現(xiàn)代人已成為“低頭族”，低頭玩手機、看電腦或平板、吃飯等。然而，小小的低頭動作可壓迫枕大神經，久而久之造成枕大神經發(fā)炎，導致頭痛、頭皮發(fā)麻等。
為什么長期低頭可壓迫枕大神經？
枕大神經屬于單純的感覺神經，在第一頸椎跟第二頸椎間，是第二頸神經的分支，其作用是傳導枕部、頸部皮膚痛覺、觸覺、冷熱等。長時間低頭玩手機、伏案工作等會拉長后頸部肌肉，使得肌肉持續(xù)處于緊繃狀態(tài)，久而久之造成局部勞損和痙攣，嚴重時可誘發(fā)炎癥，甚至導致局部血管、血管受到壓迫或粘連，最常見的就是壓迫枕大神經。
枕大神經痛有哪些特征？
疼痛位置主要集中在枕顳部、頭部，往往波及到太陽穴。呈現(xiàn)持續(xù)性刀割樣痛、針刺樣痛，有時伴有局部肌肉痙攣、頭皮緊箍感或發(fā)麻。疼痛可自行發(fā)作，也會由特定動作誘發(fā)，如處于寒冷環(huán)境、突然轉頭等。發(fā)作時頭輕微向后方傾斜，能在頭頸部找到壓痛點。枕大神經痛大部分預后良好，不過有可能反反復復發(fā)作；如果繼發(fā)于重度頸椎病、顱底疾病、頸髓疾病等預后較差。
如何緩解枕大神經痛？
1、減少低頭次數(shù)
看手機、平板或電腦的時間應減少，盡量控制在30分鐘以內，不能長期開車或打麻將。每隔一會活動活動頸部，適當按摩頸椎，適度牽引。
2、多運動
每次有30分鐘以上的有氧運動，如游泳、騎自行車、慢跑、跳繩、快走等，一周持續(xù)四次以上，能讓全身肌肉得到鍛煉。
3、選擇合適的枕頭
一般枕頭高度在8~10厘米即可，盡量選擇慢回彈塑形記憶枕，能改善頸椎曲度以及張力，減輕頸部肌肉緊張所引起的頭痛。拒絕用太硬的枕頭、羽絨枕頭。
4、適當補鈣
每人每天鈣攝入量應達到1000毫克，多吃高鈣食物如牛奶、豆類、綠葉蔬菜等，必要時需在醫(yī)生指導下補充鈣劑。如果出現(xiàn)明顯的骨質疏松，需接受降鈣素或阿侖磷酸鈉治療。
溫馨提示
適當對頸肩部熱敷或艾灸，也可以采取超激光理療、中頻電療等來治療頸椎后方和側方，緩解疼痛。頭痛急性發(fā)作時可聽從醫(yī)生建議用普瑞巴林或去痛片等；出現(xiàn)抑郁焦慮、心煩失眠時需加用鎮(zhèn)靜藥。