有多少人坐下來(lái)的第一件事，是情不自禁的蹺起二郎腿？
很多人之所以有這個(gè)習(xí)慣，是因?yàn)樵谲E二郎腿時(shí)可以調(diào)整人體的重心，坐著時(shí)會(huì)更加舒適穩(wěn)定。
而且蹺二郎腿時(shí)，能有效緩解足底肌肉的緊張，使肌肉得到短暫的放松，身體也會(huì)覺(jué)得比較舒適~
看似坐著舒服了，但長(zhǎng)期如此，對(duì)健康卻后患無(wú)窮！
而且骨科醫(yī)生提醒：如果這樣一個(gè)簡(jiǎn)單姿勢(shì)，你卻怎么都無(wú)法做到，那可能有麻煩了……
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長(zhǎng)期蹺二郎腿
會(huì)帶來(lái)四大后果
1.損傷腰椎和脊柱
人在蹺起二郎腿時(shí)，容易彎腰駝背，造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均。
此時(shí)的骨盆會(huì)帶動(dòng)脊椎旋轉(zhuǎn)，造成肌肉過(guò)度拉伸，脊椎左右兩邊的軟組織被動(dòng)失去平衡。
時(shí)間久了，容易帶來(lái)背部肌肉疲勞、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或側(cè)彎。
2.膝關(guān)節(jié)損傷
膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間保持一種扭曲的狀態(tài)，會(huì)增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，使軟骨出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)障礙、磨損。
而對(duì)軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的中老年人來(lái)說(shuō)，會(huì)增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。
特別是關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)疼痛的患者，更要避免彎曲、扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)。
3.增加靜脈曲張風(fēng)險(xiǎn)
蹺二郎腿時(shí)，蹺起來(lái)腿的后部及腘窩處?kù)o脈受壓，靜脈回流受阻，靜脈壓力增高，這些都是造成下肢靜脈曲張的隱患。
4.影響生殖器的健康
蹺二郎腿的時(shí)候，兩腿部位通常夾的比較緊，由此一來(lái)便會(huì)使得大腿內(nèi)側(cè)的皮膚和生殖器官周圍的溫度升高：
對(duì)于男性來(lái)講，較高的溫度會(huì)“熱”壞精子，甚至還有可能造成不育癥；
且蹺二郎腿時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)陰部的壓力增加，前列腺的血液循環(huán)不通暢，其分泌功能會(huì)下降。
對(duì)女性來(lái)說(shuō)，會(huì)陰處溫度高，更利于病菌繁殖，增加患陰道炎、外陰炎等疾病風(fēng)險(xiǎn)；
同時(shí)盆腔內(nèi)氣血循環(huán)不暢，也會(huì)增加附件發(fā)炎的風(fēng)險(xiǎn)。
上述疾病不是一蹺二郎腿就立刻出現(xiàn)，而是日積月累對(duì)健康造成的影響，因此，盡量不要蹺二郎腿。
實(shí)在忍不住，要記住兩個(gè)原則：
02
忍不住蹺二郎腿
記住三點(diǎn)
1.不超過(guò)15分鐘
每次蹺二郎腿時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好不要超過(guò)15分鐘。
如果感覺(jué)腿部或生殖器很不舒服，立即到室外或通風(fēng)處待一會(huì)兒，起到散熱作用。
2.常起來(lái)活動(dòng)
蹺二郎要注意兩腿交替，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間偏向某一側(cè)。而且，每坐1小時(shí)，起身活動(dòng)5分鐘。
3.松解和拉伸緊張肌群
很多人慣于翹二郎腿，是因?yàn)槠浼∪庖呀?jīng)失衡，身體“需要”通過(guò)蹺二郎腿來(lái)滿足這種失衡。
因此，需要對(duì)這些緊張肌肉進(jìn)行松解，恢復(fù)身體平衡。
日常生活中我們可以通過(guò)按摩和揉壓等方式對(duì)緊張的肌肉進(jìn)行松解。
03
為什么有人蹺不了二郎腿？
有人可以輕輕松松蹺起二郎腿，但也有人用盡全力卻也蹺不起來(lái)，這又是為什么？
蹺一次二郎腿，需要髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、骨盆、臀大肌等多處組織共同參與。
