冬季來(lái)了，被窩太溫暖，外界空氣太陰冷，特別是一入冬就遭受濕冷空氣攻擊又沒(méi)有暖氣的南方地區(qū)，冬天的早上簡(jiǎn)直是“起床難，難于上青天。”
與此同時(shí)，冬天還是各類心腦血管疾病的高發(fā)期，尤其是在12月次年2月的最冷的三個(gè)月，在凌晨5點(diǎn)至早晨9點(diǎn)的時(shí)間段，如果起床過(guò)猛，身體的血液供應(yīng)不上，有可能造成體位性低血壓，心慌，暈厥等癥狀。
因此，在冬天的早上如何科學(xué)地賴床，就很重要了。下面是給想要科學(xué)賴床者的幾條建議：
1保證充足睡眠時(shí)間，避免晚睡、熬夜
長(zhǎng)期晚睡、熬夜、睡眠時(shí)間不夠，會(huì)導(dǎo)致身體的免疫力失調(diào)，對(duì)健康不利。對(duì)于那些原本早上就起不來(lái)床的人來(lái)說(shuō)，前一天晚睡和熬夜，第二天更加起不來(lái)床。建議晚上22點(diǎn)左右就上床，不玩手機(jī)，合上窗簾，調(diào)暗室內(nèi)光線，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，做一些冥想，放松身心，盡快入睡。
2減少起床焦慮
很多人擔(dān)心自己早上起不來(lái)，就會(huì)給自己定很多個(gè)鬧鐘，3~5分鐘響一個(gè)，但太過(guò)于擔(dān)心第二天早上起不來(lái)的話，頭一晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)受影響。與其早上痛苦掙扎著起床，不如放心給自己一段賴床時(shí)間。
3賴床時(shí)間不要太長(zhǎng)
賴床以30分鐘為宜，對(duì)人體恢復(fù)正常的生理功能是有益的，但時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能又會(huì)抑制大腦和身體的機(jī)能，重新進(jìn)入睡眠狀態(tài)，反而不利于清醒。
4肚子餓的時(shí)候不要賴床
肚子餓的時(shí)候不要賴床，建議及時(shí)起床吃早餐。這是因?yàn)轲I著肚子賴床，可能會(huì)餓出低血糖、膽結(jié)石、胃炎、胃潰瘍等疾病，對(duì)健康不利。所以肚子餓時(shí)，就別賴床了。
5有尿意和便意時(shí)不要賴床
因?yàn)殚L(zhǎng)期憋尿會(huì)讓膀胱失去彈性、破壞腎臟功能；而長(zhǎng)期憋屎對(duì)腸道和肛門而言，都是一種負(fù)擔(dān)，增加痔瘡、心腦血管疾病、下肢靜脈血栓、腰椎間盤突出、結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，造成習(xí)慣性便秘。所以，當(dāng)有尿意和便意時(shí)，一定要及時(shí)起身，去洗手間排空膀胱里的尿液和直腸里的便便吧。
6醒來(lái)后，先在床上活動(dòng)身體
早上賴完床，醒來(lái)以后，可以先不急著起床，而是伸個(gè)懶腰，在床沿邊上坐一會(huì)兒，活動(dòng)一下脖頸、四肢、腰部和手腕、腳腕，對(duì)喚醒身體機(jī)能和精神狀態(tài)都有好處。