有多少人坐下來(lái)的第一件事,是情不自禁的蹺起二郎腿?
很多人之所以有這個(gè)習(xí)慣,是因?yàn)樵谲E二郎腿時(shí)可以調(diào)整人體的重心,坐著時(shí)會(huì)更加舒適穩(wěn)定。
而且蹺二郎腿時(shí),能有效緩解足底肌肉的緊張,使肌肉得到短暫的放松,身體也會(huì)覺(jué)得比較舒適~
看似坐著舒服了,但長(zhǎng)期如此,對(duì)健康卻后患無(wú)窮!
而且骨科醫(yī)生提醒:如果這樣一個(gè)簡(jiǎn)單姿勢(shì),你卻怎么都無(wú)法做到,那可能有麻煩了……
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長(zhǎng)期蹺二郎腿
會(huì)帶來(lái)四大后果
1.損傷腰椎和脊柱
人在蹺起二郎腿時(shí),容易彎腰駝背,造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均。
此時(shí)的骨盆會(huì)帶動(dòng)脊椎旋轉(zhuǎn),造成肌肉過(guò)度拉伸,脊椎左右兩邊的軟組織被動(dòng)失去平衡。
時(shí)間久了,容易帶來(lái)背部肌肉疲勞、酸痛,甚至可能造成脊椎扭曲或側(cè)彎。
2.膝關(guān)節(jié)損傷
膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間保持一種扭曲的狀態(tài),會(huì)增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力,使軟骨出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)障礙、磨損。
而對(duì)軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的中老年人來(lái)說(shuō),會(huì)增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。
特別是關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)疼痛的患者,更要避免彎曲、扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)。
3.增加靜脈曲張風(fēng)險(xiǎn)
蹺二郎腿時(shí),蹺起來(lái)腿的后部及腘窩處?kù)o脈受壓,靜脈回流受阻,靜脈壓力增高,這些都是造成下肢靜脈曲張的隱患。
4.影響生殖器的健康
蹺二郎腿的時(shí)候,兩腿部位通常夾的比較緊,由此一來(lái)便會(huì)使得大腿內(nèi)側(cè)的皮膚和生殖器官周圍的溫度升高:
對(duì)于男性來(lái)講,較高的溫度會(huì)“熱”壞精子,甚至還有可能造成不育癥;
且蹺二郎腿時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)陰部的壓力增加,前列腺的血液循環(huán)不通暢,其分泌功能會(huì)下降。
對(duì)女性來(lái)說(shuō),會(huì)陰處溫度高,更利于病菌繁殖,增加患陰道炎、外陰炎等疾病風(fēng)險(xiǎn);
同時(shí)盆腔內(nèi)氣血循環(huán)不暢,也會(huì)增加附件發(fā)炎的風(fēng)險(xiǎn)。
上述疾病不是一蹺二郎腿就立刻出現(xiàn),而是日積月累對(duì)健康造成的影響,因此,盡量不要蹺二郎腿。
實(shí)在忍不住,要記住兩個(gè)原則:
02
忍不住蹺二郎腿
記住三點(diǎn)
1.不超過(guò)15分鐘
每次蹺二郎腿時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),最好不要超過(guò)15分鐘。
如果感覺(jué)腿部或生殖器很不舒服,立即到室外或通風(fēng)處待一會(huì)兒,起到散熱作用。
2.常起來(lái)活動(dòng)
蹺二郎要注意兩腿交替,盡量不要長(zhǎng)時(shí)間偏向某一側(cè)。而且,每坐1小時(shí),起身活動(dòng)5分鐘。
3.松解和拉伸緊張肌群
很多人慣于翹二郎腿,是因?yàn)槠浼∪庖呀?jīng)失衡,身體“需要”通過(guò)蹺二郎腿來(lái)滿足這種失衡。
因此,需要對(duì)這些緊張肌肉進(jìn)行松解,恢復(fù)身體平衡。
日常生活中我們可以通過(guò)按摩和揉壓等方式對(duì)緊張的肌肉進(jìn)行松解。
03
為什么有人蹺不了二郎腿?
有人可以輕輕松松蹺起二郎腿,但也有人用盡全力卻也蹺不起來(lái),這又是為什么?
