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夏季別忘了補(bǔ)鉀?需知10種高鉀食物

2022-06-28 來源:家庭醫(yī)生在線

夏季出汗比較多,水分流失的同時(shí),體內(nèi)的電解質(zhì)也會(huì)跟隨著流失,尤其是鉀元素。鉀是身體上必不可少的礦物質(zhì)之一,能幫助擴(kuò)張血管,促使鈉離子排泄,起到降血壓和保護(hù)心腦效果,因此應(yīng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鉀元素,可以從以下食物中獲取。

含鉀的食物有哪些?

1、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜中含有豐富的鉀,比如甜菜、菠菜、芹菜和芥菜以及羽衣甘藍(lán)等。就拿菠菜來說,一份煮熟的菠菜鉀含量達(dá)到839毫克。

2、白蕓豆

通過數(shù)據(jù)就能了解白蕓豆中的鉀含量有多高,100克白蕓豆中鉀含量達(dá)到1540毫克,同時(shí)也含有植物蛋白質(zhì)以及鐵和B族維生素。

3、十字花科蔬菜

十字花科蔬菜是典型的高鉀低鈉食材,能幫助降低血壓,保護(hù)心血管健康。比如各種白菜類、西蘭花或菜花、蘿卜和芥菜以及紫甘藍(lán)等,其中不僅含有膳食纖維和維生素,也含有豐富的鉀、鈣和鎂等。

4、甘薯

甘薯中含有豐富的膳食纖維,能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),利于排便順暢;其中,紅薯是典型的高鉀低鈉食材,能輔助降低血壓。

5、牛油果

牛油果中不僅含有膳食纖維和油酸以及煙酸,而且也含有豐富的鈣和鎂以及鉀,能降低低密度脂蛋白膽固醇含量,升高高密度脂蛋白膽固醇,維護(hù)心血管健康。

6、西瓜

西瓜屬于高鉀水果,利于調(diào)節(jié)神經(jīng),提高鈣吸收利用率。值得提醒的是,西瓜中含糖量較高,糖尿病和肝腎功能較差者應(yīng)控制吃西瓜的量。

7、香蕉

大部分熱帶水果中含有豐富的鉀,特別是香蕉,一根香蕉中鉀含量達(dá)到450毫克左右。

8、杏仁

杏仁中不僅僅含有鉀,而且也含有豐富的維生素A,能保護(hù)視力,幫助改善免疫系統(tǒng)。

9、海鮮

在所有肉類中,含鉀量最高的莫過于海鮮,尤其是鮭魚、金槍魚和大比目魚等。

10、橙汁

一杯橙汁中鉀含量達(dá)到496毫克,除了橙汁外,也可以選擇其他柑橘類水果。

溫馨提示

其實(shí)生活中含鉀的食物不僅僅如此,還有很多,可以根據(jù)自己口味來選擇。值得提醒的是,缺鉀者應(yīng)采取食療方式來補(bǔ)鉀,不能盲目補(bǔ)充鉀劑,以免造成鉀超標(biāo),反而會(huì)帶來意想不到的傷害,甚至?xí)斐尚呐K驟停。一般情況下,只要做到飲食多樣化和營(yíng)養(yǎng)均衡,就能避免體內(nèi)缺乏鉀。

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責(zé)任編輯:栗子