蛋白質(zhì)是身體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，它能合成氨基酸，提高身體抵抗力并且促進肌肉燃燒。當缺乏蛋白質(zhì)、抵抗力下降、各種疾病會找上門來。但因為蛋白質(zhì)是看不見的物質(zhì)，所以很多人無法判斷自己是否缺乏，其實蛋白質(zhì)缺乏身體會有相關(guān)癥狀，特別是出現(xiàn)以下幾種癥狀要警惕。
缺乏蛋白質(zhì)身體會出現(xiàn)哪些癥狀？
1、肌肉松弛
肌肉松弛主要是因為身體蛋白質(zhì)含量不足，導(dǎo)致缺乏彈性，又或者是過度運動，蛋白質(zhì)以及脂肪提供不足使肌肉松弛。
2、大量掉發(fā)
一個人體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，頭發(fā)韌度下降，會有分叉，脫落等現(xiàn)象。主要是因為蛋白質(zhì)是構(gòu)建身體細胞的原料，包括毛囊。若長時間得不到足夠的蛋白質(zhì)供應(yīng)，頭發(fā)吸收不到營養(yǎng)就無法牢牢固定在頭皮上，會枯萎并且脫落。
3、容易疲乏
缺乏蛋白質(zhì)會使血液中的血紅蛋白含量偏低，此時身體氧氣獲取能力也會下降，當氧氣不足易出現(xiàn)疲勞乏困等現(xiàn)象，就算睡眠足夠也會讓精神狀態(tài)變差。
4、容易生病
免疫細胞是由蛋白質(zhì)組成的，若長時間缺乏蛋白質(zhì)，免疫系統(tǒng)功能下降，身體抵抗外來病菌的能力也會跟著降低，身體就容易反復(fù)生病。
補充蛋白質(zhì)可以多吃哪些食物？
1、魚肉
魚肉的類型有很多，它們味道鮮美，不管是清蒸還是熬湯都清甜可口，讓人有食欲。而且大部分魚肉脂肪含量低，所含的蛋白質(zhì)維生素、礦物質(zhì)非常高。
2、雞蛋
雞蛋也是補充蛋白質(zhì)的不錯選擇，雞蛋中的蛋白質(zhì)高外，還有強大的飽腹感，減肥的人想補充蛋白質(zhì)可以吃雞蛋。
3、牛奶
牛奶是常見的飲品，營養(yǎng)成分豐富，其中蛋白質(zhì)含量較高，而且進入身體后容易被消化吸收。而且牛奶中所含的氨基酸是最接近人體需要的氨基酸，所以是比較理想的蛋白質(zhì)來源食物。
溫馨提示
缺乏蛋白質(zhì)身體會有相關(guān)癥狀，一旦發(fā)現(xiàn)及時做檢查，確診發(fā)現(xiàn)蛋白質(zhì)缺乏通過食療讓蛋白質(zhì)補充足夠。若蛋白質(zhì)缺乏嚴重可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用蛋白質(zhì)粉，短時間內(nèi)提高身體蛋白質(zhì)量，也提高抵抗力，防止或改善一系列疾病。