說到鍛煉身體，很多人首先想到的就是跑步，在跑步前大家一定要做好拉伸運動。但健身除了跑步外，還有瑜伽，瑜伽很多都涉及到拉筋，拉筋是很多人的痛處，如果身體比較柔軟的人拉筋還好，如果身體比較僵硬的人，拉筋是非常痛苦的，但是拉筋是有很多好處的？拉筋時需要注意什么？
拉筋的好處都有哪些呢？
1、拉筋可以排毒和美膚
大家細(xì)心的留意就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常有拉筋習(xí)慣的女性朋友們一般皮膚都非常的好。經(jīng)常拉筋，還可以讓皮膚看上去容光煥發(fā)，最主要就是因為長期拉筋會讓我們的肌肉延展性得到提升，有效的促進(jìn)氣血循環(huán)，加快身體的新陳代謝，從而起到排毒養(yǎng)顏的神奇效果。并且長期拉筋還可以有效的排出身體里的毒素，讓皮膚看上去光鮮亮麗。
2、經(jīng)常拉筋減肥效果好
減肥塑形對于很多女性朋友來說，都是一生不斷追求的，愛美的女性對于身材的要求永無止境，比起變瘦更希望自己的身材變得勻稱比例好。拉筋運動就可以很好的幫助女性重塑腿部的線條，讓腿部看上去更加的流暢，同時，經(jīng)常拉筋還可以讓肌肉變得柔韌，可以有效促進(jìn)脂肪燃燒，減肥的效果也較好。
3、經(jīng)常拉筋減少身體疼痛
很多人在生活中由于經(jīng)常保持一個姿勢工作，很容易造成肌肉疼痛或者出現(xiàn)酸麻腫脹的情況。這種情況通常是這個部位的血不流通造成的，可以通過拉筋來進(jìn)行調(diào)理，經(jīng)常拉筋，可以有效的緩解氣血凝滯帶來的疼痛。我們身體里的氣血暢通了，疲勞感自然就會消除了，對上班族來說是非常不錯的一種鍛煉方式。
4、經(jīng)常拉筋經(jīng)絡(luò)暢通
人們衰老的順序是從腿部開始，腿部聯(lián)系著六大經(jīng)絡(luò)肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。通過拉筋的動作可以讓我們的氣血運行順暢，也可以徹底清除經(jīng)絡(luò)中的垃圾，長時間堅持不但可以變得年輕，還可以鍛煉體質(zhì)。
拉筋有哪些注意事項？
在拉筋凳插桿的一側(cè)坐下，臀部盡量靠外沿，慢慢躺下；
將一條腿放在桿子伸直，腳底與桿垂直，移動身體，使臀部緊貼桿子；用一條可粘布或帶將上舉之腿綁在桿子上，捆綁位置以膝蓋上方大腿處為佳；
另一條腿膝蓋彎曲向下，盡量使勁讓腳著地，可用5～30公斤的沙袋綁住小腿，或用其他重物加壓；腳掌著地后，腿應(yīng)盡力往上舉之腿的內(nèi)側(cè)方向并攏（向內(nèi)）；請注意，此腿越向內(nèi)并攏難度越大，向外形成外八字則容易。正確的姿勢是兩腿并攏，用力方向一上一下相反，如此才能拉開膝后、大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝的經(jīng)絡(luò)。
雙手舉起，盡量向后延伸，將胳膊平放在拉筋凳上；
如此躺著拉10～40分鐘，再換一條腿拉10～40分鐘，方法相同。
為加強療效，若后舉之手和臂不能貼凳，可舉一重物加壓。
如沒有綁腿布和沙袋，可讓人壓住兩條腿和胳膊，但須循序漸進(jìn)，不可一上來就大力拉筋。
拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦則療效越好。當(dāng)然，痛須在患者可忍受的限度內(nèi)。
在拉筋之前，大家一定要注意做好充分的熱身工作，對于有心臟病或者是骨質(zhì)疏松的朋友們，不要盲目的進(jìn)行拉筋運動，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)之下進(jìn)行鍛煉。