在電子科技發(fā)達的時代，我們經常容易熬夜追劇、玩游戲等等，我們的睡眠質量就大大下降，偶爾還會遇到失眠。睡眠質量不好，不僅會影響白天的工作學習，還會導致心情不好。那么，應該什么時間睡覺？什么時間起床？怎樣才健康呢？我們一起來看看吧。
健康的睡眠時間，是幾個小時？
對于成年人而言，“美國全國睡眠基金會”建議每天要睡到7—9個小時，65歲以上的老年人每天應該睡到7—8個小時。
也就是說，只要您能睡夠這個時間，早上起床的時間完全可以依照個人情況自我調節(jié)，如果您凌晨3點睡，那你至少也要睡到上午十點；如果您十點入睡，那早上5點—7點醒來都算健康。
但是，從目前大多數(shù)“上班群體”的作息習慣來看，第二天都需要在七八點左右起床上班，所以建議大家在夜晚十一點之前入睡，第二天早上在七點左右起床即可。
如何做可以增加自己的深度睡眠？
這也是很多人關心的一則問題。“深度睡眠”雖然不需要太長時間，但是應該“存在”。想要增加自己的深度睡眠時間，建議從三個方面下手。
白天適當運動，運動所導致的能量代謝可以幫助自身增加睡眠時間。
別讓自己太胖，你的睡眠質量就會提高，也能降低打呼嚕的發(fā)生風險。
不隨便服用安眠藥物，服用時應該按照醫(yī)囑嚴格執(zhí)行。
健康“睡眠”，科學看待。不刻意要求各位幾點睡、幾點起，但您應該做到“睡得足、睡得好”。
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