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7個指標(biāo)來判斷心血管是否健康?快自測你是否達(dá)標(biāo)

2023-04-26 來源:家庭醫(yī)生在線

心血管疾病作為威脅我國居民的首位“殺手”,難免讓人們膽戰(zhàn)心驚。若維持良好的心血管健康水平,那么就能延長預(yù)期壽命,降低全因死亡率。為能判斷自己的心血管是否健康,可以通過以下幾個指標(biāo)來自測。

哪些指標(biāo)能判斷心血管健康情況?

1、吸煙狀態(tài)

目前吸煙,得0分;戒煙時間不足10年,得1分;從來不吸煙或戒煙時間大于等于10年,得2分。

2、身體活動

從來不做中高強(qiáng)度身體活動,得0分;每周有1~80分鐘中等高強(qiáng)度身體活動,得1分;每周中等到高強(qiáng)度身體活動超過80分鐘,得2分。

3、飲食

健康飲食即每天多吃蔬菜水果,少吃或不吃紅肉。遵循0-1種健康飲食,或是每天鹽攝入量大于12克,得0分;遵循兩種健康飲食,或是每天吃鹽量達(dá)到6~12克,得1分;遵循3種健康飲食或是每天吃鹽量低于6克,得2分。

4、體重指數(shù)

體重指數(shù)小于18.5或大于等于30,得0分;達(dá)到25~29.9,得1分;達(dá)到18.5~24.9,得2分。

5、血壓

收縮壓大于等于140毫汞柱或舒張壓大于等于90毫汞柱,得0分;舒張壓達(dá)到80~89毫汞柱,或是收縮壓達(dá)到120~139毫汞柱,又或是經(jīng)過降壓治療后,收縮壓小于120毫汞柱而且舒張壓小于80毫汞柱,得1分;沒有經(jīng)過降壓治療,血壓維持在120/80毫汞柱,得2分。

6、血糖

空腹血糖大于等于7.0毫摩爾,或是隨機(jī)血糖大于等于11.1毫摩爾,得0分;空腹血糖達(dá)到5.6~6.9毫摩爾,或是隨機(jī)血糖達(dá)到7.8~11.0毫摩爾,又或是經(jīng)降糖治療后空腹血糖低于5.6毫摩爾,得1分;沒有經(jīng)過降糖治療,空腹血糖小于5.6毫摩爾或是隨機(jī)血糖小于7.8毫摩爾,得2分。

7、膽固醇

低密度脂蛋白膽固醇被稱為壞膽固醇,壞膽固醇大于等于4.1毫摩爾,得0分;達(dá)到3.4~4.0毫摩爾,或經(jīng)過治療后小于3.4毫摩爾,得1分;沒有經(jīng)過治療,壞膽固醇小于3.4毫摩爾,得2分。

所得分相加,0~6分說明心血管不健康,7~9分說明心血管健康情況中等,10~14分屬于理想狀態(tài)。

溫馨提示

早早戒煙,因為吸煙可促使血管收縮和痙攣,升高血液黏稠度,促使血管病變,造成組織器官缺血缺氧。做到飲食多樣化,保持適度運動來維持正常體重;積極管控好血壓、血糖和血脂。

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責(zé)任編輯:夢月