男性和女性的生理結(jié)構(gòu)完全不同，身體素質(zhì)和思維方式也有很大的差異，在養(yǎng)生保健方面也要區(qū)分對待。根據(jù)男性和女性的身體特點(diǎn)科學(xué)養(yǎng)生，這樣才能達(dá)到事半功倍效果，不妨來具體看一看。
男性和女性該如何養(yǎng)生？
1、男性補(bǔ)鋅，女性著重補(bǔ)鐵和鈣
女性一生中需面臨著幾百次月經(jīng)來潮、懷孕和哺乳，使得體內(nèi)鐵易流失；絕經(jīng)后由于雌性激素分泌不足，骨質(zhì)流失速度加快，所以女性應(yīng)著重補(bǔ)充鐵和鈣，可以從綠葉蔬菜、蛋類、奶類和豆類中獲取鈣，多吃含鐵的動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物血液和瘦肉等。鋅影響雄性激素分泌，因此男性應(yīng)多吃含鋅的食物，如海產(chǎn)品、豬肝和紫菜以及牛肉等。
2、男性冷養(yǎng)生，女性熱養(yǎng)生
女性堅(jiān)持每晚用37~40℃溫水泡泡腳，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量，緩解腰背部疼痛；根據(jù)天氣變化增加衣服，做好腹部保暖，遠(yuǎn)離生冷寒涼食物，以免造成痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)。男性盡量不要洗熱水澡或蒸桑拿，拒絕穿緊身牛仔褲和褲子，以免升高睪丸溫度而影響受精功能。
3、男性管住嘴，女性有充足睡眠
跟男性相比，女性睡眠質(zhì)量較差，因此應(yīng)保證有足夠睡眠，23點(diǎn)之前必須入睡，睡覺前2~3個(gè)小時(shí)不能吃任何食物，也不能做劇烈運(yùn)動(dòng)和腦力勞動(dòng)。男性應(yīng)遠(yuǎn)離香煙、二手煙和酒，少吃紅肉和加工肉類，以免誘發(fā)肺癌、肝癌和結(jié)直腸癌。
4、男性保護(hù)胃部，女性著重養(yǎng)腦
老年女性患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性，因此應(yīng)多培養(yǎng)興趣愛好，多跟同齡人交流。男性經(jīng)常吸煙酗酒、一日三餐不規(guī)律會(huì)破壞胃黏膜，增加患胃潰瘍和胃炎風(fēng)險(xiǎn)，因此應(yīng)著重保護(hù)胃部，遠(yuǎn)離高油和高鹽食物，拒絕煙酒，合理安排早餐午餐和晚餐。
5、男性著重練力量，女性練柔韌
女性堅(jiān)持做瑜伽不僅僅練習(xí)柔韌性，而且也能靜心養(yǎng)生。男性著重做力量訓(xùn)練，如俯臥撐、半蹲和舉啞鈴等，能延緩肌肉流失。
溫馨提示
不管是男性還是女性都要做好生活調(diào)理，及時(shí)糾正不良的生活嗜好，拒絕吸煙喝酒，保持規(guī)律作息，注意勞逸結(jié)合。學(xué)會(huì)釋放壓力，通過向他人傾訴或戶外旅游以及運(yùn)動(dòng)的方式來合理宣泄情緒。與此同時(shí)應(yīng)定期去醫(yī)院做全面體檢，必要時(shí)還需做防癌篩查。