骨質疏松是不可逆的慢性病，其特征是骨量下降，易出現(xiàn)骨折。慶幸的是骨質疏松可防可治，從幼兒時期就應該著重骨骼強健，促使骨骼儲存足夠的礦物質，推遲骨質疏松到來，降低患骨質疏松風險。
不同年齡段的人群該如何保護骨骼？
1、0～18歲
未滿18歲的青少年和兒童應注意營養(yǎng)均衡，除了補充鈣和維生素D外，還要補充足夠的蛋白質、維生素以及其他礦物質等，有助于骨骼健康。多運動，青少年可選擇有氧運動，比如騎行、跳有氧操、游泳和慢跑等，每次運動不能低于60分鐘；除了有氧運動外，還要搭配力量訓練，能提升峰值骨量，但不能做劇烈運動。
2、18～40歲
18～40歲者應維護骨骼健康，適當?shù)臅駮裉?，能激活維生素D活性，促進鈣吸收，每次曬太陽約15~30分鐘左右；但不能受到強烈紫外線照射，以免曬傷皮膚。適當吃含維生素D的食物，比如菌菇類、魚肝油以及深海魚等。必要時需在醫(yī)生指導下用維生素D補充劑。
3、40～65歲
此階段的人群應多了解跟骨質疏松癥的相關的知識，定期去醫(yī)院做骨密度檢查，以便于早發(fā)現(xiàn)早治療。骨質疏松早期癥狀并不是很明顯，往往被人們所忽略，只有定期做骨密度檢查才能評估骨質疏松風險，必要時還需提前用藥來預防。
4、大于65歲
超過65歲的老年人應積極預防跌倒，防止出現(xiàn)骨折。日常生活中應適度運動，能推遲衰老所造成的生理功能衰退，維持身體在最佳狀態(tài)，同時也能預防跌倒。著重做好力量和平衡能力訓練，比如八段錦、單腿站立和打太極拳等，能提升平衡能力以及耐力。不管做什么動作時一定要放慢節(jié)奏，不能突然更換體位，走路速度要慢。調整好室內環(huán)境，盡量在洗手間放扶手、防滑墊。跌倒跟多種疾病相關，包括神經(jīng)精神疾病、眼部疾病以及肌肉疾病等，還需積極治療。
溫馨提示
每個年齡段護理骨骼都有側重點，萬變不離其宗，那就是均衡營養(yǎng)和適度運動。有些疾病可影響骨骼健康，包括甲狀腺功能減退或亢進、炎性腸病以及神經(jīng)性厭食癥等，還需及早治療。糾正不良的生活嗜好，拒絕吸煙喝酒，盡量不要喝濃茶、濃咖啡和碳酸飲料。