隨著社會(huì)生活節(jié)奏的不斷加快，成年人身上都背負(fù)著來(lái)自工作和家庭的巨大壓力。有的人會(huì)把這些壓力變成動(dòng)力，而有的人卻會(huì)因?yàn)槭谷怂紤]過(guò)重，出現(xiàn)睡眠不好的情況。睡眠不好對(duì)生活影響很大，因而很多人會(huì)選擇藥物來(lái)緩解。雖然助眠藥物能快速解決失眠問(wèn)題，但是副作用也很大，很多人服用后都會(huì)出現(xiàn)精神不振、食欲不佳的情況，長(zhǎng)此以往對(duì)身體的傷害非常大。其實(shí)想要改善睡眠質(zhì)量，可以進(jìn)行食療，比如有的水果對(duì)改善睡眠就有一定的幫助。
哪些水果有助于睡眠？
1、紅棗
紅棗含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)具有鎮(zhèn)靜安神的作用，是失眠患者經(jīng)常吃的一種水果。紅棗的食用方式有很多，可以洗干凈直接吃，也可以和銀耳、百合一起煮湯喝。除此外，紅棗對(duì)脾臟有很好的的保養(yǎng)作用，若是可以在晚飯后用紅棗加水煎成汁服用，不僅可護(hù)脾，還能改善睡眠。
2、桂圓
桂圓中含有的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)可以促進(jìn)血紅蛋白的再生，起到補(bǔ)氣養(yǎng)血的、改善氣血不足導(dǎo)致的失眠頭暈等癥狀。食用方法如下：早晨將10顆桂圓肉和2個(gè)荷包蛋同時(shí)食用，晚上睡覺(jué)前再食用10顆桂圓，如此不僅能補(bǔ)血養(yǎng)顏，還能改善失眠心悸等癥狀。
3、葡萄
葡萄中含有大量的褪黑素，它也是一種可改善睡眠的物質(zhì)。失眠者經(jīng)常食用葡萄不僅能抗氧化，還能促進(jìn)大腦褪黑素的分泌，使患者能夠更好的入睡。另外葡萄釀成酒后，也有很好的助眠作用。
4、奇異果
奇異果又叫獼猴桃，它含有多種維生素和礦物質(zhì)，對(duì)改善因神經(jīng)興奮導(dǎo)致的失眠有一定的幫助。有研究表明，每日食用兩顆奇異果，睡眠質(zhì)量能提升40%。
5、香蕉
香蕉不僅能潤(rùn)腸通便，它含有的維生素B6和糖質(zhì)還能使患者心情愉悅、提高睡眠質(zhì)量。除此香蕉也可以搭配牛奶在每日睡前食用，可起到排毒助眠的作用。
6、草莓
草莓中含有大量的維生素和礦物質(zhì)，能緩解患者慌亂的心情，幫助入眠。另外草莓能夠去肝火，如果是這個(gè)原因?qū)е聼o(wú)法入睡的患者可以睡前吃幾顆草莓或者榨成草莓汁，對(duì)安神助眠有很大的療效。
溫馨提示：
睡眠質(zhì)量不佳的患者除了通過(guò)食用藥物和助眠水果之外，還需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣來(lái)預(yù)防失眠。平時(shí)生活保持規(guī)律，飲食合理并適當(dāng)?shù)腻憻?，睡前也不要心思繁重，使自己心情放松，能讓自己更快地入睡?br>