入睡困難、多夢易醒該咋辦？
想睡個好覺，不妨試著從調(diào)整飲食開始。哪些食物具有助眠安神的效果？一起來看看
1、小米是“助眠米”？谷物能助眠嗎？
專家介紹小米中所含的色氨酸可以改善睡眠質(zhì)量但小米中的色氨酸含量與其他谷物的差別并不大因此，助眠并不是小米的突出功用。事實上，谷物中真正起到助眠作用的營養(yǎng)素是γ-氨基丁酸，作為一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，它進入腦部的下丘腦區(qū)域，可以抑制大腦神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而改善失眠癥狀。相較于其他谷物、燕麥、藜麥、發(fā)芽糙米、青稞中的γ-氨基丁酸含量較高，日常多吃這些谷物可以改善睡眠。
2、注意！缺乏這幾種維生素易失眠
除了谷物可以補充B族維生素也可緩解疲勞，改善睡眠質(zhì)量，專家介紹B族維生素中的維生素B1、B6、B12和葉酸（B9）與神經(jīng)系統(tǒng)的功能密切相關(guān)，如維生素B6主要參與腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的合成，尤其是5-羥色胺、γ-氨基丁酸等抑制性神經(jīng)遞質(zhì)身體缺乏時，可能導致頭痛、失眠。
此外，B族維生素彼此間會相互作用，一種B族維生素缺乏時也會影響其他B族維生素的代謝。因此，日常飲食中需兼顧每種B族維生素的攝入。那么，怎樣能充足攝入B族維生素？
牢記！這些食物富含B族維生素。
維生素B6
主要食物來源為：堅果、動物內(nèi)臟、瘦肉、蛋類、牛奶等
維生素B12
主要食物來源為：動物內(nèi)臟、蛋類、牛奶等
葉酸（B9）
食物來源較為廣泛：如綠葉蔬菜、豆類、動物內(nèi)臟、橘屬水果等