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4個(gè)表現(xiàn)說明大腦進(jìn)入更年期 補(bǔ)充3種營(yíng)養(yǎng)來推遲

2022-06-06 來源:家庭醫(yī)生在線

你知道嗎,從20歲左右開始,大腦中的神經(jīng)細(xì)胞逐漸變少。尤其是進(jìn)入40歲后,神經(jīng)細(xì)胞丟失速度加快,以至于影響大腦功能,降低對(duì)外界適應(yīng)能力,從而引發(fā)一系列癥狀,如睡眠質(zhì)量變差、易出汗等。一般45歲左右時(shí)進(jìn)入更年期,同樣大腦也會(huì)經(jīng)歷更年期,往往會(huì)有以下幾個(gè)表現(xiàn)。

大腦進(jìn)入更年期有哪些表現(xiàn)?

1、睡眠質(zhì)量變差

神經(jīng)系統(tǒng)無法調(diào)節(jié)內(nèi)分泌時(shí),易出現(xiàn)疲憊和乏力感,總是失眠,躺在床上翻來覆去睡不著覺,總是不由自主的想雜七雜八的事,根本無法靜心。

2、易出汗和心慌

由于體內(nèi)激素水平發(fā)生波動(dòng),使得植物神經(jīng)功能紊亂,熱調(diào)節(jié)功能受損,同時(shí)也會(huì)影響血管收縮,造成潮熱和出汗等。輕者只是出現(xiàn)輕微不適,重則可導(dǎo)致心慌和氣促。

3、記憶力不集中

大腦進(jìn)入更年期后易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào),注意力不集中,思維能力以及記憶力下降,對(duì)周圍任何事都不感興趣,工作能力下降,以至于發(fā)生短時(shí)間內(nèi)記憶喪失。之所以會(huì)出現(xiàn)此情況,是因?yàn)轶w內(nèi)激素減少,無法刺激大腦海馬區(qū)腦細(xì)胞激素受體,再加上大腦皮層表面積縮小,從而出現(xiàn)記憶力問題。

4、易出現(xiàn)抑郁

由于體內(nèi)激素波動(dòng)幅度大,調(diào)控大腦情緒穩(wěn)定的激素受到影響,再加上面臨著身體衰老和復(fù)雜的人際關(guān)系,從而增加心理上的負(fù)擔(dān),提高患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。

補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)能延緩大腦進(jìn)入更年期?

1、歐米伽3脂肪酸

歐米伽3脂肪酸又被稱為腦黃金,能改善注意力,提高記憶力,可以從南瓜子、魚油以及深海魚中獲取。三文魚、金槍魚以及沙丁魚都是不錯(cuò)的選擇,盡量通過清蒸的方式來烹調(diào),不能放太多油和鹽。

2、維生素C

維生素C能清除自由基,維護(hù)神經(jīng)細(xì)胞,提高認(rèn)知功能。維生素C常見于新鮮蔬菜和水果,如柑橘類水果、草莓、獼猴桃、菠菜以及青椒等。

3、B族維生素

B族維生素能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng),降低患認(rèn)知障礙癥幾率,可以從黃綠色蔬菜、豆類和酵母以及瘦肉中獲取。

溫馨提示

除了補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)外,還需積極調(diào)整生活方式和生活習(xí)慣。適當(dāng)?shù)臅駮裉?,多戶外活?dòng)能刺激神經(jīng)生長(zhǎng)的因子生成;保持心平氣和、樂觀情緒;約著朋友做智力活動(dòng),能刺激大腦回路。

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責(zé)任編輯:栗子