小編最近發(fā)現(xiàn)腰部有些贅肉，但不知道它們是怎么來(lái)的。每個(gè)女生肯定都想有個(gè)完美身材，但小肚腩和腰部贅肉是很多人的煩惱，今天小編跟大家分享幾個(gè)減去腹部贅肉的方法，飲食方面需要注意什么？
減去腹部贅肉飲食方面需要注意什么？
飲食從早中晚三餐來(lái)入手，早餐的原則是豐富，食用牛奶、堅(jiān)果、無(wú)糖餅干等，多樣的早餐搭配，確保早餐的豐富，量不用太多，豐富即可，滿足多方位的營(yíng)養(yǎng)需求。
午餐的原則是均衡，不用吃太飽，8分飽即可。不要不吃午餐，也不要太晚吃，規(guī)律飲食很重要，還有就是盡量少吃油膩的食物。晚餐的原則是樸素，可以多吃蔬菜和肉類，少吃甜食，保證一天的能量攝入合理而全面。
匯總來(lái)說(shuō)，減肥期間飲食原則是：多吃高蛋白、高纖維素、高維生素、低糖低脂，少鹽少油的食物，比如無(wú)糖餅干，雖然口感一般，但是為了減肥大業(yè)，建議食用。
三種方法有助于減去腰腹部的贅肉
1、控制飲食
首先我們必須要做到放棄高熱量的食物，這也是最關(guān)鍵一步，因?yàn)樯眢w的熱量的消耗比增加的少，你永遠(yuǎn)沒(méi)有辦法減肥成功的，只有控制住了熱量的攝入，減肥計(jì)劃就成功了一半。不要節(jié)食減肥，餓肚子很容易讓人產(chǎn)生放棄的念頭，減肥期間可以吃高蛋白的食物、高纖維的食物，因?yàn)檫@些食物能夠提供的熱量很少，同時(shí)還要多喝水，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加速身體的新陳代謝，更快的消耗掉身體存儲(chǔ)的能量。
2、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐運(yùn)動(dòng)是非常針對(duì)腹部的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能夠讓腹部得到充分的鍛煉，有助于消耗掉腹部的脂肪。首先平躺下，然后屈膝雙腿90度左右，腳掌放在地面上，接著雙手抱頭，利用腹部肌肉的力量慢慢坐起，當(dāng)身體上升到離地約15厘米左右的時(shí)候，收緊腹肌，堅(jiān)持幾秒，然后慢慢的回歸原位置，每天堅(jiān)持做下去，對(duì)于減去腹部贅肉有著很好的效果。
3、支撐運(yùn)動(dòng)
最簡(jiǎn)單的支撐運(yùn)動(dòng)就是平板支撐了，它的動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易做，和其他運(yùn)動(dòng)相比更容易堅(jiān)持下去，除去減去贅肉，平板支撐也有著提高腹橫肌的力量的功效。首先需要把雙臂平放并貼緊地面，保持身體呈一條直線的狀態(tài)，需要注意的就是千萬(wàn)不能夠塌腰，一旦塌腰就沒(méi)有瘦腹的功效的，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)效果也就越好。更復(fù)雜一些的還有V字支撐，V字支撐對(duì)腹部肌肉的壓力更強(qiáng)，對(duì)于鍛煉腹橫肌也有著很好的效果。鍛煉時(shí)需要繃緊腹部，挺直背部，然后彎曲膝蓋，抬起雙腿，讓腳尖內(nèi)勾，讓雙手和膝蓋用力對(duì)抗，保持這個(gè)姿勢(shì)10幾分鐘。
以上便是有助于減去腰腹部贅肉的一些簡(jiǎn)單方法，做起來(lái)也是相對(duì)容易的，但想要效果顯著，還需要有堅(jiān)定的信念，持之以恒堅(jiān)持做下去，才能成功。