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這4個壞習(xí)慣會影響睡眠 趕緊改了

2022-09-21 來源:家庭醫(yī)生在線

睡眠質(zhì)量的好壞對各個方面都有一定的影響,首先會影響各個器官組織的自我修復(fù),其次會使脾氣變得暴躁,甚至很容易發(fā)脾氣,同時還會影響人的精神狀態(tài),促使疲憊的發(fā)生,但是卻有不少人因為各種原因而出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量差的情況,比如不良的生活習(xí)慣,因此要及時改正,會影響睡眠的習(xí)慣。

哪些不良習(xí)慣會影響睡眠呢?

1、 不正確的午睡

中午的時候小睡一會兒可以恢復(fù)精神,但如果午睡的時間太長,則會影響晚上的睡眠。因為午睡一小會兒具有促進(jìn)睡眠的作用,因為晝夜節(jié)律自然會在那段時間引起嗜睡,但如果午睡的時間超過了30分鐘,則可能會陷入深度睡眠,從而影響夜間的睡眠。

2、 晚上喝咖啡或者茶

早上喝一杯咖啡或者喝一杯茶,能夠起到提神的作用,但如果睡覺前6個小時前喝這些含有咖啡因的飲品,則會影響睡眠質(zhì)量,甚至?xí)?dǎo)致晚上無法入睡的情況,因此從下午3點開始盡量不要喝咖啡和茶。

3、 晚飯吃得太飽

有不少人晚飯會吃的特別飽,因為這樣可以讓自己得到滿足感,其實這種行為會影響睡眠質(zhì)量,因為在胃腸道努力消化食物的過程中會影響正常的入睡,另外晚飯吃的過于豐盛,同樣會擾亂睡眠質(zhì)量,因為消化食物的過程大約需要三個小時,在此過程中會出現(xiàn)胃酸反流的情況,從而影響睡眠。

4、 不吃早餐

有些人因為時間緊張,經(jīng)常不吃早餐,孰不知吃早餐對人體健康和睡眠都起著至關(guān)重要的作用,吃早餐的時候會向身體發(fā)出信號,使人體產(chǎn)生更多的能量,為一天的工作和生活做好準(zhǔn)備,如果不吃早餐,身體則會利用血糖儲備,促使體內(nèi)釋放出一種應(yīng)激激素,使蛋白質(zhì)和脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖,促使生成更多的皮脂醇,最終則會干擾睡眠,因為這種物質(zhì)會阻止放松。

溫馨提示

除了不良的習(xí)慣會影響睡眠之外,情緒的變化也會影響睡眠質(zhì)量,因此睡覺之前盡量不要做過于激動的事情,也不要生氣,盡量做一些能夠令自己放松的事情,比如聽音樂或者看書,泡熱水腳也是不錯的選擇,不但能夠使身心得到放松,而且還能夠使血液循環(huán)變得更加流暢,促使在睡覺的時候減少大腦的供血量,從而提高睡眠質(zhì)量。

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責(zé)任編輯:夢月