骨質(zhì)疏松是不可逆的慢性病，其特征是骨量下降，易出現(xiàn)骨折。慶幸的是骨質(zhì)疏松可防可治，從幼兒時(shí)期就應(yīng)該著重骨骼強(qiáng)健，促使骨骼儲(chǔ)存足夠的礦物質(zhì)，推遲骨質(zhì)疏松到來(lái)，降低患骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。
不同年齡段的人群該如何保護(hù)骨骼？
1、0～18歲
未滿18歲的青少年和兒童應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，除了補(bǔ)充鈣和維生素D外，還要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素以及其他礦物質(zhì)等，有助于骨骼健康。多運(yùn)動(dòng)，青少年可選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎行、跳有氧操、游泳和慢跑等，每次運(yùn)動(dòng)不能低于60分鐘；除了有氧運(yùn)動(dòng)外，還要搭配力量訓(xùn)練，能提升峰值骨量，但不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。
2、18～40歲
18～40歲者應(yīng)維護(hù)骨骼健康，適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)，能激活維生素D活性，促進(jìn)鈣吸收，每次曬太陽(yáng)約15~30分鐘左右；但不能受到強(qiáng)烈紫外線照射，以免曬傷皮膚。適當(dāng)吃含維生素D的食物，比如菌菇類、魚肝油以及深海魚等。必要時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下用維生素D補(bǔ)充劑。
3、40～65歲
此階段的人群應(yīng)多了解跟骨質(zhì)疏松癥的相關(guān)的知識(shí)，定期去醫(yī)院做骨密度檢查，以便于早發(fā)現(xiàn)早治療。骨質(zhì)疏松早期癥狀并不是很明顯，往往被人們所忽略，只有定期做骨密度檢查才能評(píng)估骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，必要時(shí)還需提前用藥來(lái)預(yù)防。
4、大于65歲
超過(guò)65歲的老年人應(yīng)積極預(yù)防跌倒，防止出現(xiàn)骨折。日常生活中應(yīng)適度運(yùn)動(dòng)，能推遲衰老所造成的生理功能衰退，維持身體在最佳狀態(tài)，同時(shí)也能預(yù)防跌倒。著重做好力量和平衡能力訓(xùn)練，比如八段錦、單腿站立和打太極拳等，能提升平衡能力以及耐力。不管做什么動(dòng)作時(shí)一定要放慢節(jié)奏，不能突然更換體位，走路速度要慢。調(diào)整好室內(nèi)環(huán)境，盡量在洗手間放扶手、防滑墊。跌倒跟多種疾病相關(guān)，包括神經(jīng)精神疾病、眼部疾病以及肌肉疾病等，還需積極治療。
溫馨提示
每個(gè)年齡段護(hù)理骨骼都有側(cè)重點(diǎn)，萬(wàn)變不離其宗，那就是均衡營(yíng)養(yǎng)和適度運(yùn)動(dòng)。有些疾病可影響骨骼健康，包括甲狀腺功能減退或亢進(jìn)、炎性腸病以及神經(jīng)性厭食癥等，還需及早治療。糾正不良的生活嗜好，拒絕吸煙喝酒，盡量不要喝濃茶、濃咖啡和碳酸飲料。