相信很多人對減肥這個詞都比較熟悉，減肥的目的是有個好的身材及健康的身體，如果一味的減肥的，可能會影響身體健康，減肥是需要持續(xù)鍛煉的，如果不能持續(xù)鍛煉可能會造成反彈。那么，減肥后出現(xiàn)反彈都有哪些原因？適合減肥的運動有哪些？
那么，減肥后出現(xiàn)反彈是啥原因？
1、減肥方法選擇不當(dāng)
很多人都特別不喜歡運動，不想依靠運動來把身體多余的脂肪燃燒掉?？偸侨ミx擇一些極端的減肥方法，例如依靠節(jié)食或者是藥物來進(jìn)行減肥塑形。從原理上來看，這些方法只是利用了降低對食物的攝入來減少吸收達(dá)到瘦身效果。這樣的話就會導(dǎo)致身體沒有辦法正常吸收營養(yǎng)，而迫于壓力轉(zhuǎn)化身體里面的脂肪。但是如果長期下去就會造成身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，而且恢復(fù)的速度比較慢。一旦停止節(jié)食，體重就會快速回彈。
2、運動習(xí)慣隨著減肥成功而停止
很多人是通過運動減肥成功的，但是同樣也會出現(xiàn)反彈的情況。運動會加快我們身體里面的新陳代謝，并且可以消化身體里面的能量物質(zhì)。長時間的運動會，將新陳代謝的速度停留在較快的狀態(tài)，同樣也會使胃口變好。如果減肥成功后停止運動，那么吃進(jìn)去的食物就沒有辦法被完全消耗掉，進(jìn)而就會轉(zhuǎn)化為脂肪停留在身體里面，這也就是造成體重反彈的原因。
3、減肥成功后暴飲暴食
不少人在減肥成功后都放松了警惕，會出現(xiàn)胃口非常好的情況。很多人減肥成功以后，對于薯片以及果汁和炸雞都完全沒有抵抗力，這樣也就打亂了人們身體的代謝規(guī)律，造成短時間之內(nèi)體重反彈。
4、將稱重看作減肥的衡量標(biāo)準(zhǔn)
很多女性在減肥過程中都每天會稱重，關(guān)注數(shù)字的變化。認(rèn)為數(shù)字變小了減肥就成功了，其實這是錯誤的觀念。當(dāng)體重秤上的數(shù)字變小，應(yīng)該首先考慮自己是否進(jìn)食和飲水排便，這些都是影響體重秤上數(shù)字的干擾因素。因此很多人認(rèn)為只要稱重的時候數(shù)字越小，也就證明減肥越成功。這是錯誤的觀念，也是導(dǎo)致體重反復(fù)無常的原因。
適合減肥的運動有哪些？
1慢跑
在減肥運動當(dāng)中慢跑是最簡單而且最有效的減肥運動方法之一。并且慢跑適合各類人群男女老少都非常適合通過慢跑來進(jìn)行強身健體以及達(dá)到減肥的效果。并且跑步不需要花費金錢，十分經(jīng)濟的一項運動，只要有一個場所便可以進(jìn)行慢跑。
2游泳
現(xiàn)在夏天悄悄的來臨，游泳是與夏天最相配的減肥運動。夏天的時候通過游泳減肥，不僅充滿樂趣，同時又可以燃燒我們的脂肪。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)在相同的溫度下，人在水里面所消耗的能量是陸地上的20多倍，而且游泳是一項全身性的運動，能夠鍛煉身體的各個部位作為一種有氧運動游泳還能夠增強我們的心肺功能。
3舞蹈
舞蹈對于我們的肌肉刺激是全身性以及綜合性的。在學(xué)習(xí)舞蹈的時候，他的動作兼顧到我們身體的各個部位，比如頭部、頸部、胸部、腿部等不同的部位。舉個例子，例如爵士舞對于我們身體的小關(guān)節(jié)和小肌肉運動比較多，而這些地方是我們平時健身難以運動活動到的地方。另外跳舞還具備有氧運動的效果，可以讓我們提高心肺功能的同時達(dá)到減肥的效果。舞蹈還可以鍛煉我們的靈活性以及柔韌性。
4瑜伽運動
現(xiàn)在越來越多的人對瑜伽感興趣。如果你不會游泳，身體對于音樂的節(jié)奏感也不強的話，在減肥的道路上千萬不要灰心，還有一項十分適合你的運動，那就是瑜伽。瑜伽運動也是能夠鍛煉到我們?nèi)淼募∪?。部分的營養(yǎng)專家也表示，女性朋友們在生育完孩子之后練習(xí)瑜伽，能讓身體更好更快的恢復(fù)。并且瑜伽減肥動作非常的簡單，很容易就能學(xué)會，只要堅持下去一段時間之后，就能夠達(dá)到良好的減肥效果。
5騎自行車
在減肥運動當(dāng)中騎自行車可以說是既輕松又燃脂的運動。騎自行車平均每個小時消耗體內(nèi)的脂肪非常的多，根據(jù)統(tǒng)計，騎單車一個小時就能夠消耗掉我們?nèi)梭w600卡路里量相當(dāng)于我們慢跑了一個半小時。
6跳繩
跳繩也能減肥，運動當(dāng)中非常有趣味性而且輕松的一項有氧運動。根據(jù)調(diào)查，跳繩半個小時消耗的熱量是400卡路里，具有非常好的燃燒脂肪效果，并且跳繩是一項健美運動，可以增強我們的心肺系統(tǒng)。另外跳繩能夠有效的訓(xùn)練，一個人的反應(yīng)以及耐力，有助于保持體態(tài)的優(yōu)美以及協(xié)調(diào)性，并且能夠達(dá)到強身健體的目的。
7打羽毛球
經(jīng)常打羽毛球的話，可以改善我們的呼吸系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)的功能，小編推薦大家在打羽毛球選擇場地的時候，最好選擇戶外。打羽毛球這項運動對于我們臀部的肌肉以及腹部的脂肪有著很好的燃脂效果。經(jīng)常打羽毛球的話，可以增強我們身體健康抗病防衰，調(diào)節(jié)精神的作用。
減肥不是一朝一夕就可以達(dá)到的，所以要通過合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\動來消耗身體多余的脂肪。只有科學(xué)的減肥方法，加上持之以恒的健康生活習(xí)慣，才能擁有完美的身材。