每個人都會面臨著各種各樣的疲勞,最常見的就是勞力疲勞,多休息就能好轉。但長時間過度疲勞持續(xù)未緩解,就會造成消化功能減退,減慢新陳代謝,降低免疫力,威脅各個器官健康。自己是否出現(xiàn)疲勞,可通過以下幾個方法來自測,以便于及時發(fā)現(xiàn),及早糾正。
如何自測疲勞程度?
根據(jù)癥狀來自測是否出現(xiàn)過度疲勞,表現(xiàn)為不愛動、變得懶散無力、不愛吃飯、睡眠質量下降;做事無緣無故得發(fā)脾氣,自我無法控制;做事情時難以集中注意力。又或是根據(jù)日?;顒雍蟮谋憩F(xiàn)來大致判斷,舉例子來說,一般情況下,悠閑散步60分鐘后稍微感覺到疲勞,休息幾分鐘后就能恢復;但現(xiàn)在散步30分鐘就感覺到累,說明是輕度疲勞;若合并腿痛和心慌,需很長的時間休息,說明疲勞程度加重。也可以通過疲勞持續(xù)時間判斷,特別是有基礎性疾病者,難以解釋的疲勞持續(xù)4個星期還是無法緩解,已影響到工作和生活,還需及時就診。
如何對抗疲勞?
1、改善生活方式
疲勞主要跟不良的生活方式有關,尤其是不明原因的疲勞,除了有充足睡眠外,還要遠離香煙喝酒;當然要調整好飲食,以全谷物類和豆類為主,多吃魚蝦肉和雞肉、新鮮蔬菜和水果。多運動來維持正常體重,也能提高心肺功能,幫助釋放心理壓力,減輕焦慮和抑郁等問題,讓大腦和身心得到休息,從而緩解疲勞。
2、調整好情緒
抑郁情緒或焦慮易合并疲勞,需聽從醫(yī)生建議用抗焦慮藥或抗抑郁藥,這樣能幫助減輕疲勞。
3、及早治療原發(fā)病
有些疲勞跟疾病有關,常見于甲狀腺功能減退或亢進、精神性疾病和脫水、糖尿病和高血壓等,因此應積極治療原發(fā)病。另外,部分藥物同樣也會造成疲勞,包括部分抗感冒藥、抗抑郁藥以及利尿劑等,所以聽從醫(yī)生建議停用藥或更改用藥量。
4、科學規(guī)范康復
患有疾病后沒有科學規(guī)范康復,那么就會留下后遺癥,造成身體疲勞,因此應選擇正規(guī)機構做康復訓練。
溫馨提示
身體疲勞一般睡一覺就能緩解,但腦力疲勞和心理疲勞卻難以恢復,如記憶力減退、反應遲鈍、注意力渙散、抑郁和焦慮等,這種情況下應做好放松訓練,必要時尋求心理醫(yī)生疏導。