夏季出汗比較多,水分流失的同時,體內(nèi)的電解質(zhì)也會跟隨著流失,尤其是鉀元素。鉀是身體上必不可少的礦物質(zhì)之一,能幫助擴張血管,促使鈉離子排泄,起到降血壓和保護心腦效果,因此應適當?shù)难a充鉀元素,可以從以下食物中獲取。
含鉀的食物有哪些?
1、綠葉蔬菜
綠葉蔬菜中含有豐富的鉀,比如甜菜、菠菜、芹菜和芥菜以及羽衣甘藍等。就拿菠菜來說,一份煮熟的菠菜鉀含量達到839毫克。
2、白蕓豆
通過數(shù)據(jù)就能了解白蕓豆中的鉀含量有多高,100克白蕓豆中鉀含量達到1540毫克,同時也含有植物蛋白質(zhì)以及鐵和B族維生素。
3、十字花科蔬菜
十字花科蔬菜是典型的高鉀低鈉食材,能幫助降低血壓,保護心血管健康。比如各種白菜類、西蘭花或菜花、蘿卜和芥菜以及紫甘藍等,其中不僅含有膳食纖維和維生素,也含有豐富的鉀、鈣和鎂等。
4、甘薯
甘薯中含有豐富的膳食纖維,能促進胃腸道蠕動,利于排便順暢;其中,紅薯是典型的高鉀低鈉食材,能輔助降低血壓。
5、牛油果
牛油果中不僅含有膳食纖維和油酸以及煙酸,而且也含有豐富的鈣和鎂以及鉀,能降低低密度脂蛋白膽固醇含量,升高高密度脂蛋白膽固醇,維護心血管健康。
6、西瓜
西瓜屬于高鉀水果,利于調(diào)節(jié)神經(jīng),提高鈣吸收利用率。值得提醒的是,西瓜中含糖量較高,糖尿病和肝腎功能較差者應控制吃西瓜的量。
7、香蕉
大部分熱帶水果中含有豐富的鉀,特別是香蕉,一根香蕉中鉀含量達到450毫克左右。
8、杏仁
杏仁中不僅僅含有鉀,而且也含有豐富的維生素A,能保護視力,幫助改善免疫系統(tǒng)。
9、海鮮
在所有肉類中,含鉀量最高的莫過于海鮮,尤其是鮭魚、金槍魚和大比目魚等。
10、橙汁
一杯橙汁中鉀含量達到496毫克,除了橙汁外,也可以選擇其他柑橘類水果。
溫馨提示
其實生活中含鉀的食物不僅僅如此,還有很多,可以根據(jù)自己口味來選擇。值得提醒的是,缺鉀者應采取食療方式來補鉀,不能盲目補充鉀劑,以免造成鉀超標,反而會帶來意想不到的傷害,甚至會造成心臟驟停。一般情況下,只要做到飲食多樣化和營養(yǎng)均衡,就能避免體內(nèi)缺乏鉀。