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熬夜后還健身?到底是賽博養(yǎng)生 還是賽博養(yǎng)???

2023-12-26 來源:科普中國新媒體

這種過于硬核的生活方式,很可能就會(huì)釀成悲?。〗∩韺ι眢w的好處大家都知道,熬夜的危害大家也都知道,如果前一天熬了夜,第二天還要大重量舉鐵,這可不是負(fù)負(fù)得正,潛在的風(fēng)險(xiǎn)比你想象的要大。

熬夜過后心血管系統(tǒng)會(huì)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),心臟的跳動(dòng)節(jié)律也會(huì)紊亂,心血管本來就沒得到休息,這時(shí)再進(jìn)行一些大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),會(huì)進(jìn)一步刺激心跳加速和血壓增加,很容易因?yàn)樾呐K或者血管的超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)誘發(fā)各類心血管疾病。即使沒有心臟病史,也會(huì)因?yàn)樨?fù)擔(dān)過重,增加心肌梗死等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

另外,熬夜之后的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),還容易造成各類運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。想想看,熬夜之后我們的精神處于深度疲憊階段,注意力很難集中起來,迷迷糊糊地甚至可能會(huì)出現(xiàn)幻覺。這時(shí)候做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),很容易導(dǎo)致動(dòng)作不規(guī)范,增加各種運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。

這種情況,同樣也建議您先好好睡一覺,充分休息之后再去運(yùn)動(dòng)。而且運(yùn)動(dòng)量也要做出一些調(diào)整,選擇相對輕松一點(diǎn)的活動(dòng)。比如,可以選擇拉伸運(yùn)動(dòng)、低強(qiáng)度的慢跑和游泳這類有氧運(yùn)動(dòng),并且運(yùn)動(dòng)過程中嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

在這里,給大家推薦一個(gè)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法,大家可以試著用220減去自己的年齡,得到的結(jié)果再乘百分之60,就是運(yùn)動(dòng)心率的上限,運(yùn)動(dòng)心率始終不超過這個(gè)數(shù),心血管系統(tǒng)才會(huì)保持在相對安全的范圍里。

最后還是要強(qiáng)調(diào)一下,日常生活中能早睡就別熬夜,要是非熬不可,最好的恢復(fù)方式也是睡眠而不是鍛煉,把運(yùn)動(dòng)安排在充分休息之后再進(jìn)行才是最好的。

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責(zé)任編輯:朝艷