很多人在減肥期間都會控制飲食，但吃得不多消耗大容易饑餓，導(dǎo)致下一餐攝取過多而減肥失敗。這讓很多減肥者感覺到困擾，減肥時沒有控制好這一點總是失敗，不能達(dá)到目的。但其實減肥期間總感覺饑餓，只要做好這幾點，既飽腹又減肥。
減肥期間總感覺饑餓怎么辦？
一、多喝水
當(dāng)胃處于排空狀態(tài)時，容易有饑餓感，而想要降低饑餓感要讓胃充滿物體，而多喝水是不錯的方法，喝水能快速有飽腹感，抑制饑餓，進(jìn)而不會讓大腦總想吃東西。
二、少食多餐，降低饑餓感
在一天當(dāng)中有兩個時間點會讓人感覺到饑餓，一個是上午10點，另外一個是下午3點，上午10點是身體新陳代謝比較快的時間，攝取的早餐會被快速消耗而出現(xiàn)饑餓。下午3點是身體血糖降低時，此時易感覺能量不足而有饑餓感，在這兩個時間段攝取水果蔬菜，有效緩解饑餓感的同時能降低食欲。
三、調(diào)整進(jìn)餐順序
大部分人在吃飯時會先吃主食，再吃菜，但調(diào)整一下進(jìn)餐順序不僅能快速飽腹，還能降低熱量攝取。先吃菜再吃肉，最后吃主食，蔬菜中含有大量的膳食纖維和維生素，攝取后能充滿胃部，在吃肉類以及主食時會因為飽腹而攝取不多。
四、轉(zhuǎn)移注意力
在感覺到饑餓并且距離下一餐時間并不長時不妨轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)進(jìn)行戶外運動，如散步、跳操等，或者聽音樂、看電視、玩手機(jī)等轉(zhuǎn)移注意力，忘記自己饑餓，忽略想吃東西的念頭。
五、不要過度節(jié)食
過度節(jié)食是大部分減肥的人經(jīng)常做的事，而過度節(jié)食不僅讓身體能量攝取不足，還容易饑餓，經(jīng)常讓肚子處于饑餓的狀態(tài)會提高食欲，在吃飯時會因為對食物特別期待而攝取過多。
六、低脂牛奶或者酸奶代替
在感覺特別饑餓時，喝一杯酸奶或者低脂牛奶，搭配一把堅果，飽腹的同時還有營養(yǎng)，也能避免攝取過多脂肪。
總的來講，在減肥期間如果經(jīng)常感覺到饑餓導(dǎo)致減肥失敗，不妨采取以上這些方法。另外在控制飲食的同時要堅持配合運動，才能讓攝入的食物消耗出體外，脂肪不會堆積，成功達(dá)到減肥的效果。