這種過于硬核的生活方式，很可能就會(huì)釀成悲?。〗∩韺ι眢w的好處大家都知道，熬夜的危害大家也都知道，如果前一天熬了夜，第二天還要大重量舉鐵，這可不是負(fù)負(fù)得正，潛在的風(fēng)險(xiǎn)比你想象的要大。
熬夜過后心血管系統(tǒng)會(huì)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，心臟的跳動(dòng)節(jié)律也會(huì)紊亂，心血管本來就沒得到休息，這時(shí)再進(jìn)行一些大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)進(jìn)一步刺激心跳加速和血壓增加，很容易因?yàn)樾呐K或者血管的超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)誘發(fā)各類心血管疾病。即使沒有心臟病史，也會(huì)因?yàn)樨?fù)擔(dān)過重，增加心肌梗死等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
另外，熬夜之后的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，還容易造成各類運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。想想看，熬夜之后我們的精神處于深度疲憊階段，注意力很難集中起來，迷迷糊糊地甚至可能會(huì)出現(xiàn)幻覺。這時(shí)候做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致動(dòng)作不規(guī)范，增加各種運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。
這種情況，同樣也建議您先好好睡一覺，充分休息之后再去運(yùn)動(dòng)。而且運(yùn)動(dòng)量也要做出一些調(diào)整，選擇相對輕松一點(diǎn)的活動(dòng)。比如，可以選擇拉伸運(yùn)動(dòng)、低強(qiáng)度的慢跑和游泳這類有氧運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)過程中嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
在這里，給大家推薦一個(gè)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法，大家可以試著用220減去自己的年齡，得到的結(jié)果再乘百分之60，就是運(yùn)動(dòng)心率的上限，運(yùn)動(dòng)心率始終不超過這個(gè)數(shù)，心血管系統(tǒng)才會(huì)保持在相對安全的范圍里。
最后還是要強(qiáng)調(diào)一下，日常生活中能早睡就別熬夜，要是非熬不可，最好的恢復(fù)方式也是睡眠而不是鍛煉，把運(yùn)動(dòng)安排在充分休息之后再進(jìn)行才是最好的。