你知道嗎，從20歲左右開始，大腦中的神經(jīng)細(xì)胞逐漸變少。尤其是進(jìn)入40歲后，神經(jīng)細(xì)胞丟失速度加快，以至于影響大腦功能，降低對(duì)外界適應(yīng)能力，從而引發(fā)一系列癥狀，如睡眠質(zhì)量變差、易出汗等。一般45歲左右時(shí)進(jìn)入更年期，同樣大腦也會(huì)經(jīng)歷更年期，往往會(huì)有以下幾個(gè)表現(xiàn)。
大腦進(jìn)入更年期有哪些表現(xiàn)？
1、睡眠質(zhì)量變差
神經(jīng)系統(tǒng)無法調(diào)節(jié)內(nèi)分泌時(shí)，易出現(xiàn)疲憊和乏力感，總是失眠，躺在床上翻來覆去睡不著覺，總是不由自主的想雜七雜八的事，根本無法靜心。
2、易出汗和心慌
由于體內(nèi)激素水平發(fā)生波動(dòng)，使得植物神經(jīng)功能紊亂，熱調(diào)節(jié)功能受損，同時(shí)也會(huì)影響血管收縮，造成潮熱和出汗等。輕者只是出現(xiàn)輕微不適，重則可導(dǎo)致心慌和氣促。
3、記憶力不集中
大腦進(jìn)入更年期后易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，注意力不集中，思維能力以及記憶力下降，對(duì)周圍任何事都不感興趣，工作能力下降，以至于發(fā)生短時(shí)間內(nèi)記憶喪失。之所以會(huì)出現(xiàn)此情況，是因?yàn)轶w內(nèi)激素減少，無法刺激大腦海馬區(qū)腦細(xì)胞激素受體，再加上大腦皮層表面積縮小，從而出現(xiàn)記憶力問題。
4、易出現(xiàn)抑郁
由于體內(nèi)激素波動(dòng)幅度大，調(diào)控大腦情緒穩(wěn)定的激素受到影響，再加上面臨著身體衰老和復(fù)雜的人際關(guān)系，從而增加心理上的負(fù)擔(dān)，提高患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。
補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)能延緩大腦進(jìn)入更年期？
1、歐米伽3脂肪酸
歐米伽3脂肪酸又被稱為腦黃金，能改善注意力，提高記憶力，可以從南瓜子、魚油以及深海魚中獲取。三文魚、金槍魚以及沙丁魚都是不錯(cuò)的選擇，盡量通過清蒸的方式來烹調(diào)，不能放太多油和鹽。
2、維生素C
維生素C能清除自由基，維護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，提高認(rèn)知功能。維生素C常見于新鮮蔬菜和水果，如柑橘類水果、草莓、獼猴桃、菠菜以及青椒等。
3、B族維生素
B族維生素能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，降低患認(rèn)知障礙癥幾率，可以從黃綠色蔬菜、豆類和酵母以及瘦肉中獲取。
溫馨提示
除了補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)外，還需積極調(diào)整生活方式和生活習(xí)慣。適當(dāng)?shù)臅駮裉?，多戶外活?dòng)能刺激神經(jīng)生長(zhǎng)的因子生成；保持心平氣和、樂觀情緒；約著朋友做智力活動(dòng)，能刺激大腦回路。