最新研究發(fā)現(xiàn)，每周只需鍛煉75分鐘，或每天進(jìn)行11分鐘的適度體育活動，就可以將過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低23%，將心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低17%，使患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低7%。該研究提出，如果每個(gè)人都能達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，那么全球十分之一的早死病例就可以避免。
這項(xiàng)研究發(fā)表在《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》上，是同類研究中規(guī)模最大的。劍橋大學(xué)醫(yī)學(xué)研究委員會（MRC）流行病學(xué)部門的研究人員們發(fā)表了196篇的研究文章，揭示運(yùn)動鍛煉與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系，以及心臟病、中風(fēng)、白血病和結(jié)腸癌等特定疾病的風(fēng)險(xiǎn)。研究對參與者進(jìn)行了平均10年的跟蹤調(diào)查，監(jiān)測他們的運(yùn)動習(xí)慣以及疾病和死亡率。
走樓梯而不是乘電梯，步行而不是開車；快走、跳舞、騎自行車和戶外玩耍等活動都可以占據(jù)你每天11分鐘的鍛煉時(shí)間。如果一個(gè)人時(shí)間不夠，又能做劇烈運(yùn)動包括任何提高心率、出汗的活動，比如跑步或快速騎自行車，也能達(dá)到效果。
格拉斯哥大學(xué)心血管和代謝健康教授納維德·薩塔爾說，任何希望在日常生活中增加體育鍛煉的人都應(yīng)該選擇現(xiàn)實(shí)的、適合他們當(dāng)前生活方式的鍛煉。
薩塔爾稱：“活動是可持續(xù)的，適度的鍛煉不一定只有運(yùn)動或跑步?！彼ㄗh，每天多走1000步（大約10分鐘的活動）對很多人來說已經(jīng)足夠了，可以找一種享受散步的方式，可以聽音樂或和朋友一起去，又或者可以嘗試步行或騎自行車去上班或上學(xué)。