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血糖高了怎么辦?這5種方法效果不錯

2022-06-02 來源:家庭醫(yī)生在線

糖尿病患者最害怕的事情則是血糖升高,因為血糖如果一直居高不下,則會增加各種并發(fā)癥的發(fā)生幾率,嗯,因此糖尿病患者如果發(fā)現(xiàn)有很長一段時間血糖都有所升高,那么則要及時采取有效的方法,使血糖更快的降下來。

哪些方法對降血糖有幫助呢?

1、 每餐加一小碗涼拌的綠葉菜

如果突然發(fā)現(xiàn)血糖升高了,那么在飲食方面則要有所改善,比如每頓飯都加上一碗涼拌的綠葉菜,涼拌芹菜、涼拌菠菜都可以。綠葉蔬菜當(dāng)中富含豐富的膳食纖維,能夠延緩食物在腸道當(dāng)中消化和吸收的速度,從而起到降低餐后血糖的作用,另外添加一小碗綠葉菜也能夠增加人的飽腹感,避免因攝入過多的主食而導(dǎo)致血糖的升高。

2、 把主食的1/3換成雜糧

發(fā)現(xiàn)血糖升高之后要對主食加以改善,比如把1/3的主食換成雜糧,燕麥、糙米、各種雜豆都可以,雜糧的升糖指數(shù)比較低,而且富含豐富的膳食纖維,能夠影響小腸對食物的消化和利用,從而起到降低餐后血糖的作用,可以把白面條換成自制的油麥面條,也可以把白饅頭當(dāng)中1/3的白面換成玉米面或者黃豆面。

3、 盡量吃水果

在血糖比較穩(wěn)定的前提下,糖尿病患者也可以適當(dāng)?shù)某孕┧?,比如一天吃一個蘋果,但是血糖本來控制的就不理想,那么則要盡量少吃水果,或者直接把水果換成其他營養(yǎng)豐富的食物,比如西紅柿或者黃瓜。

4、 盡量不吃高油脂的菜肴

如果近期血糖并不穩(wěn)定,那么則盡量不要吃高油脂的食物,比如糖醋魚、油條或者毛血旺,因為脂肪進(jìn)入人體之后會影響人體對胰島素的敏感性,從而使血糖出現(xiàn)更大的波動,建議吃清淡的食物,比如涼拌的蔬菜。

5、 多喝水、多運(yùn)動

如果血糖出現(xiàn)了升高的情況,那么則要多喝水,白開水和茶水都是不錯的選擇,既能夠稀釋血液,也能夠起到輔助降血糖的作用,另外還要多運(yùn)動,每天至少做30分鐘左右的有氧運(yùn)動,運(yùn)動方式則可以根據(jù)自己的喜好決定,比如慢跑或者游泳。

溫馨提示

如果通過各種方法都沒有能夠使血糖降下來,那么則要提高警惕,建議及時到醫(yī)院做相關(guān)的檢查,并且配合醫(yī)生制定最合理的治療方案。

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責(zé)任編輯:栗子