新冠肺炎疫情期間，躺著也能做“貢獻”成為了現(xiàn)實?？墒?，在家長時間躺著或久坐不動，對健康十分不利?！罢诩抑胁恢皇浅运?，平時有鍛煉習慣的人不能因為居家環(huán)境停止鍛煉，而平時不鍛煉的人更應該嘗試運動起來，讓身體保持活力和健康。” 成都體育學院教授、健康中國行動推進委員會專家咨詢委員會委員廖遠朋建議說，科學適度的運動可以提高人體免疫力，降低機體感染細菌、病毒等風險，還對改善情緒、緩解抑郁和焦慮也有效。
由國家體育總局體育科學研究所創(chuàng)編的居家健身小妙招——“科學健身18法”，已通過“體育總局科研所”、總局“全民健身”微信公眾號上線，供大家學習鍛煉；中國健身氣功協(xié)會發(fā)布了“防控疫情養(yǎng)肺方”，選取健身氣功中具有調(diào)理肺臟和呼吸作用的動作進行科學組合，編創(chuàng)出適合居家練習的養(yǎng)肺鍛煉方法。北京市體育局也發(fā)布了動態(tài)拉伸、基礎力量、能量代謝等一套完整的居家健身方法。
對于居家健身，國家體育總局體科所科學健身與健康促進研究中心主任徐建方還給出具體建議：“居家健身以拉伸、彈力帶、核心力量（仰臥起坐、平板支撐、兩頭起等）、小啞鈴（或礦泉水瓶替代）、俯臥撐（或跪臥撐）、原地踏步等練習為主，并每日進行室內(nèi)通風。每天運動量以積累一到兩個小時左右為宜?！?/p>
徐建方強調(diào)，健身要注意控制運動量，要因人而異、量力而行，過量運動反而會降低免疫力。對于剛開始鍛煉的人來說，每次運動10-20分鐘，逐漸增加到30-40分鐘，碎片化運動也是有益的；每周安排3天運動，逐漸增加到每周5天。采用中等強度（運動過程能講短句）的有氧運動、柔韌性練習等。運動后要有舒適的疲勞感，疲勞感在運動后第二天基本消失為宜。
國家體育總局體科所助理研究員馮強表示：“根據(jù)國內(nèi)外研究成果，兒童青少年每天進行60分鐘以上中等強度的鍛煉，能產(chǎn)生最大健康效益。疫情防控期間，青少年要減少使用電子產(chǎn)品時間，增加居家鍛煉，加強營養(yǎng)，提高睡眠質(zhì)量，提高抵抗力，養(yǎng)成健康積極的生活方式。”