膝關節(jié)骨性關節(jié)炎常見于65歲以上的老年人，這屬于退行性病變，主要表現(xiàn)為膝關節(jié)疼痛、僵硬和活動受到限制等，特別是陰天下雨時疼痛感加劇。有人認為，膝蓋不好就應該靜養(yǎng)，這真的如此嗎。
膝蓋不好就應該靜養(yǎng)嗎？
膝蓋不好不建議靜養(yǎng)，長時間不動會使得關節(jié)僵硬程度加劇，導致雙腿無力，反而影響病情恢復。膝蓋不好者仍然保持適度運動，維持關節(jié)活動度，提高關節(jié)肌肉力量。研究表明，膝關節(jié)骨性關節(jié)炎患者合理運動非但不會加重疼痛感，反而能減輕關節(jié)疼痛，幫助改善膝關節(jié)功能。另外，科學運動也能防止關節(jié)僵硬，避免肌肉萎縮，幫助控制體重，保護心血管健康。
膝蓋不好該如何運動？
1、選對運動項目
骨性關節(jié)炎患者應選擇沖擊力小的鍛煉項目，比如散步、慢速騎自行車和游泳、劃船等。拒絕做對關節(jié)影響大的運動，尤其是跳躍和跑步。上了年紀后肌肉功能下降，再加上疾病因素可降低膝蓋周圍肌肉力量，使得膝蓋變得不穩(wěn)定，易磨損，因此應著重鍛煉大腿肌肉力量，比如平臥直抬腿或靠墻深蹲等。除了體育項目外，也可以做輕松的家務活，比如打掃衛(wèi)生、購物或看護孩子等，同樣有益于關節(jié)。
2、把握好度
骨性關節(jié)炎患者運動應把握好度，若運動后關節(jié)疼痛長達兩個小時以上，說明活動過量，還需減少運動量。運動后多注意休息，讓關節(jié)有足夠的時間修復，有效減輕疼痛和炎癥。骨性關節(jié)炎患者不能長時間坐著或站著，不妨坐和站之間相互交替，這樣能減少關節(jié)牽拉。若是因為工作因素必須久坐，那么每隔1～2個小時站起來活動且伸展關節(jié)。
溫馨提示
經(jīng)過以上了解，膝關節(jié)骨性關節(jié)炎患者不能一直窩在床上，還需多運動，選擇影響較小的有氧運動和安全的力量訓練，從而防止肌肉萎縮，提高肌肉力量，有利于病情恢復。不過，膝蓋不好者運動時需延長熱身和放松時間，熱身和放松應達到10~15分鐘左右，能讓韌帶和關節(jié)提前進入狀態(tài)，緩解關節(jié)和肌肉酸痛。除了運動外，還需做好生活干預，合理補充鈣和維生素D；保持規(guī)律作息，每晚睡夠7～8個小時；拒絕穿高跟鞋，尤其是鞋跟超過5厘米的。