蹺一次二郎腿,需要髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、骨盆、臀大肌等多處組織共同參與。
如果發(fā)現(xiàn)蹺不了二郎腿,或者完成這一動(dòng)作比較困難,要注意排查是否存在以下問(wèn)題:
1.髖關(guān)節(jié)滑膜炎
關(guān)節(jié)滑膜是包繞在我們關(guān)節(jié)周圍的膜性組織,它不僅能保護(hù)關(guān)節(jié),而且會(huì)產(chǎn)生“潤(rùn)滑液”為關(guān)節(jié)活動(dòng)提供幫助。
當(dāng)我們髖關(guān)節(jié)受到損傷后,包裹在髖關(guān)節(jié)周圍的滑膜受到了一定的刺激。
局部的微循環(huán)也受到了一定的障礙,導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)處的關(guān)節(jié)滑液分泌不均衡形成了積液,進(jìn)而導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)滑膜炎。
患上髖關(guān)節(jié)滑膜炎之后一般有三種癥狀:
①髖關(guān)節(jié)在休息或者是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的行走后,會(huì)出現(xiàn)疼痛的癥狀。
疼痛區(qū)域?yàn)轶y關(guān)節(jié)或者腹股溝區(qū)域,有些患者可放射至大腿部或者膝關(guān)節(jié)處;
②患上這種病之后,髖關(guān)節(jié)周圍會(huì)出現(xiàn)腫脹感;
③患者還會(huì)出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)活動(dòng)受限的情況——翹不了二郎腿,行走比較困難,甚至?xí)霈F(xiàn)跛行。
髖關(guān)節(jié)滑膜炎主要有三種因素而引起的:
外力影響,比如撞擊、跌倒等;
慢性勞損,包括長(zhǎng)期的勞作或者站立;
感染性因素,像類風(fēng)濕疾病、骨腫瘤、骨關(guān)節(jié)感染等。要明確病因,可以進(jìn)行CT、核磁等檢查。
2.膝關(guān)節(jié)問(wèn)題
骨質(zhì)增生:隨著年齡增長(zhǎng),人的膝關(guān)節(jié)逐漸老化,周圍可能長(zhǎng)出骨刺、骨贅,引發(fā)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。
起初,患者蹺不起二郎腿,嚴(yán)重時(shí)整條腿都可能抬不起來(lái),需要及時(shí)就醫(yī)判斷膝關(guān)節(jié)老化程度。
半月板損傷:半月板能緩沖震蕩,減少軟骨之間的摩擦,增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和匹配性。
而運(yùn)動(dòng)過(guò)度、經(jīng)常提重物、上下樓梯等都易造成半月板損傷,甚至使膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)不能伸直、疼痛、彈響等情況。
此時(shí),蹺二郎腿自然也成為難事~
3.股骨頭壞死
股骨頭位于骨盆下方,與髖臼配合,起到支撐上體的作用。
但此處的血管管腔較為細(xì)小,很容易遭到破壞或者堵塞,從而影響股骨頭附近的血運(yùn),阻礙骨細(xì)胞再生,從而可發(fā)生壞死。
圖片
圖源:《我是大醫(yī)生》
當(dāng)發(fā)生股骨頭壞死后,會(huì)出現(xiàn)以下2種情況:
明顯的功能障礙,表現(xiàn)為髖關(guān)節(jié)屈伸不利,下蹲困難、不能蹺二郎腿、不能久站等,外展、內(nèi)旋活動(dòng)受限明顯;
可伴隨針刺樣、鈍痛或酸痛不適,常向腹股溝區(qū),大腿內(nèi)側(cè),臀后側(cè)和膝內(nèi)側(cè)放射,并該區(qū)有麻木感。
股骨頭壞死可能與長(zhǎng)期大量飲酒、不合理使用含糖皮質(zhì)激素的藥物、外傷、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。
4.臀肌攣縮
臀肌攣縮癥是由于臀部肌肉及筋膜發(fā)生纖維化攣縮引起的病癥,繼發(fā)髖關(guān)節(jié)內(nèi)收、內(nèi)旋功能障礙,進(jìn)而表現(xiàn)出特有步態(tài)及體征:
輕度臀肌攣縮患者的行走步態(tài)無(wú)異常,但不能蹺二郎腿,并膝屈髖時(shí)有彈響;
中度臀肌攣縮患者走路時(shí)有“外八字”步態(tài),雙膝并攏不能下蹲,必須雙膝分開(kāi)才可以下蹲,但蹲下后雙膝可以并攏;
下蹲時(shí)臀部有彈響及條索狀物滑動(dòng);
重度臀肌攣縮患者胯部要張開(kāi)行走,跑起來(lái)步態(tài)像企鵝,且蹲下后雙膝仍不可以并攏。臀部有凹陷,能觸及明顯的條索狀硬物。
臀肌攣縮的原因有臀部肌肉注射過(guò)多、臀部外傷、周圍神經(jīng)病變等,應(yīng)及時(shí)就診明確病因。
總的來(lái)說(shuō),翹二郎腿不利健康,但蹺不起二郎腿,可能是關(guān)節(jié)等出現(xiàn)了問(wèn)題,最好還是及時(shí)就醫(yī)。