保健養(yǎng)生不等于吃昂貴的保健品或中藥，這種行為反而增加臟器負(fù)擔(dān)，尤其是肝臟和腎臟。多做一些保健小動(dòng)作就能強(qiáng)身健體，使得人們精力充沛，增強(qiáng)各器官功能，推遲衰老到來，特別是以下幾個(gè)保健小動(dòng)作，每天抽出5~10分鐘做一做就行。
哪些保健小動(dòng)作能防??？
1、按摩腹部
腹部堆積贅肉跟脾胃受傷有關(guān)，通過揉腹部能健脾胃。具體的方法是：兩手對(duì)搓搓熱，手掌心貼著腹部，以順時(shí)針和逆時(shí)針的方向按摩，分別按摩36下，同時(shí)配合深呼吸。揉腹時(shí)間應(yīng)安排在飯后兩個(gè)小時(shí)，不能在太饑餓或飽腹?fàn)顟B(tài)下按揉。
2、梳頭
梳頭不僅讓頭發(fā)柔順，而且改善頭皮血液循環(huán)，讓緊繃的頭部神經(jīng)得到松弛，緩解疲勞感。具體的方法是：手指張開且插入頭發(fā)中，從發(fā)際線到后頸部，再由左右兩側(cè)到頭頂部，最后再按摩太陽(yáng)穴，每天早晨和晚上分別做一次即可，每次約5分鐘。
3、舌頭運(yùn)動(dòng)
舌頭跟內(nèi)臟緊密相關(guān)，時(shí)不時(shí)的做舌頭運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)消化。首先張開嘴巴，盡最大程度把舌頭伸出再后縮，持續(xù)做15次就行；再把舌頭伸出去，不停的左右擺動(dòng)，做10~20下；最后以順時(shí)針和逆時(shí)針的方向分別攪拌舌根，每次做10~20下。
4、轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝
腳被稱為第二心臟，腳踝上分布著大量重要組織，包括神經(jīng)、血管以及淋巴管等，而且分布著重要穴位，多條經(jīng)絡(luò)流經(jīng)腳踝。時(shí)不時(shí)的轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，能保證全身血脈通暢，有效保護(hù)心臟。正確的方法是：端正好站姿，重心移到右腳，左腳尖著地，腳尖為支點(diǎn)來旋轉(zhuǎn)腳踝。
5、腳趾抓地
腳上有跟無臟六腑相連的穴位，腳趾上的內(nèi)庭穴跟脾胃相關(guān)。堅(jiān)持做腳趾抓地的動(dòng)作，能讓腳趾穴位得到刺激，有效調(diào)養(yǎng)脾胃。具體的方法是：端正坐好，兩腳平放在地面上，跟肩膀一樣寬，放松身心，多次做腳趾抓地的動(dòng)作即可。
溫馨提示
除了以上5個(gè)小動(dòng)作外，也可以抽出時(shí)間搓一搓腰部，兩手對(duì)搓搓熱后，再上下揉搓腰部，一直讓腰部感覺到暖和為止。腎臟在腰部?jī)蓚?cè)后方，堅(jiān)持搓搓腰部能起到補(bǔ)腎和強(qiáng)腎效果。另外，冬季天氣寒冷，應(yīng)格外做好防寒保暖，堅(jiān)持用熱水泡腳，保持適度運(yùn)動(dòng)來改善血液循環(huán)。