行肩頸各個部位的活動,盡量預(yù)防頸椎疾病的發(fā)生?!睆垵a充說道。

練練米字操,可幫助緩解脖子疼

長期伏案工作,不妨多練練米字操,可幫助緩解脖子疼、肩膀僵硬問題。

1、預(yù)備式:盤坐在墊子上,或坐在椅子上,腰背挺直,盡量讓頸部伸展,下頜略收,雙臂放松下垂,肩膀向后微微張開。感覺整個身體充分拉伸,保持5秒鐘,然后慢慢放松。注意不要閉眼,目視前方。

2、前屈式:自預(yù)備式,緩慢向前屈頸低頭,雙肩打開,肩膀有向后牽引的趨勢,直至頸肩肌肉感到繃緊為止,保持5秒鐘,然后緩慢放松回復(fù)原位。注意:如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況,那么不建議做“米”字操中的后仰動作,以免加重癥狀。

3、左側(cè)式:自預(yù)備式,頭部緩慢偏向左側(cè),感覺讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止,同時右臂盡力向下伸,脊柱保持挺直,之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。

4、右側(cè)式:自預(yù)備式,頭部慢慢偏向右側(cè),讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反,動作一致。

5、左轉(zhuǎn)式:自預(yù)備式,頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn),目光盡量看向身體后方,但是身體不能轉(zhuǎn)動,保持5秒鐘,最后回復(fù)原位。

6、右轉(zhuǎn)式:自預(yù)備式,頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),與左轉(zhuǎn)式方向相反,動作一致。

專家簡介:

張濤,上海第六人民醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師。2005年獲得中國人民解放軍第二軍醫(yī)大學(xué)博士學(xué)位。師從長征醫(yī)院袁文教授,經(jīng)過嚴(yán)格的臨床技能培訓(xùn),曾赴美國UCSF醫(yī)學(xué)中心參觀學(xué)習(xí)。對頸椎疾患、頸椎損傷合并多發(fā)傷的早期手術(shù)及綜合治療頗有心得,發(fā)表學(xué)術(shù)論文20余篇,參與國家自然科學(xué)基金2項。專注于臨床診療工作20余年,年主刀脊柱外科手術(shù)超過500臺。積極開展互聯(lián)網(wǎng)診療工作,為患者提供診前指導(dǎo)、完善診后、術(shù)后隨訪,改善了患者的就醫(yī)體驗。好大夫網(wǎng)站訪問量超過790萬次,三次被評選為年度“中國好大夫”,廣受群眾好評。

社會任職:

上海醫(yī)師協(xié)會骨科分會脊柱工作組副組長、上海骨科學(xué)分會脊柱學(xué)組委員、上海疼痛學(xué)會腰背痛學(xué)組委員。脊柱外科雜志編委,山東醫(yī)藥北京編輯部編委。

專業(yè)擅長:

1.頸椎病、頸椎間盤突出、頸椎骨折脫位脊髓損傷、頸椎后縱韌帶骨化;

2.微創(chuàng)手術(shù):腰椎間盤突出椎間孔鏡、胸腰椎骨質(zhì)疏松骨折椎體成型;

3.胸腰椎骨折脫位并脊髓損傷、陳舊性骨折畸形;

4.腰椎管狹窄及腰椎滑脫等手術(shù)治療。

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責(zé)任編輯:朝艷