如果發(fā)現(xiàn)蹺不了二郎腿，或者完成這一動(dòng)作比較困難，要注意排查是否存在以下問(wèn)題：
1.髖關(guān)節(jié)滑膜炎
關(guān)節(jié)滑膜是包繞在我們關(guān)節(jié)周圍的膜性組織，它不僅能保護(hù)關(guān)節(jié)，而且會(huì)產(chǎn)生“潤(rùn)滑液”為關(guān)節(jié)活動(dòng)提供幫助。
當(dāng)我們髖關(guān)節(jié)受到損傷后，包裹在髖關(guān)節(jié)周圍的滑膜受到了一定的刺激。
局部的微循環(huán)也受到了一定的障礙，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)處的關(guān)節(jié)滑液分泌不均衡形成了積液，進(jìn)而導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)滑膜炎。
患上髖關(guān)節(jié)滑膜炎之后一般有三種癥狀：
①髖關(guān)節(jié)在休息或者是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的行走后，會(huì)出現(xiàn)疼痛的癥狀。
疼痛區(qū)域?yàn)轶y關(guān)節(jié)或者腹股溝區(qū)域，有些患者可放射至大腿部或者膝關(guān)節(jié)處；
②患上這種病之后，髖關(guān)節(jié)周圍會(huì)出現(xiàn)腫脹感；
③患者還會(huì)出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)活動(dòng)受限的情況——翹不了二郎腿，行走比較困難，甚至?xí)霈F(xiàn)跛行。
髖關(guān)節(jié)滑膜炎主要有三種因素而引起的：
外力影響，比如撞擊、跌倒等；
慢性勞損，包括長(zhǎng)期的勞作或者站立；
感染性因素，像類風(fēng)濕疾病、骨腫瘤、骨關(guān)節(jié)感染等。要明確病因，可以進(jìn)行CT、核磁等檢查。
2.膝關(guān)節(jié)問(wèn)題
骨質(zhì)增生：隨著年齡增長(zhǎng)，人的膝關(guān)節(jié)逐漸老化，周圍可能長(zhǎng)出骨刺、骨贅，引發(fā)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。
起初，患者蹺不起二郎腿，嚴(yán)重時(shí)整條腿都可能抬不起來(lái)，需要及時(shí)就醫(yī)判斷膝關(guān)節(jié)老化程度。
半月板損傷：半月板能緩沖震蕩，減少軟骨之間的摩擦，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和匹配性。
而運(yùn)動(dòng)過(guò)度、經(jīng)常提重物、上下樓梯等都易造成半月板損傷，甚至使膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)不能伸直、疼痛、彈響等情況。
此時(shí)，蹺二郎腿自然也成為難事~
3.股骨頭壞死
股骨頭位于骨盆下方，與髖臼配合，起到支撐上體的作用。
但此處的血管管腔較為細(xì)小，很容易遭到破壞或者堵塞，從而影響股骨頭附近的血運(yùn)，阻礙骨細(xì)胞再生，從而可發(fā)生壞死。
圖片
圖源：《我是大醫(yī)生》
當(dāng)發(fā)生股骨頭壞死后，會(huì)出現(xiàn)以下2種情況：
明顯的功能障礙，表現(xiàn)為髖關(guān)節(jié)屈伸不利，下蹲困難、不能蹺二郎腿、不能久站等，外展、內(nèi)旋活動(dòng)受限明顯；
可伴隨針刺樣、鈍痛或酸痛不適，常向腹股溝區(qū)，大腿內(nèi)側(cè)，臀后側(cè)和膝內(nèi)側(cè)放射，并該區(qū)有麻木感。
股骨頭壞死可能與長(zhǎng)期大量飲酒、不合理使用含糖皮質(zhì)激素的藥物、外傷、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。
4.臀肌攣縮
臀肌攣縮癥是由于臀部肌肉及筋膜發(fā)生纖維化攣縮引起的病癥，繼發(fā)髖關(guān)節(jié)內(nèi)收、內(nèi)旋功能障礙，進(jìn)而表現(xiàn)出特有步態(tài)及體征：
輕度臀肌攣縮患者的行走步態(tài)無(wú)異常，但不能蹺二郎腿，并膝屈髖時(shí)有彈響；
中度臀肌攣縮患者走路時(shí)有“外八字”步態(tài)，雙膝并攏不能下蹲，必須雙膝分開(kāi)才可以下蹲，但蹲下后雙膝可以并攏；
下蹲時(shí)臀部有彈響及條索狀物滑動(dòng)；
重度臀肌攣縮患者胯部要張開(kāi)行走，跑起來(lái)步態(tài)像企鵝，且蹲下后雙膝仍不可以并攏。臀部有凹陷，能觸及明顯的條索狀硬物。
臀肌攣縮的原因有臀部肌肉注射過(guò)多、臀部外傷、周圍神經(jīng)病變等，應(yīng)及時(shí)就診明確病因。
總的來(lái)說(shuō)，翹二郎腿不利健康，但蹺不起二郎腿，可能是關(guān)節(jié)等出現(xiàn)了問(wèn)題，最好還是及時(shí)就醫(yī)。