每個(gè)女生都想有個(gè)完美的身材，現(xiàn)在正是減肥的好季節(jié)，減肥不是一天兩天的事，是需要堅(jiān)持的。有的人每天都在減肥，但在運(yùn)動(dòng)過后會(huì)吃的東西更多，雖然運(yùn)動(dòng)了，但卻沒有效果。那么，運(yùn)動(dòng)過后可以吃東西嗎？運(yùn)動(dòng)過后飲食需注意什么？什么時(shí)間減肥效果最好？
運(yùn)動(dòng)后到底要不要吃東西？
在目前有很多科學(xué)研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)后合理進(jìn)食對(duì)減肥反而有好處，在運(yùn)動(dòng)后如果能攝取足夠蛋白質(zhì)促進(jìn)肌纖維合成，讓身體肌肉量提高，身體的肌肉量增加代謝率也會(huì)跟著增加，這樣就算不運(yùn)動(dòng)也能讓能量在靜態(tài)時(shí)被消耗，達(dá)到坐著也能減肥的目的。而且在運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)讓身體大量的糖原被消耗，在運(yùn)動(dòng)后如果沒有快速補(bǔ)充，肝臟中的糖原不夠會(huì)給大腦神經(jīng)發(fā)出饑餓指令，在身體饑餓時(shí)抑制力會(huì)薄弱，在見到高油高糖美味食物就會(huì)控制不住，反而會(huì)導(dǎo)致失敗率增加，因此在運(yùn)動(dòng)后不要讓自己餓肚子。
運(yùn)動(dòng)會(huì)在運(yùn)動(dòng)后要如何合理攝取飲食？
一、選擇高糖碳水化合物
在運(yùn)動(dòng)完后，身體的糖原大量流失，此時(shí)為了補(bǔ)充而需要快速進(jìn)食容易吸收的高糖碳水化合物，如饅頭、白面包、大米飯等，但要注意高糖碳水化合物的攝入量盡量保持在一個(gè)合理范圍，比如一片面包或者一個(gè)小饅頭。
二、選擇高優(yōu)質(zhì)蛋白食物
減肥的重要是增加肌肉量，而蛋白質(zhì)食物的攝取是非常關(guān)鍵，有研究表明在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以促進(jìn)蛋白恢復(fù)，讓肌肉合成加速。而優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括雞蛋、牛奶、各種肉類等，都可以作為運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的主要食物。
三、把攝取的能量算入總熱量攝取中
在減肥前需要制定完全計(jì)劃，也要知道自己每天攝入的熱量是多少，這樣才能避免能量攝取過多，而在運(yùn)動(dòng)后所攝取的能量要算入每天的總熱量攝取當(dāng)中，才能防止一整天的熱量攝取超標(biāo)，只要能量不超標(biāo)，減肥效果依然存在。
總的來講，在運(yùn)動(dòng)后需要適當(dāng)攝取食物才能保持有效的減肥效果，只是在運(yùn)動(dòng)后的飲食要注意，合理的飲食才能避免減肥失敗，切記不能暴飲暴食，不要因?yàn)轲囸I而讓意志力減弱，在見到食物時(shí)控制不住而大量攝取。
什么時(shí)間段減肥最好？
1、早起一杯水
大家都知道早晨一杯水，對(duì)身體有很重要的作用。它不僅可以補(bǔ)充夜間身體新陳代謝失去的水分，促進(jìn)血液循環(huán)，還能幫助排毒，預(yù)防便秘。
2、早餐
人體經(jīng)過一晚上的消耗與代謝，一份有營養(yǎng)的早餐，可以補(bǔ)充人體消耗的能量，從而恢復(fù)提升人體新陳代謝的速度。人們常說：早上吃飽，中午吃好，晚上吃少。其實(shí)最正確的應(yīng)該是早上吃好，多吃含蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維的食物，促進(jìn)脂肪燃燒，還能有效避免饑餓中午吃得多，幫助減肥。
3、午飯
午飯后，很多人習(xí)慣飯后坐著就不動(dòng)了，尤其是對(duì)于辦公室久坐的人來說。這樣不急，不利于食物的消化，還會(huì)使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)在腹部堆積，造成大肚腩。所以建議飯后半小時(shí)散散步，或者是靠墻站立。這樣有助于食物消化，防止脂肪在腹部的堆積。
4、晚餐
這個(gè)時(shí)間點(diǎn)臨近下班，往往會(huì)出現(xiàn)饑餓感。三五好友一起去喝個(gè)下午。但要注意，不要吃油炸食品、高熱量的餅干和奶茶，可以用水果和堅(jiān)果代替?？傊聿蛣e管吃什么，謹(jǐn)記少量就可以了。
5、七點(diǎn)以后
這個(gè)時(shí)間嘴巴就不要再進(jìn)食了，可以選擇與家人一起外出散步，但不是劇烈運(yùn)動(dòng)。盡量不熬夜，保證人體充足的睡眠，也是有效促進(jìn)減肥的一個(gè)良好習(xí)慣。
當(dāng)然除了這5點(diǎn)以外，在配合上運(yùn)動(dòng)就更有利于提升身體的新陳代謝，加速脂肪的燃燒消耗，達(dá)到快速減肥的效果。